Das Fitnessstudio ist geschlossen und die Wände um Sie herum schließen sich. Sie brauchen dringend eine persönliche Zeit, um alles hinter sich zu lassen. Outdoor-Aktivitäten sind eine großartige Möglichkeit, um wieder in Form zu kommen und aus Ihrer täglichen Quarantäneroutine herauszukommen.
Wenn wir versuchen, die Kurve als Gemeinschaft zu glätten, ist es wichtig, dass wir die CDC-Richtlinien für soziale Distanzierung einhalten.
Unsere Prioritäten sind unsere Gesundheit, egal wo wir im Leben sind. Alles andere wird zusammenpassen, wenn wir uns darauf konzentrieren. Immerhin wirst du nicht tun irgendein Aktivitäten, wenn Sie den Virus fangen.
Da öffentliche Parks in einigen Bundesstaaten geschlossen bleiben, gibt es immer noch eine große Anzahl von Outdoor-Aktivitäten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Aktiv zu sein ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht und frische Luft Ihr Wohlbefinden verbessern. Egal, ob Sie alleine in den Wald gehen oder die Familie mitnehmen, machen Sie einen Plan, alle Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um sich außerhalb des Coronavirus sicher zu halten.
Wenn Sie auf die Pfade treffen, stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Pfad vertraut sind. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass Sie eine Karte haben und dass die Pfade gut markiert sind. Wenn Sie vorhaben, auf dem Wasser zu landen, stellen Sie sicher, dass Sie über die erforderliche Ausrüstung verfügen, um über Wasser zu bleiben. Wenn Sie vorhaben, sich selbstständig zu machen, ist es immer eine gute Idee, dies vorher jemandem zu sagen. Es ist leicht zu vergessen, dass es noch tote Zonen gibt und ein Empfang möglicherweise nicht möglich ist.
Verlassen Sie also Ihre alte Routine und gehen Sie ins Freie. Klicken Sie auf die Schaltfläche "Aktualisieren" in Ihrem alten Leben und genießen Sie die Hindernisse, die Mutter Natur für uns geschaffen hat. Stellen Sie Ihre Kraft, Ausdauer, Furchtlosigkeit und Entschlossenheit auf die ultimative Probe.
Informieren Sie sich über alle Vorteile des Trainings außerhalb des Fitnessraums und zu Hause.
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Daxiao Productions
Körperteile gezielt: Quads, Gesäßmuskeln, Waden und Cardio
Es ist etwas Einzigartiges, einen Hügel hinaufzulaufen. Es sind nur Sie, Ihre Beine und Ihre Willenskraft, die Sie weiter den Wanderweg hinaufziehen. Es gibt keinen Raum für Zweifel oder Angst, wenn Sie über Felsen, Wurzeln, Bäche und umgestürzte Bäume manövrieren. Ähnlich wie beim Wandern bringt Trailrunning Ihren Unterkörper zum Arbeiten, während Sie Ihre Sinne voll einbeziehen.
Auf unebenem Gelände bergauf zu laufen, fordert Ihre Koordination und Ihren mentalen Fokus heraus und baut auf jedem Schritt Stress ab. Intelligente Trailrunner wandern steil bergauf, um mit längeren, bewussteren Schritten Energie zu sparen.
Sicherheit ist bei der Abfahrt wichtig. Landen Sie also mit den Hüften über den Füßen, um Verletzungen zu vermeiden.
Intensitäts-Tracker: Die meisten Trails haben eine Kombination aus steilen und weniger steilen Abschnitten. Die steilen Hügel bauen Beinmuskeln auf, während flacheres Gelände Ihre Ausdauer und Ausdauer trainiert.
Expertentipp: „Landen Sie mit den Hüften über den Füßen, um Knie-, Hüft- und Rückenschäden zu vermeiden. Und um zu vermeiden, dass Zehennägel verloren gehen, vergrößern Sie die Größe um die Hälfte bis zur vollen Größe, um den Abfahrten gerecht zu werden “, sagt Cyndi Wyatt, REI-Botschafterin und Ultraläuferin.
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Maciej Kopaniecki
Körperteile gezielt: Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden, Kern und Arme
Vergiss dein stationäres Fahrrad. Vertrauen und Spontanität herrschen auf dem Weg und sorgen für ein aufregendes Erlebnis für Ihre Sinne. Egal, ob Sie klettern oder absteigen, das sich ständig weiterentwickelnde Gelände ist voller Hindernisse, die Ihre Reflexe, Ihr Kerngleichgewicht, Ihre Explosivität, Ihre Kraft, Ihre Beweglichkeit, Ihren Antrieb und Ihren Urinstinkt herausfordern.
Es gibt vier wichtige Faktoren, die Ihr Fahrerlebnis beeinflussen: Körperhaltung, Sitzposition, Bremsen und Vorbereitung auf den Sturz. Sie befinden sich jederzeit in einer von zwei Positionen, neutral (Ellbogen gebeugt, gleichmäßiges Gewicht auf den Pedalen, Hintern auf dem Sitz) oder bereit (Ellbogen gebeugt, Finger über die Bremsen und Hintern nach hinten und in die Luft).)
Wenn Sie bergauf fahren, möchten Sie, dass Ihr Sitz hoch genug ist, um die Effizienz und Kraft Ihrer Beinstrecker zu maximieren. Auf der Unterseite möchten Sie Ihren Sitz 2-3 Zoll absenken und Ihr Gewicht auf die Rückseite des Fahrrads legen Halten Sie den Lenker mit den Fingern fest auf den Bremsen und stellen Sie die Geschwindigkeit zum Drehen, Lenken und Anhalten ein.
