Ich wollte schon seit einiger Zeit ein ziemlich gut diskutiertes Thema in meinem Kreis ansprechen. Es ist ein zutiefst persönliches Problem, das die Menschen entweder als die Wahl eines Menschen annehmen, den sie selbst treffen, oder sie belästigen, weil sie gegen den Strich gehen. Oft ist die erste Person, mit der ein Athlet seine Entscheidung bespricht, sein Trainer, weil wir sie so gut kennen. Ich habe viel Erfahrung damit, also habe ich beschlossen, Ihnen meine Gedanken zum Übergang vom Powerlifting zum starken Mann zu geben.
Während sich beide Sportarten auf die Ganzkörperkraft konzentrieren und einige Ähnlichkeiten aufweisen, handelt es sich um zwei sehr unterschiedliche Versuche, diese Fähigkeiten auszudrücken. Beide verlassen sich auf Kniebeugen und Kreuzheben als Trainings- und Wettkampfübungen, aber die Umsetzung könnte unterschiedlicher nicht sein. In der gleichen Weise haben beide auch eine Presse, aber sie könnten unterschiedlicher nicht sein. Zuerst werden wir untersuchen, wo Sie dann höchstwahrscheinlich gut abschneiden werden, indem Sie feststellen, was Sie als schwierig erwarten sollten und wie wir Ihr Spiel ändern können, um zu dem zu werden, in dem Sie sich wirklich befinden.
Der König aller Übungen bildet die Basis für fast alle Strongman-Trainings. Wenn Sie die Kniebeugen vorne und hinten stark drehen, wissen Sie, dass Sie die hier erzeugte Kraft nicht übertreffen können. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass die Kniebeuge in jedem Fall direkt getestet wird, in dem Sie wahrscheinlich sofort antreten werden. Es ist eher eine indirekte Übung, die den Leistungsaspekt vieler anderer Ereignisse unterstützt. Kette zieht, trägt, LKW zieht und fast alles in Strongman erfordert die stärksten Beine, die Sie aufbringen können. Wenn Sie eine gute Kniebeuge haben, erhalten Sie einen Großteil der Basis, für die neue Auszubildende Jahre arbeiten müssen, um dies zu erreichen.
Es ist üblich, bei dem zu bleiben, in dem Sie sich am wohlsten fühlen, aber keine Angst vor dem Neuland hier zu haben. Lernen Sie die vordere Hocke und sogar die Zercher-Hocke. Wenn Sie die Hocke nach vorne bringen, werden die Quads mehr arbeiten und Ihre Kraft ausbalancieren. Dies ist ideal für jede Bewegung, insbesondere für die Presse.
Zunächst werden Sie auf dem Kreuzheben glänzen. Mit Hilfe von Riemen und einem Doppelgurt (Sie können einen Stützgurt unter Ihrem Kraftgurt anbringen) ist es ein Kinderspiel, an Ihren vorherigen PRs vorbei zu blasen.
Lesen Sie hier einen detaillierten Blick auf die Unterschiede und was Sie erwarten können.
Viele Wettbewerbe bieten einen maximalen Kreuzheben, und Sie sollten diese Gemeinsamkeiten genießen. Die Anpassung an den Seitengriff oder die dicken Stangenzüge sollte nicht einmal lange dauern. Höchstwahrscheinlich werden Sie sich daran gewöhnen, den Stein, das Fass zu lecken, die Spaziergänge der Bauern zu pflücken und den Reifen sehr schnell umzudrehen. Für einen Powerlifter ist es umso besser, je schwerer diese Ereignisse sind. Wenn Sie anfangen, verbringen Sie Ihre Zeit hier nicht zu sehr mit diesen Veranstaltungen. Betrachten Sie sie als diejenigen, die natürlicher kommen und sich Zeit lassen, sich auf Ihre drei Hauptschwächen zu konzentrieren.
Der erste Kampf wird über Kopf sein. Es wird Sie wahrscheinlich bis zum Ende frustrieren. Das Gewicht über den Kopf zu bekommen wird ohne die Stabilisierung der Bank schwierig sein, aber Das größte Problem, mit dem ich Athleten zu kämpfen hatte, ist die Sauberkeit. Um das Gewicht vom Boden auf das Gestell (die Position unter Ihrem Kinn) zu bringen, sind einige sehr explosive Bewegungen und Koordinationen erforderlich, die gelernt werden müssen. Hier sollten Sie einen guten Trainer suchen. Ich würde wärmstens empfehlen, jemanden zu finden, der Ihnen sowohl die Druckpresse als auch den Ruck beibringt.
