Trainiere wie ein Profi-Surfer für einen Lean Beach Body

Training für den Titel

Die professionellen Surfer Courtney Conlogue und Coco Ho trainieren unzählige Stunden im und außerhalb des Wassers. Wenn es um Landübungen geht, versuchen beide Frauen, so viel wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen. „Im Fitnessstudio mache ich normalerweise Fortschritte bei neuen Übungen oder bei der Feinabstimmung der Fortschritte bei aktuellen Übungen“, sagt Ho. „Mein Trainingsprogramm unterstützt meinen Fortschritt beim Surfen. es ersetzt es nicht.”

Conlogue verbringt fünf bis sieben Tage im Wasser und sieht zwei- bis dreimal pro Woche einen Trainer im Fitnessstudio. Die Tabata-Runden, die sie macht, erhöhen ihre explosive Ausdauer, die für das Drehmoment und die Kontrolle bei aggressiven Wellen entscheidend ist. "Crossovers bilden den Kern, Snatches unterstützen Kraft und Stärke, und Kampfseile stärken die Schultern und erhöhen die Herzfrequenz", sagt Conlogue über ihre landgestützte Routine.

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Balance ist gleich Fortschritt

Profi-Surferinnen brauchen eine unglaubliche Balance sowohl auf dem Board als auch im Off. „Beim Surfen dreht sich alles um Gleichgewicht - nicht nur um Stabilität, sondern auch um Ernährung, Fitness und Erholung“, sagt Conlogue. „Jeder Einzelne hat eine Formel, mit der er die meiste Zeit seine besten Leistungen erbringen kann.”

Teamgeist

„Die weibliche Kameradschaft [auf WCT] ist wirklich gut, weil wir mit Surfen und Wettkämpfen aufgewachsen sind und jetzt nur noch 17 von uns sind“, sagt Ho. Conlogue fügt hinzu: „Surfen ist eine Einzelsportart, und wir trainieren und konkurrieren mit großer Leidenschaft. Wir haben alle unterschiedliche Prozesse, Programme, Coaches und Sponsoren.Aber am Ende des Tages: Wir respektieren uns gegenseitig und freuen uns sehr über den Erfolg aller.”

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Beispiel Workout

Snatch: 8 Wiederholungen, 6 Sätze

Crossover-Crunch mit Widerstand: 20 Wiederholungen, 6 Sätze

Tabata (20 Sek. ein, 10 sek. sich ausruhen): 6-8 Runden (Beispielbewegungen umfassen die Verwendung von Kampfseilen, die auf einem Bosu balancieren, weit geöffnete Kreise mit Kampfseilen und abwechselnde Wellen mit Kampfseilen)

Reifenwechsel: 5 Wiederholungen, 6 Sätze

Bosu Box Jump zum Medizinball werfen: 5 Wiederholungen, 6 Sätze