Ich beantworte viele Fragen. Ich beantworte mein Telefon, meine E-Mails und meine Texte. Ich gebe viele Workshops und verbringe ziemlich viel Zeit im Internet.
Eines der Dinge, die mir in letzter Zeit endlich in den Sinn gekommen sind, ist Folgendes: Die Leute lesen wunderbar Artikel und Bücher, aber manchmal verpassen sie den Punkt.
Wie ich gerne zugebe, ist es meine Schuld. Ich liebe es zu experimentieren, zu testen und gute Trainingsideen anzupassen. Mein Fehler ist, dass ich einen kleinen Artikel oder Blog-Beitrag über Tabata-Kniebeugen oder Schwapppfeifen oder das Programm „Big 21“ schreibe. Dies ist der Beginn des Problems. Die Leute lesen dann den Artikel und haben ein großes Problem. Und das ist der Punkt, den ich hier ansprechen möchte.
Nicht jede gute Idee, jedes Trainingsgerät oder jede gute Diät kann oder sollte auf einmal durchgeführt werden. In früheren Artikeln habe ich versucht, dies mit Begriffen wie "Krieger", "König" und "Park and Bus Bench" zu erklären.Kürzlich stellte ich fest, dass ich es mit zwei Worten noch weiter vereinfachen muss:
Vernünftig ist ein ziemlich zahmes Wort, aber es ist heute selten. Clint Eastwood hat ein wunderbares Zitat (vielleicht zu einem leeren Stuhl?):
„Ich habe versucht, vernünftig zu sein, es hat mir nicht gefallen.”
Ich denke, Clint fasst das Problem perfekt zusammen, wenn Sie es auf vernünftige Diäten und vernünftige Workouts anwenden. Seien wir ehrlich, sie sind nicht sehr sexy. Einem vernünftigen Ansatz für Fitness fehlen alle lustigen Adjektive, die unser Geschäft definieren, aber die meisten von uns können ziemlich lange mit „vernünftig“ umgehen.
Hart macht mehr Spaß. Ich verwende keine anderen Begriffe mehr, da diese möglicherweise urheberrechtlich geschützt sind. Ich habe jedoch ein praktisches Tool für jeden von Ihnen, der sein eigenes E-Book herausbringen möchte.
Wählen Sie einfach ein Wort für Spalte A, eines aus Spalte B und eines aus Spalte C:
| Spalte A | Spalte B * | Spalte C |
| Geheimnisse | Dynamisch | Stärke |
| Regeln | Stoffwechsel | Mobilität |
| Grundlagen | Einfach | Geschwindigkeit |
| Werkzeuge | Einfach | Ausdauer |
| Vision | Radikale | Flexibilität |
| Leistung | Mühelos | Leistung |
| Gewohnheiten | Taktisch | Bodybuilding |
| Sofortig | Ausbildung | |
| Kampf | Körperbau | |
| Brutal | Körper | |
| Bestrafung | Gewohnheiten | |
| Militär | Konditionierung | |
| Kraftvoll |
* Zur Variation stellen Sie Ihrer Auswahl in Spalte B eine Zahl voran, normalerweise „Drei“, „Fünf“ oder „Sieben“.”
Dann füllen Sie dieses Formular aus:
Das Programm (Auswahl aus Spalte A einfügen) von (Auswahl aus Spalte B einfügen) (Auswahl aus Spalte C einfügen).
Ich bin genauso schuldig wie jeder andere hier und ich hoffe, dass jeder dies im Geiste des Spaßes nimmt. Natürlich können Sie auch Ihre eigenen Deskriptoren hinzufügen.
Hier bei T Nation suchen wir nach „harten“ Workouts. Wenn ich etwas über ein Training schreibe, das dich zum Kotzen bringt, bekomme ich jahrelang E-Mails darüber.
Interessieren Sie sich für eine harte Diät?? Vielleicht finde ich hier irgendwo einen Link zur Velocity-Diät. Denken Sie daran, und das ist entscheidend, Chris Shugart hat mir die Idee (nachdem ich ihn darum gebeten hatte) als psychologische Überarbeitung verkauft. Ich muss zustimmen, dass es psychologisch war, denn nach 28 Tagen fühlte ich mich wie ein Psychopath.
Einer der Artikel, die mich wirklich auf T Nation aufmerksam gemacht haben, war Chris 'Serie „Eat Like a Man.„Es kombinierte fünf Tage mit hohem Proteingehalt und hohem Fettgehalt mit einem Wochenende voller Kohlenhydrate.
Ich habe dies für meine Athleten angepasst und verwende es immer noch als meine „Diät“ -Vorlage für Kraftsportler. Ich denke immer noch, dass „Eat Like a Man“ ein vernünftiger Weg ist, um für jemanden „sauber“ zu essen, der die Qualitäten der Kraft für den Sport aufbauen muss.
