Trainiere wie dein Lieblingssuperheld
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Ben Rothstein- © 2017 Marvel. TM und © 2017 Twentieth Century Fox
Wann Logan Es wird am 3. März landesweit eröffnet und ist das neunte Mal. Letztes Mal wurde berichtet, dass Hugh Jackman die Hammelkoteletts und Adamantiumkrallen als eine der beliebtesten Figuren von Marvel Comics - Wolverine - anziehen wird. Seit dem Jahr 2000 hat Jackman jedes Mal, wenn er als das sicherste Mitglied der Welt auf dem Bildschirm erschien, einen beeindruckenderen und zerrisseneren Körper enthüllt X-Men. In Logan ist der Charakter älter, grauer und befindet sich eindeutig nicht in demselben Spitzenzustand wie 2013 Der Vielfraß (wie auf dem Cover dieses Monats zu sehen) oder 2014 X-Men: Tage der zukünftigen Vergangenheit. Aber der Hundertjährige sieht immer noch besser aus und kämpft besser als die meisten Geriater, die Ende des 19. Jahrhunderts geboren wurden.Außerhalb des Bildschirms haben Jackmans fortgesetzte Bemühungen, Kraftzuwächse zu erzielen und anmutig zu altern, uns an etwas erinnert: Sie müssen kein Mutant sein, um Superfähigkeiten zu erlangen. Sie müssen nur so hart wie möglich arbeiten und sich um Ihren Geist und Körper kümmern.Zugegeben, der Trainingsplan, den wir anbieten, wird Sie nicht zu einem Superhelden machen. Da es jedoch von dem 47-jährigen übermenschlichen Promi-Trainer Ron Mathews, dem Gewinner der Masters 45-49-Division bei den CrossFit-Spielen 2016, entwickelt wurde, sind wir sicher, dass Sie nach acht Wochen wie einer aussehen, auftreten und sich bewegen werden. Noch besser ist, dass keine Exposition gegenüber Gammastrahlung, radioaktiven Spinnenbissen oder Adamantium-Skelett-Bindungen erforderlich ist
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Ben Radford / Getty Images
Du würdest auch alles zerschlagen, wenn du jedes Mal grün wirst, wenn dich jemand verärgert. Zu den Stärken des Incredible Hulk gehört das Springen über große Entfernungen dank seiner superstarken Beinmuskulatur. Gerüchten zufolge kann der Hulk Hunderte von Kilometern in einer einzigen Schranke springen und die Erde umkreisen. Und es muss schön sein, dass Ihre körperliche Stärke grenzenlos ist, wenn Sie stärker werden, wenn Sie aufgeregter werden. Der Grüne Goliath, der Teil der Avengers war, wird mehr als sieben Fuß groß und mehr als 1.000 Pfund schwer, wenn er sich von einem 5'10 ”-Eierkopf verwandelt, Robert Bruce Banner, Ph.D.
Mathews 'Plan basiert auf bewährten Powerlifting-Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sowie auf funktionaleren, komplexeren Bewegungen wie Triebwerken und Power Clean, um Hulk-ähnliche Kraft zu erlangen. Das Programm kommt dem Zentralnervensystem (ZNS) Ihres Körpers zugute, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert wird, Muskeln für sportliche Leistungen zu rekrutieren, z. B. von Dach zu Dach zu springen, einem Bösewicht nachzusprinten oder eine Tür einzutreten.
Denken Sie daran: Der größte Teil der Energie sollte beim ersten Ziehen erzeugt werden, wenn Ihre Hüften niedrig sind. Wenn Sie die Stange immer noch in der Mitte des Bewegungsbereichs ziehen, ist sie zu schwer. "Halten Sie die Brust hoch und maximieren Sie die Kernspannung", fügt Mathews hinzu.
"Stellen Sie sicher, dass Sie beide Phasen der Bewegung steuern - die negative und die positive - und die Stange nicht von Ihrer Brust abprallen lassen, um eine Aufwärtsbewegung der Langhantel einzuleiten", sagt Mathews.