Ein Bencher wird sich darauf verlassen wollen, dass sein Trizeps das Gewicht nur nach oben drückt (und Sie werden Ihre Lockouts mit Sicherheit zerquetschen), aber wenn Sie Ihren Körper hinter das Gewicht bringen, werden die gepressten Zahlen viel erstaunlicher. In den Wettbewerben Mitte der 2000er Jahre hätte ich immer noch eine Schrägholzpresse, die der Bank sehr ähnlich ist, aber ich habe seit einem Jahrzehnt keine mehr persönlich gesehen.
Sie müssen sich sehr wohl fühlen, wenn Sie in der Lage sind, ohne äußere Kräfte zu reinigen, zu drücken und dann unter einem Gewicht zu stehen. Eine wichtige Übung, die Sie in Ihre Programmierung einfügen müssen, ist eine Overhead-Hocke. Wenn Sie dies meistern können, werden Sie große Zahlen treffen und sich keine Sorgen machen, dass das Gewicht auf Ihren Kopf fällt. Es ist auch eine großartige Aufwärmübung für den ganzen Körper und sollte die Muskeln für den Rest der Sitzung nicht ermüden. Sobald Sie in der Lage sind, machen Sie sich mit diesen vertraut, und bewahren Sie sie auf, bis Sie die Stärke eines Stützbalkens haben.
Zweitens ist Ihre Muskelausdauer gering. Die meisten Powerlifter machen nie mehr als fünf Wiederholungen, wobei der Großteil des Trainings drei oder weniger beträgt. Strongman Training erfordert Muskelausdauer sowie hohe Grenzkraft. Es ist nicht ungewöhnlich, sich an Wiederholungsbereiche von 10, 15 oder sogar 20 zu gewöhnen. Ein Gewicht mag für Sie in einem Wettbewerb einfach sein, aber Sie müssen in der Lage sein, all diese Wiederholungen durchzuarbeiten. Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten müssen dies berücksichtigen. Während es dem Bodybuilding ähnlich sein kann, müssen Sie Ihren Fasern beibringen, länger zu arbeiten und nicht so schnell auf Fehler zu stoßen. Ein intelligenter Trainer wird einige Wiederholungsarbeiten für seine Athleten programmieren, um sie an die gestiegenen Anforderungen zu gewöhnen.
Die größte Hürde (und das bedeutet, dass Sie All-In gehen) besteht darin, Ihr anaerobes System an die Anforderungen des Sports anzupassen. Sehr wenige Athleten mögen es, 60 Sekunden lang zu 100 Prozent zu fahren, aber wenn Sie hier wirklich wettbewerbsfähig sein wollen, müssen Sie dies wiederholt tun, um ein Champion zu werden. Ich hatte vielversprechende Powerlifter, die sich gut zeigten, und einige Ereignisse wie Holzpresse und Kreuzheben im Auto, aber nach nur wenigen Reifensprüngen oder Bauernspaziergängen hörten sie auf und tauchten nie wieder auf. Ich hasse es, das zu sehen! Nur ein paar Wochen Schlittenarbeit oder Sprints können einen großen Einfluss auf Ihr Leistungsniveau in diesem Sport haben.
Gewöhnen Sie sich daran, das Brennen in Ihrer Brust zu spüren, und akzeptieren Sie es als einen runderen Sportler. Die Belohnung, jemanden mit einem Sandsack spazieren zu gehen oder ihn auf den Reifen zu werfen, ist ein großartiges Gefühl. Sie haben bereits die Rohstoffe, nur harte Arbeit sorgt für einen tollen Glanz.
Sie müssen nicht verrückt werden und sich daran erinnern, dass Sie jederzeit zu Ihrem alten Sport zurückkehren können, wenn Sie feststellen, dass dies nichts für Sie ist. Der ultimative Test für Kraft und Sportlichkeit ist eine ganz andere Welt. Das Beste daran ist, dass Sie wahrscheinlich immer noch Powerlift auf der Seite können. Durch Hinzufügen von Strongman werden Sie aufgrund der erhöhten Kernstabilität und der besseren Wiederherstellungsfähigkeiten höchstwahrscheinlich tatsächlich zu Ihrer Gesamtsumme beitragen. Es gibt nichts Schöneres, als zwischen zwei Welten zu leben und dein eigener Athlet zu sein.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.