Es ist die Mischung, die die Leute vermissen. Ich möchte das hier ansprechen. Wenn Sie an einen einfachen Quadranten denken, möchte ich die nächsten Jahre Ihres Trainings folgendermaßen darstellen:
Lassen Sie mich jeden Quadranten ansprechen.
Die meisten von uns wenden sich der Diät zu, um ihren Bedarf an Fettabbau zu decken. Allerdings sagte mir vor Jahren in einem meiner Workshops ein bekannter Professor (Sie werden sehen, warum ich gleich Details zurückhalte): „Verdammt, wir wissen, wie wir Sie dazu bringen können, Fett und Gewicht zu verlieren: Binden Sie an einen Baum und komm in drei Tagen zurück.”
Ich denke, das funktioniert, Leute, aber ich habe Mühe, es zu empfehlen. Das wird natürlich die einzige Botschaft sein, die einige meiner Leser daraus ableiten werden: „Hey, Bubba… binde mich an einen Baum!”
Harte Diäten funktionieren. Wir alle wissen das. Die Einhaltung ist natürlich ein Problem, aber harte Diäten machen den Job. Ich habe Probleme, wenn ich versuche, eine harte Diät zu machen. Ich verwandle mich in einen echten Esel. Aber harte Diäten erledigen den Job für mich. Ich habe sehr schnell viel Gewicht verloren, um mich zu treffen.
Ich denke, wenn Sie in eine harte Diät eintauchen, müssen Sie vernünftige Workouts machen. Was sind vernünftige Workouts?? Nun, die meiste Zeit empfehle ich Ihnen, die grundlegenden menschlichen Bewegungen in Ihrem Training auszuführen:
In den Archiven hier bei T Nation habe ich jedes dieser Themen ausführlich behandelt. Für vernünftige Workouts habe ich normalerweise Menschen, die für jede Bewegung im Bereich von 15 bis 25 Wiederholungen leben. Sie sollten diese Workouts leicht erkennen. Die klassischen Workouts leben in diesem Bereich:
Das „5 x 5“ -Training wurde vor einem halben Jahrhundert von Reg Park populär gemacht und war die Grundlage für die meisten Phasen des Massenaufbaus von Arnold. Fünf mal fünf beim Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen und Bauernspaziergängen als Finisher ist genug Arbeit für jeden.
Zum Laden habe ich eine einfache Formel:
Wenn Sie Ihre ganze Energie in Ihren Ernährungsplan stecken, wählen Sie ein Training aus, von dem Sie wissen, dass Sie es können. Bestenfalls denke ich, dass Sie eine harte Diät nur ungefähr zweimal im Jahr befolgen können. Wählen Sie also ein Trainingsprogramm aus, von dem Sie wissen, wie man es macht, wie Sie sich erholen und vor allem wissen, dass Sie nicht viel geistige Energie in Bezug auf Disziplin und freien Willen einsetzen müssen, um es zu absolvieren.
Ich denke, wir sollten den größten Teil unseres Trainingsjahres damit verbringen (wahrscheinlich ist ein besserer Begriff „Trainingsdekade“ oder „Trainingslebensdauer“), vernünftige Workouts mit vernünftigen Diäten zu kombinieren.
Vor einigen Jahren wurde uns in einer Klinik in Colorado Springs gesagt, dass sich unsere Ernährung auf drei Punkte konzentrieren sollte:
Es ist immer noch ein ziemlich guter Rat. Ich habe in den letzten Jahren mehrere Workshops zum Thema Mittelmeerdiät besucht, und die beiden Ansätze scheinen im Einklang zu stehen. Wenn Sie nun von Atkins, Paleo, Zone, Ornish oder was auch immer leben und feststellen, dass es „Ihre Art zu essen“ und nicht Ihre Ernährung ist, wäre dies Ihre vernünftige Ernährung.
Der größte Teil Ihres Lebens sollte in dieser Methode von vernünftig und vernünftig sein. Es scheint vernünftig.
Für mich sind dies Spitzenzeiten des Lebens. Als Kind nannte ich diese Perioden „The Big Push.„Als ich mich auf die Streckensaison oder ein olympisches Training vorbereitete, wusste ich, dass es Zeit war, zusätzliche Zeit im Fitnessstudio, auf der Strecke und auf dem Feld zu verbringen. Der Plan wurde erweitert. Nicht nur die Bewegungsqualität musste verbessert werden, sondern auch die Quantität musste steigen.