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James Farrell
Spidey kombiniert seine akrobatischen Fähigkeiten mit seinen Web-Slinging-Fähigkeiten, um New York City von Dach zu Dach zu durchqueren. Glücklicherweise ermöglicht ihm seine übermenschliche kinästhetische Fähigkeit, Verletzungen zu vermeiden, obwohl er von fast jedem Bösewicht, mit dem er konfrontiert ist, herumgeworfen wurde, einschließlich Randy Savage als Bone Saw McGraw in Spider-Man aus dem Jahr 2002.
Mathews hat zusätzliches Volumen in den Plan aufgenommen, um eine Hypertrophie auszulösen, während die Beweglichkeits- und Geschwindigkeitsarbeit Ihre Koordination und Beschleunigungsfähigkeit verbessert und Ihrem Körper beibringt, wie Sie Ihre neu entdeckte Superkraft in dynamische Bewegungen umwandeln können. Im Wesentlichen kombiniert es die Wendigkeit von Spider-Man mit der Geschwindigkeit von Quicksilver und bietet gleichzeitig eine Mischung aus der Größe des Hulk und dem Schnittkörper von Wolverine. Am Ende haben Sie neue Muskeln aufgebaut, die maximale Anzahl von Wiederholungen erhöht und ein verbessertes Lungenpaar, das Sie bei jedem Unterfangen, das Sie unternehmen oder nicht, ziemlich weit bringt.
Diese sind ein bisschen einfacher als Muskelaufbau an Ringen (die Stange ist im Gegensatz zu den Ringen stabil), aber nicht viel. Sie benötigen immer noch eine Menge Kraft und Kraft für den Oberkörper.
Halten Sie Ihren geerdeten Fuß immer gepflanzt und „fahren Sie in die Ferse, um… die Aktivierung der hinteren Muskeln zu maximieren und die Quad-Aktivierung zu minimieren“, sagt Mathews. „Benutze deine Hände, um das Gleichgewicht zu halten. Das gesamte Gewicht sollte sich in der Ferse befinden, die sich auf dem Boden befindet.”
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Ian Spanier
Vergessen Sie Usain Bolt Quicksilvers übermenschliche Geschwindigkeit ermöglicht es ihm, Hunderte von Kilometern mit Geschwindigkeiten zu fahren, die die Schallgeschwindigkeit überschreiten, ohne müde zu werden! Und seine Talente hören hier nicht auf. Seine Geschwindigkeit ermöglicht es ihm zu fliegen, Zyklone zu erzeugen und Wände hoch und über Wasser zu rennen. Nimm das, Jesus.
„Russische Schaukeln hören vor den Augen auf und betonen den Hip Pop und die Kniesehnen. Wenn Sie einen amerikanischen Swing verwenden, gehen Sie über den Kopf und trainieren nicht nur den Hip Pop und die Kniesehnen, sondern auch die Schultern “, sagt Mathews.
„Die Position des Schmetterlingsbeins legt mehr Wert auf die Bauchmuskeln, da Sie die Hüftbeuger [während der Wiederholung] nicht verwenden können“, erklärt Mathews. „Das Stützpolster für den unteren Rücken wurde für Schmetterlings-Situps entwickelt und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Weg zurück zu gehen.”
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Shutterstock
Wenn Sie einen Ph haben.D. in Genetik, Biophysik, Psychologie und Anthropologie und ein M.D. In der Psychiatrie muss Ihr Gehirn funktionell ziemlich gut sein. Denken Sie nicht daran, ihn anzulügen, weil er Gedanken lesen und sogar seine eigenen Gedanken in Ihre Gedanken projizieren kann. Und wenn Sie ihn überqueren, kann Professor X einfach zu geistiger Lähmung, Gedächtnisverlust und sogar Amnesie führen. Beim zweiten Gedanken bin ich sicher, dass wir alle Zeiten haben, die wir gerne vergessen würden.
Professor Charles Xavier wurde nicht Chef X-Man, weil er eine Tonne Gewicht heben konnte. Es waren Chucks gigantische Denkmuskeln und psionische Kräfte, die ihm seinen Vorteil verschafften. Für diejenigen von uns, die nicht mit den Superfähigkeiten von Professor X gesegnet sind, können diese Tipps zur Steigerung des Gehirns Ihnen helfen, Ihren Geist in Topform zu bringen:
„Es hat sich gezeigt, dass eine tägliche Meditation von 10 bis 20 Minuten bestimmte Bereiche Ihres Gehirns vergrößert, nämlich den Hippocampus, in dem Sie Ihre Erinnerungen speichern, und gleichzeitig die Größe Ihrer Amygdala, des Stress-Epizentrums des Gehirns, verringert“, sagt Julia Samton, M.D. Darüber hinaus berichtete eine Studie der Texas Tech University aus dem Jahr 2016, dass eine Meditationsmethode namens Integratives Mind-Body-Training Ihre Immunfunktion erheblich verbessern kann.
