Sicher, das Essen von Bio-Lachs und der Kauf ausgefallener Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Ersparnisse schnell zunichte machen, aber viele andere kostengünstige proteinreiche Lebensmittel passen in Ihre Trainingsdiät und Ihr Budget. Laut den unten angegebenen Preisen, die wir vom Bureau of Labour Statistics und dem Lebensmittel-Lieferservice FreshDirect bezogen haben, kosten einige der nahrhaftesten, proteinreichsten und kalorienarmsten Lebensmittel überhaupt nicht so viel.
Hier sind einige der besten Lebensmittel, die Ihnen helfen, billig zu werden.
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Bohnen sind das billigste Produkt auf der Liste und haben neben Eiweiß viele gesundheitliche Vorteile. Eine halbe Tasse schwarze Bohnen enthält 7.5 Gramm Protein, aber es enthält auch mehr Eisen als ein 3-Unzen-Flankensteak. Bestimmte Bohnen, wie rote Kidneybohnen, enthalten genauso viele Antioxidantien wie dunkle Beeren und Granatapfelsaft.
Preis: Etwa$ 1.30 für 15 Unzen. können
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Eine 5-Unzen-Dose Thunfisch enthält etwa 26 Gramm Protein für nur 120 Kalorien. Thunfischkonserven sind definitiv ein erworbener Geschmack, aber niemand sagt, dass Sie ihn direkt aus der Dose essen müssen. Lassen Sie stattdessen den Thunfisch aus der Flüssigkeit ab und mischen Sie ihn mit einem Schuss griechischem Joghurt, gehacktem Sellerie, einer Prise Zitronensaft und einer Prise Salz und Pfeffer. Werfen Sie die Mischung mit etwas Salat für einen gesünderen, proteinreichen Thunfischsalat.
Preis: $ 1.69- $ 5.99 (für wild gefangene) pro Dose
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Edamame ist nicht nur für Sushi-Nacht. Diese geschälte Sojabohne verpackt mit nur 180 Kalorien und 18 Gramm Protein in einer Tasse tatsächlich den Proteinpunsch. Außerdem ist es eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Kalzium und enthält ein Drittel Ihres täglichen Ballaststoffwerts.
Preis: $ 2.99- $ 3.59 für eine 12-Unzen. Tasche
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Wenn Sie sich die Nährwertangaben auf einem Behälter mit griechischem Joghurt ansehen, ist es sehr schwierig, wieder normalen Joghurt zu essen. Eins 5.3-Unzen-Behälter mit einfachem, fettarmem griechischem Joghurt hat nur 150 Kalorien und 20 Gramm Protein. Es ist eine viel billigere Proteinquelle für Ihren Smoothie als teures Proteinpulver, und die Kalorien halten Sie länger satt. Wenn Sie den sauren Geschmack nicht überwinden können, versuchen Sie, ihn zu herzhaften Gerichten wie Tacos oder Ofenkartoffeln hinzuzufügen - er schmeckt wie saure Sahne.
Preis: $ 1.19 und höher für 5.3 oz.
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Sie haben vielleicht gedacht, dass diese Liste kein Fleisch enthält, aber Chuck Roast ist eigentlich ziemlich erschwinglich. Da es von der Schulter der Kuh kommt, einem Bereich, der hauptsächlich aus Muskeln besteht, ist Chuck Roast ein härteres Stück Fleisch, aber es ist perfekt zart und feucht, wenn es in einem Eintopf oder Schmorbraten geschmort wird. Es ist auch ein mageres Stück Rindfleisch mit nur 182 Kalorien, sechs Gramm Fett und 29 Gramm Protein in einer 3-Unzen-Portion.
Preis: Etwa$ 5.40 / lb
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Sie denken vielleicht, dass Hühnchen eine bessere Proteinquelle ist, aber eine Tasse gekochte Linsen enthält 18 Gramm Protein, 15 Gramm Ballaststoffe und mehr als ein Drittel Ihres täglichen Eisenwerts. Und das ist alles für ungefähr 230 Kalorien.
Preis: $ 2.29- $ 2.49 für 16 Unzen. Beutel (getrocknete Linsen)
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Hüttenkäse ist eines dieser Lebensmittel, die Sie entweder lieben oder hassen, aber niemand kann leugnen, dass es voller Eiweiß ist. Eine halbe Tasse ein Prozent fetten Hüttenkäse enthält 14 Gramm Eiweiß und nur 80 Kalorien und ist außerdem reich an knochenbildendem Kalzium. Während Männer sich nicht so sehr um ihre alternden Knochen sorgen müssen wie Frauen, verschlechtern sich Ihre Knochen mit der Zeit immer noch.
Preis: $ 4.29- $ 5.99 für 16 Unzen. Container
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Jessica Pitcher
Einst als Lebensmittel angesehen, das aufgrund seines Cholesteringehalts vermieden werden sollte, hat die Wissenschaft begonnen, den Ruf des Eies endgültig wieder herzustellen. Die neuen USDA-Ernährungsrichtlinien haben die alte Cholesterinempfehlung verworfen und festgestellt, dass der Verzehr von Cholesterin aus der Nahrung den Cholesterinspiegel im Blut nicht erhöht. Mit anderen Worten, Eier stehen für gesunde Menschen wieder auf der Speisekarte. Ein großes Ei enthält 13 essentielle Vitamine und Mineralien sowie 6 Gramm Eiweiß für nur 70 Kalorien. Sie enthalten auch die Aminosäure Leucin, die das Muskelwachstum stimuliert.
Preis: Etwa$ 1.50 für ein Dutzend große Eier
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