Bei funktioneller Fitness dreht sich alles um ständige, abwechslungsreiche Bewegung, aber wir sind alle Tag für Tag ins Fitnessstudio gegangen und hatten das Gefühl, dass das Aufwärmen etwas abgestanden ist. Es gibt nur so viele Male, an denen Sie 10 gute Morgen, 10 Kniebeugen, 10 Durchgänge und 500 m rudern können, bevor Sie sich einfach nur langweilen. Für diejenigen von uns, die keine Spitzensportler sind, gehen wir ins Fitnessstudio, um in Form zu bleiben UND dabei Spaß zu haben. Oh, wir sind auch lächerlich wettbewerbsfähig und wollen unsere Freunde so oft wie möglich schlagen, inklusive Warm-up.
Glücklicherweise gibt es das Internet, daher haben wir unsere bevorzugten Aufwärmübungen aus der ganzen Welt zusammengefasst!
1. Ring um das PVC
CrossFit Harrogate aus North Yorkshire nutzt seine PVC-Rohre, während die Mitglieder ihre Geschwindigkeit, Reaktionszeit und Hörfähigkeiten aufwärmen.
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2. Tic-Tac-Toe / Connect Four
Alles was Sie brauchen ist ein Band- oder Kreidegitter und einige Spielsteine. Um an der Sprintgeschwindigkeit zu arbeiten, platzieren Sie das Gitter weiter entfernt und verwenden Sie Wechselplatten. Verwenden Sie für ein besseres Aufwärmen des gesamten Körpers schwere Med-Bälle oder Slam-Bälle.
Ein Video von @mtnloopcrossfit auf
3. Ans Fenster… .an die Wand!
Lil Jon & The East Side Boys „Get Low“ ist zwar nicht gerade das am besten bewertete Lied, aber ein Mekka für den Warmup-Wahnsinn. Hohler Stein vom Fenster zur Wand, Bär kriechen, wenn Lil Jon darauf besteht: „Zu all diesen b **** kriechen.Vielleicht behalten Sie es einfach für die Klassen ab 18 Jahren.
Ein Video von Cróga CrossFit (@crogacrossfit) auf
4. Pizzalieferdienst
Dieser sieht albern aus, macht aber viel Spaß. Die Athleten balancieren eine Bauchmatte auf ihrer Handfläche und jagen sich dann gegenseitig im Fitnessstudio herum, um sich gegenseitig die „Pizza“ umzuschlagen.”
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5. Hungrige hungrige Flusspferde
Funktionelle Fitness Hungrige hungrige Flusspferde erreichen zwei Dinge: Du bekommst ein lustiges Aufwärmen und Du bekommst einen Snack. Legen Sie Baggies voller Snacks, Proteinriegel oder anderer eingewickelter Lebensmittel auf eine Linie auf dem Boden. Teilen Sie die Klasse in zwei Teams auf und lassen Sie alle einen Partner finden. Radlauf zur Reihe der Snacks, der Radlauf drückt nach oben, um die Snacks mit dem Mund zu greifen, und kehrt dann zur Startlinie zurück. Das Team mit den meisten Snacks gewinnt!
Ein Video von Brittany @ (@ bnl421) am
6. Gebändertes Web
Zehn Punkte an CrossFit Winterthur für die Überlegung. Die Feinheiten dieses Setups sind ziemlich intensiv, aber es sieht sicher nach etwas aus, das wir ausprobieren möchten. Das heißt, verwenden Sie auf jeden Fall Ihr bestes Urteilsvermögen mit diesem… Die Physik sagt uns, dass, wenn einer dieser Leute stolpert und Schleudern zurück in die Mitte des Bandnetzes fährt, alle anderen eine Überraschung erleben werden (und es wird wahrscheinlich ziemlich lustig sein, Stellen Sie also sicher, dass Sie es filmen und @barbend markieren, damit wir über / mit Ihnen lachen können.)
Ein Video von CrossFit Winterthur (@crossfit_winterthur) auf
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