Der Verzehr von Vitamin K-reichen Lebensmitteln wie Spinat, Kohlgemüse und Grünkohl kann den kognitiven Verfall verlangsamen. Eine Fünfjahresstudie verfolgte die Essgewohnheiten von 950 älteren Erwachsenen und ergab, dass Menschen, die ein bis zwei Portionen Gemüse pro Tag aßen, die kognitiven Fähigkeiten einer Person hatten, die 11 Jahre jünger war als diejenigen, die keine konsumierten.
Nachdem die Probanden einer belgischen Studie 42 Stunden lang wach geblieben waren, verwendeten die Wissenschaftler MRT-Scans, um die mentale Schärfe zu verfolgen. Wie zu erwarten war, sanken die kognitiven Fähigkeiten der Probanden umso mehr, je mehr Schlafentzug sie hatten. Vor allem betonten die Forscher, dass es nicht so sehr darauf ankommt, wie viel Sie schlafen, sondern wie viel Sie wach waren, was den Rückgang verursachen kann.
Eine vierjährige Studie der Mayo Clinic ergab, dass die regelmäßige Ausübung eines Hobbys wie Brettspiele, Malen oder Holzarbeiten das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung bei älteren Probanden senkte.
Eine Studie in der Zeitschrift Human Psychopharmacology ergab, dass Probanden, die Ginkgo-Extrakt einnahmen, Informationen besser abrufen konnten als Personen, die ein Placebo einnahmen. Verlassen Sie sich jedoch nicht darauf, um Ihnen mittags einen Energieschub zu geben, da die Ergebnisse von der Wirksamkeit abhängen, um diesen Vorteil zu erzielen.

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Ben Rothstein- © 2017 Marvel. TM und © 2017 Twentieth Century Fox
Vielleicht sind es die erstaunlichen Drogen in Kanada, aber Albertas Wolverine kann dank seiner Selbstregenerationsfähigkeiten fast alles aushalten - bis hinunter zur Zellebene. Wenn sein Körper beschädigt oder zerstört wird, erholt er sich viel schneller als jeder von uns Sterblichen. Der Mann sammelte sich nach einer Schusswunde, einem Schwert durch die Brust und einer Atombombe in wenigen Minuten! Und lassen Sie uns nicht mit Giften und Krankheiten anfangen - er ist immun. Diese Kräfte geben Wolverine, der mehr als 100 Jahre alt ist, mehr Ausdauer und verlangsamen den Alterungsprozess. Kein Wunder, dass Hugh Jackman so aussieht, als würde er nach 17 Jahren diesen Typen spielen.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie niemals eine Kugel in die Kuppel bringen und weggehen können, wie Wolverine im X2 von 2003. Einige der anderen Ultrarecovery-Fähigkeiten von Logan können jedoch durch sorgfältige Planung und Zubereitung von Mahlzeiten erreicht werden.
"Achten Sie auf Ihre allgemeine Ernährung", bemerkt Ryan Andrews, R.D., ein Kraft- und Konditionierungsspezialist und ein Coach bei Precision Nutrition. „Dazu gehört, wie viel Lebensmittel Sie essen, wie Sie mit Ihren Hungergefühlen Schritt halten und eine Diät einhalten, die aus hochwertigen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln besteht.Mit anderen Worten, stellen Sie sich Ihre gesamten Wiederherstellungsbemühungen als die Summe von allem vor, was vor, während und nach dem Training in Ihr System eingeht.