Ich stelle mir Peaking als Ziehen eines Gummibands in einem Klassenzimmer vor. Wenn Sie das Band weiter dehnen und nach hinten strecken, wird es Ihnen ins Gesicht schnappen. Sie müssen es loslassen, um das hübsche Mädchen in der vierten Reihe zu treffen.
Und das ist der Schlüssel zu harten Workouts. Marty Gallagher plant diese für zwölf Wochen; Tommy Kono plante einen achtwöchigen Höhepunkt; und Dave Turner (mein Hubtrainer) plant acht Wochen mit zunehmender Belastung, gefolgt von zwei Wochen perfektem Training und anschließendem Wettkampf.
Das sowjetische Squat-Programm, das ich früher gemacht habe, bestand darin, sechs Wochen lang drei Tage die Woche lang und hart zu hocken.
Wenn Sie wirklich hart trainieren, muss Ihre Art zu essen integriert und einfach sein. Hoffentlich sind Ihre Gewohnheiten so, dass Sie Ihr Training mit der Auswahl von „Big Kid“ -Nahrungsmitteln unterstützen.
Jahrelang glaubte ich, dass hartes Training jede Diätwahl übertreffen könnte. Durch meine Erfahrungen und Beobachtungen von anderen, denen ich vertraue, sowie durch einige lange Diskussionen mit einigen der klügsten Köpfe in der Sporternährung habe ich gelernt, dass ich falsch lag. Nochmal.
Treffen Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf das Essen, während Sie Ihr Training verbessern! Wie bei einer harten Diät können die meisten Menschen vielleicht zweimal im Jahr harte Peaking-Programme durchführen. Ich habe meine älteren Athleten (etwa Mitte der zwanziger Jahre) ermutigt, jedes Jahr über einen kleinen Höhepunkt nachzudenken und später zu einem großen Höhepunkt überzugehen. Auch hier ist es vernünftig, machbar und wiederholbar.
Jeder glaubt, dass er das kann, aber es ist wirklich ein seltener Vogel, der sowohl hart ernähren als auch hart trainieren kann. Vor Jahren hatte ich zwei Bodybuilder-Freunde, die sich gegenseitig bei Wettbewerben halfen. Eines Tages rief mich Lance an und fragte, ob ich ihnen beim Training helfen könne. Der andere Lifter, George, war nur eine Woche von der Plattform entfernt. Er lebte von Salat. Das ist es. Das ist eine „harte Diät“.”
Er würde ein Set machen und dann auf dem Boden liegen. Es war meine Aufgabe, ihn zu rühren, aufzuheben und zum nächsten Satz zu schieben. Dann wieder auf den Boden schlagen. Als die zeitlich festgelegte Ruhezeit endete, holte ich ihn ab und wir gingen.
Persönlich kann ich so etwas nicht verfolgen. Vielleicht könnte ich alle vier Jahre oder so die Energie und die Ressourcen zusammenfassen, um ein solches Training zu absolvieren, aber es müsste meine Zeit und Mühe wirklich wert sein. Es müsste etwas Großes auf dem Spiel stehen.
Wenn ich jedoch das Internet lese, scheint es, dass jeder mit aller Macht trainiert und nur Stroh mit Proteinpulver isst. Hut ab für Dich!
Das habe ich bis vor kurzem nie verstanden. Hören Sie von Zeit zu Zeit auf, sich um alles Sorgen zu machen. Gehen Sie in ein All-Inclusive-Resort, trainieren Sie nicht und essen Sie, wie Sie sich fühlen, und vergessen Sie die Dinge wirklich. Ich habe auf einer einwöchigen Kreuzfahrt viel über die Menschheit gelernt, kann ich Ihnen sagen.
Wenn Sie schon länger nicht mehr gebräunt sind, verbringen Sie den ersten Tag nicht damit, den ganzen Tag Bier in der Sonne zu trinken. Ich habe viel davon gesehen. Außerdem scheinen Frauen, die in einem Whirlpool viel trinken, die Wanne mit weniger Kleidung zu verlassen, als sie begonnen haben. Dies sind Lektionen, von denen ich nicht wusste, dass ich sie wissen musste.
Die Idee dahinter ist also ziemlich offensichtlich. Strukturieren Sie Ihr Jahr oder Jahrzehnt so, dass Sie durch verschiedene Perioden wirklich harten Trainings und einige Versuche einer strengen Diät schwimmen können, aber mit Blick auf lange Perioden intelligenten progressiven Krafttrainings.
Wenn ich eine großartige Diät- oder Trainingsidee lese, lege ich sie in meiner umfangreichen Materialsammlung ab. Ich lasse die Idee eine Weile köcheln und finde dann einen Ort in meinem Jahr, an dem ich diesen Plan anwenden kann.
So einfach ist das. Es ist so vernünftig.
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