Nachdem Wolverine es geschafft hat, Wachposten in Konfetti zu verwandeln, zündet er sich gerne eine Zigarre an und trinkt ein Gebräu (vermutlich Labatt Blue). Nehmen Sie einen anderen Angriffsplan an. "Nach dem Training sind Ihre Muskeln darauf vorbereitet, den Glykogen- und Proteinspiegel wiederherzustellen", sagt Erica Giovinazzo, R.D., ein CrossFit-Coach und Ernährungsberater bei Brick CrossFit in Los Angeles. „Halten Sie sich an magere, schnell verdauliche Proteinquellen wie Protein-Shake, Hühnerbrust, Eiweiß oder Fisch."Geben Sie Ihrem Körper 30 bis 60 Minuten Zeit, um sich zu erholen, damit er sich auf die Verdauung der Nährstoffe konzentrieren kann", sagt sie.
Der hohe Glycinspiegel im Kollagenprotein kann dazu beitragen, Ihre Gelenke während hochvolumiger Trainingsperioden zu erhalten. Zwar gibt es keine empfohlene Dosis von Glycin - eine Aminosäure, die das Kollagen-, Sehnen- und Bandwachstumsdiät unterstützt -, aber eine Diät allein liefert höchstwahrscheinlich keine ausreichende Menge, da sie in den tierischen Teilen am häufigsten vorkommt, die Menschen normalerweise nicht essen: Sehnen, Bänder und Knochen. Fleisch, Milchprodukte und Eier liefern minimale Mengen. Das Kollagen in unseren Gelenken, Sehnen, Bändern und im gesamten Körper repariert sich nach intensiven Trainingseinheiten nicht optimal. Darüber hinaus kam eine in Current Medical Research and Opinion veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass die Teilnehmer nach 24-wöchiger Ergänzung mit Kollagenhydrolysat weniger aktivitätsbedingte Gelenkschmerzen hatten.
Diese verzweigtkettige Aminosäure hilft dabei, die Synthesereaktion Ihrer Muskeln zu beschleunigen, sodass Sie schneller mit dem Genesungsprozess beginnen können, sagt Brad Schoenfeld, Ph.D., Direktor des Human Performance Lab am CUNY Lehman College in der Bronx, NY. "Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine Leucinschwelle von etwa 2 bis 3 g gibt, die ideal ist, um eine Reaktion nach dem Training auszulösen", sagt er. Leucinreiche Lebensmittel sind Hühnchen, Sojabohnen, Rindfleisch, Nüsse, Samen, Fisch und Bohnen.
Wann Logan Es wird am 3. März landesweit eröffnet und ist das neunte Mal. Letztes Mal wurde berichtet, dass Hugh Jackman die Hammelkoteletts und Adamantiumkrallen als eine der beliebtesten Figuren von Marvel Comics - Wolverine - anziehen wird.
Seit dem Jahr 2000 hat Jackman jedes Mal, wenn er als das sicherste Mitglied der Welt auf dem Bildschirm erschien, einen beeindruckenderen und zerrisseneren Körper enthüllt X-Men. In Logan ist der Charakter älter, grauer und befindet sich eindeutig nicht in demselben Spitzenzustand wie 2013 Der Vielfraß (wie auf dem Cover dieses Monats zu sehen) oder 2014 X-Men: Tage der zukünftigen Vergangenheit. Aber der Hundertjährige sieht immer noch besser aus und kämpft besser als die meisten Geriater, die Ende des 19. Jahrhunderts geboren wurden.
Außerhalb des Bildschirms haben Jackmans fortgesetzte Bemühungen, Kraftzuwächse zu erzielen und anmutig zu altern, uns an etwas erinnert: Sie müssen kein Mutant sein, um Superfähigkeiten zu erlangen. Sie müssen nur so hart wie möglich arbeiten und sich um Ihren Geist und Körper kümmern.
Zugegeben, der Trainingsplan, den wir anbieten, wird Sie nicht zu einem Superhelden machen. Da es jedoch von dem 47-jährigen übermenschlichen Promi-Trainer Ron Mathews, dem Gewinner der Masters 45-49-Division bei den CrossFit-Spielen 2016, entwickelt wurde, sind wir sicher, dass Sie nach acht Wochen wie einer aussehen, auftreten und sich bewegen werden. Noch besser ist, dass keine Exposition gegenüber Gammastrahlung, radioaktiven Spinnenbissen oder Adamantium-Skelett-Bindungen erforderlich ist
Du würdest auch alles zerschlagen, wenn du jedes Mal grün wirst, wenn dich jemand verärgert. Zu den Stärken des Incredible Hulk gehört das Springen über große Entfernungen dank seiner superstarken Beinmuskulatur. Gerüchten zufolge kann der Hulk Hunderte von Kilometern in einer einzigen Schranke springen und die Erde umkreisen. Und es muss schön sein, dass Ihre körperliche Stärke grenzenlos ist, wenn Sie stärker werden, wenn Sie aufgeregter werden. Der Grüne Goliath, der Teil der Avengers war, wird mehr als sieben Fuß groß und mehr als 1.000 Pfund schwer, wenn er sich von einem 5'10 ”großen Eierkopf verwandelt, Robert Bruce Banner, Ph.D.
Mathews 'Plan basiert auf bewährten Powerlifting-Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sowie auf funktionaleren, komplexeren Bewegungen wie Triebwerken und Power Clean, um Hulk-ähnliche Kraft zu erlangen. Das Programm kommt dem Zentralnervensystem (ZNS) Ihres Körpers zugute, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert wird, Muskeln für sportliche Leistungen zu rekrutieren, z. B. von Dach zu Dach zu springen, einem Bösewicht nachzusprinten oder eine Tür einzutreten.
Denken Sie daran: Der größte Teil der Energie sollte beim ersten Ziehen erzeugt werden, wenn Ihre Hüften niedrig sind. Wenn Sie die Stange immer noch in der Mitte des Bewegungsbereichs ziehen, ist sie zu schwer. "Halten Sie die Brust hoch und maximieren Sie die Kernspannung", fügt Mathews hinzu.
"Stellen Sie sicher, dass Sie beide Phasen der Bewegung steuern - die negative und die positive - und die Stange nicht von Ihrer Brust abprallen lassen, um eine Aufwärtsbewegung der Langhantel einzuleiten", sagt Mathews.
Spidey kombiniert seine akrobatischen Fähigkeiten mit seinen Web-Slinging-Fähigkeiten, um New York City von Dach zu Dach zu durchqueren. Glücklicherweise ermöglicht ihm seine übermenschliche kinästhetische Fähigkeit, Verletzungen zu vermeiden, obwohl er von fast jedem Bösewicht, mit dem er konfrontiert ist, herumgeworfen wurde, einschließlich Randy Savage als Bone Saw McGraw in Spider-Man aus dem Jahr 2002.
Mathews hat zusätzliches Volumen in den Plan aufgenommen, um eine Hypertrophie auszulösen, während die Beweglichkeits- und Geschwindigkeitsarbeit Ihre Koordination und Beschleunigungsfähigkeit verbessert und Ihrem Körper beibringt, wie Sie Ihre neu entdeckte Superkraft in dynamische Bewegungen umwandeln können. Im Wesentlichen kombiniert es die Wendigkeit von Spider-Man mit der Geschwindigkeit von Quicksilver und bietet gleichzeitig eine Mischung aus der Größe des Hulk und dem Schnittkörper von Wolverine. Am Ende haben Sie neue Muskeln aufgebaut, die maximale Anzahl von Wiederholungen erhöht und ein verbessertes Lungenpaar, das Sie bei jedem Unterfangen, das Sie unternehmen oder nicht, ziemlich weit bringt.
Diese sind ein bisschen einfacher als Muskelaufbau an Ringen (die Stange ist im Gegensatz zu den Ringen stabil), aber nicht viel. Sie benötigen immer noch eine Menge Kraft und Kraft für den Oberkörper.
Halten Sie Ihren geerdeten Fuß immer gepflanzt und „fahren Sie in die Ferse, um… die Aktivierung der hinteren Muskeln zu maximieren und die Quad-Aktivierung zu minimieren“, sagt Mathews. „Benutze deine Hände, um das Gleichgewicht zu halten. Das gesamte Gewicht sollte sich in der Ferse befinden, die sich auf dem Boden befindet.”
Vergessen Sie Usain Bolt Quicksilvers übermenschliche Geschwindigkeit ermöglicht es ihm, Hunderte von Kilometern mit Geschwindigkeiten zu fahren, die die Schallgeschwindigkeit überschreiten, ohne müde zu werden! Und seine Talente hören hier nicht auf. Seine Geschwindigkeit ermöglicht es ihm zu fliegen, Zyklone zu erzeugen und Wände hoch und über Wasser zu rennen. Nimm das, Jesus.
„Russische Schaukeln hören vor den Augen auf und betonen den Hip Pop und die Kniesehnen. Wenn Sie einen amerikanischen Swing verwenden, gehen Sie über den Kopf und trainieren nicht nur den Hip Pop und die Kniesehnen, sondern auch die Schultern “, sagt Mathews.
„Die Position des Schmetterlingsbeins legt mehr Wert auf die Bauchmuskeln, da Sie die Hüftbeuger [während der Wiederholung] nicht verwenden können“, erklärt Mathews. „Das Stützpolster für den unteren Rücken wurde für Schmetterlings-Situps entwickelt und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Weg zurück zu gehen.”
Wenn Sie einen Ph haben.D. in Genetik, Biophysik, Psychologie und Anthropologie und ein M.D. In der Psychiatrie muss Ihr Gehirn funktionell ziemlich gut sein. Denken Sie nicht daran, ihn anzulügen, weil er Gedanken lesen und sogar seine eigenen Gedanken in Ihre Gedanken projizieren kann. Und wenn Sie ihn überqueren, kann Professor X einfach zu geistiger Lähmung, Gedächtnisverlust und sogar Amnesie führen. Beim zweiten Gedanken bin ich sicher, dass wir alle Zeiten haben, die wir gerne vergessen würden.
Professor Charles Xavier wurde nicht Chef X-Man, weil er eine Tonne Gewicht heben konnte. Es waren Chucks gigantische Denkmuskeln und psionische Kräfte, die ihm seinen Vorteil verschafften. Für diejenigen von uns, die nicht mit den Superfähigkeiten von Professor X gesegnet sind, können diese Tipps zur Steigerung des Gehirns Ihnen helfen, Ihren Geist in Topform zu bringen:
„Es hat sich gezeigt, dass eine tägliche Meditation von 10 bis 20 Minuten bestimmte Bereiche Ihres Gehirns vergrößert, nämlich den Hippocampus, in dem Sie Ihre Erinnerungen speichern, und gleichzeitig die Größe Ihrer Amygdala, des Stress-Epizentrums des Gehirns, verringert“, sagt Julia Samton, M.D. Darüber hinaus berichtete eine Studie der Texas Tech University aus dem Jahr 2016, dass eine Meditationsmethode namens Integratives Mind-Body-Training Ihre Immunfunktion erheblich verbessern kann.
Der Verzehr von Vitamin K-reichen Lebensmitteln wie Spinat, Kohlgemüse und Grünkohl kann den kognitiven Verfall verlangsamen. Eine Fünfjahresstudie verfolgte die Essgewohnheiten von 950 älteren Erwachsenen und ergab, dass Menschen, die ein bis zwei Portionen Gemüse pro Tag aßen, die kognitiven Fähigkeiten einer Person hatten, die 11 Jahre jünger war als diejenigen, die keine konsumierten.
Nachdem die Probanden einer belgischen Studie 42 Stunden lang wach geblieben waren, verwendeten die Wissenschaftler MRT-Scans, um die mentale Schärfe zu verfolgen. Wie zu erwarten war, sanken die kognitiven Fähigkeiten der Probanden umso mehr, je mehr Schlafentzug sie hatten. Vor allem betonten die Forscher, dass es nicht so sehr darauf ankommt, wie viel Sie schlafen, sondern wie viel Sie wach waren, was den Rückgang verursachen kann.
Eine vierjährige Studie der Mayo Clinic ergab, dass die regelmäßige Ausübung eines Hobbys wie Brettspiele, Malen oder Holzarbeiten das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung bei älteren Probanden senkte.
Eine Studie in der Zeitschrift Human Psychopharmacology ergab, dass Probanden, die Ginkgo-Extrakt einnahmen, Informationen besser abrufen konnten als Personen, die ein Placebo einnahmen. Verlassen Sie sich jedoch nicht darauf, um Ihnen mittags einen Energieschub zu geben, da die Ergebnisse von der Wirksamkeit abhängen, um diesen Vorteil zu erzielen.

Vielleicht sind es die erstaunlichen Drogen in Kanada, aber Albertas Wolverine kann dank seiner Selbstregenerationsfähigkeiten fast alles aushalten - bis hinunter zur Zellebene. Wenn sein Körper beschädigt oder zerstört wird, erholt er sich viel schneller als jeder von uns Sterblichen. Der Mann erholte sich von einer Schusswunde, einem Schwert durch die Brust und einer Atombombe in wenigen Minuten! Und lassen Sie uns nicht mit Giften und Krankheiten anfangen - er ist immun. Diese Kräfte geben Wolverine, der mehr als 100 Jahre alt ist, mehr Ausdauer und verlangsamen den Alterungsprozess. Kein Wunder, dass Hugh Jackman so aussieht, als würde er nach 17 Jahren diesen Typen spielen.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie niemals eine Kugel in die Kuppel bringen und weggehen können, wie Wolverine im X2 von 2003. Einige der anderen Ultrarecovery-Fähigkeiten von Logan können jedoch durch sorgfältige Planung und Zubereitung von Mahlzeiten erreicht werden.
"Achten Sie auf Ihre allgemeine Ernährung", bemerkt Ryan Andrews, R.D., ein Kraft- und Konditionierungsspezialist und ein Coach bei Precision Nutrition. „Dazu gehört, wie viel Sie essen, wie Sie mit Ihren Hungergefühlen Schritt halten und eine Diät einhalten, die aus hochwertigen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln besteht.Mit anderen Worten, stellen Sie sich Ihre gesamten Wiederherstellungsbemühungen als die Summe von allem vor, was vor, während und nach dem Training in Ihr System eingeht.
Nachdem Wolverine es geschafft hat, Wachposten in Konfetti zu verwandeln, zündet er sich gerne eine Zigarre an und trinkt ein Gebräu (vermutlich Labatt Blue). Nehmen Sie einen anderen Angriffsplan an. "Nach dem Training sind Ihre Muskeln darauf vorbereitet, den Glykogen- und Proteinspiegel wiederherzustellen", sagt Erica Giovinazzo, R.D., ein CrossFit-Coach und Ernährungsberater bei Brick CrossFit in Los Angeles. „Halten Sie sich an magere, schnell verdauliche Proteinquellen wie Protein-Shake, Hühnerbrust, Eiweiß oder Fisch.
"Geben Sie Ihrem Körper 30 bis 60 Minuten Zeit, um sich zu erholen, damit er sich auf die Verdauung der Nährstoffe konzentrieren kann", sagt sie.
Der hohe Glycinspiegel im Kollagenprotein kann dazu beitragen, Ihre Gelenke während hochvolumiger Trainingsperioden zu erhalten. Obwohl es keine empfohlene Dosis von Glycin gibt - eine Aminosäure, die das Kollagen-, Sehnen- und Bandwachstumsdiät unterstützt -, liefert die Diät allein höchstwahrscheinlich keine ausreichende Menge, da sie in den tierischen Teilen am häufigsten vorkommt, die Menschen normalerweise nicht essen: Sehnen, Bänder und Knochen. Fleisch, Milchprodukte und Eier liefern minimale Mengen. Das Kollagen in unseren Gelenken, Sehnen, Bändern und im gesamten Körper repariert sich nach intensiven Trainingseinheiten nicht optimal. Darüber hinaus kam eine in Current Medical Research and Opinion veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass die Teilnehmer nach 24-wöchiger Ergänzung mit Kollagenhydrolysat weniger aktivitätsbedingte Gelenkschmerzen hatten.
Diese verzweigtkettige Aminosäure hilft dabei, die Synthesereaktion Ihrer Muskeln zu beschleunigen, sodass Sie schneller mit dem Genesungsprozess beginnen können, sagt Brad Schoenfeld, Ph.D., Direktor des Human Performance Lab am CUNY Lehman College in der Bronx, NY. "Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine Leucinschwelle von etwa 2 bis 3 g gibt, die ideal ist, um eine Reaktion nach dem Training auszulösen", sagt er. Leucinreiche Lebensmittel sind Hühnchen, Sojabohnen, Rindfleisch, Nüsse, Samen, Fisch und Bohnen.
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