Klippen, Felsen, Schlamm und loser Kies können aus dem Nichts kommen, daher ist es wichtig, jederzeit in Geist und Körper präsent zu sein.
Intensitäts-Tracker: Es gibt drei Arten von Wegen: Einzel-, Doppel- und Feuerwege, aber die meisten Wege haben jeweils ein wenig. Härtere Trails, Einzel- und Doppelspuren genannt, können steilere Anstiege und Trails Drops und Jumps bedeuten. Einfachere Wege oder Feuerwege können genauso anstrengend für den Körper sein, sind jedoch einfacher, da das tatsächliche Gelände mit weniger Hindernissen flacher ist und möglicherweise nicht so viel aggressives Manövrieren erfordert.
Expertentipp: „Anstatt den Boden nach Stellen abzusuchen, die Sie vermeiden möchten, konzentrieren Sie sich darauf, wohin Sie möchten. Wählen Sie einen Pfad und bleiben Sie dabei, um schwierige Streckenabschnitte zu überwinden. Und wenn Sie in der Brunft stecken bleiben, „kämpfen Sie nicht mit dem Fahrrad.„Gib dein Bestes, um es herauszufahren, aber wenn es unmöglich ist, wandere dein Fahrrad. Es ist keine Schande, anzuhalten und hinauszugehen “, sagt Steve Tischler, REI-Experte für Outdoor-Fitness.
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Lolostock
Körperteile gezielt: Beine, Kern, Arme, Rücken und Waden
Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, einen Berg mit bloßen Händen zu erklimmen, damit Sie sich gestärkt, sexy und stark fühlen. Die vielen Arten des Kletterns werden Sie auf unterschiedliche Weise herausfordern, aber wenn Sie ein Neuling sind, werden Sie höchstwahrscheinlich mit einem Instruktor auf Hochtouren gehen. Folgendes können Sie erwarten: Sie werden sicher an einem Seil befestigt, das durch ein Ankersystem zur Spitze des Aufstiegs und zurück zu einer Sicherung am Fuße des Aufstiegs führt.
Sobald Sie sicher einsatzbereit sind, müssen Sie Schritt 1 zum Klettern gehen, um Fuß zu fassen. Ihre Beine sind stärker als Ihre Arme, daher sollten Sie Ihre Arme gerade halten und Ihr Gewicht in Ihre Füße legen. Gehen Sie auf Zehenspitzen und drücken Sie Ihre Hüften an die Wand, wobei Sie Ihren Rücken fast so gewölbt halten, als würden Sie sich weglehnen.
Je mehr Sie sich lehnen, desto mehr Gewicht geht in die Beine, wodurch die Arme entlastet werden. Dies ist der Schlüssel zum Steigen der Ausdauer. Und vergiss nicht zu atmen! Das Atmen senkt Ihre Herzfrequenz, was zu geistiger Klarheit und Konzentration beiträgt.
Intensitäts-Tracker: Es gibt viele Faktoren, die die Intensität eines Aufstiegs bestimmen. Wetterbedingungen, Höhe, Felsart, Steilheit und Kletterstil sind nur einige davon.
Expertentipp: „Entspann deinen Griff. Drücken Sie Ihre Hände nur so fest auf die Haltegriffe, dass sie nicht verrutschen. Noch mehr und Sie verschwenden Muskelenergie. Lernen Sie von einigen der am besten zertifizierten weiblichen Guides in einer rein weiblichen Umgebung “, sagt Elaina Arenz, Mitinhaberin von Chicks With Picks.
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GaudiLab
Körperteile gezielt: Schultern, Rücken, Arme und Bauchmuskeln
Sie haben also ein Sixpack… Zeit, um zu zeigen, wie stark es ist! Stand-up-Paddleboarding ist ein belebendes Ganzkörpertraining, das Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Brust und Ihre Arme sowie all die saftigen Zwischenmuskeln trainiert, die Sie im Fitnessstudio nicht immer treffen können. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Seiten-, Vorder- und Hinterkörper gut dehnen, um Verletzungen und Steifheit zu vermeiden. Sobald Sie Ihre Leine angelegt haben, schnappen Sie sich Ihr Board und Ihr Paddel und gehen Sie weiter ins Wasser.
Um aufzustehen, gehen Sie zuerst einen Fuß nach dem anderen auf die Knie. Beeil dich nicht! Bleiben Sie in der Mitte des Bretts, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen und die Beine leicht gebeugt sind. Ihr Paddel hilft Ihnen, sich dorthin zu bewegen, wo Sie hin möchten.
Fassen Sie das Paddel mit zwei Händen, eine oben und eine etwa in der Mitte, und strecken Sie das Paddel mit gebogenen Ellbogen vor sich aus und harken Sie das Wasser auf beiden Seiten des Bretts.
Haben Sie Spaß, lächeln Sie und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, herunterzufallen - das Aufstehen ist ein Bonus für Ihr Wassertraining!
Intensitäts-Tracker: Je schmaler das Brett, desto schwieriger ist es, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie ein breiteres Brett. Und wenn Sie nach einer echten Herausforderung suchen, schlagen Sie eine Yoga-Pose ein oder fließen Sie in einen Vinyasa. Der letzte stehende Mann ist ein Champion!
Expertentipp: „Paddeln Sie mit Ihrem Oberkörper und drehen Sie sich mit Ihren Kernmuskeln hin und her, um keinen Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Nutzen Sie windige Tage, um die kleinsten Muskeln in Ihrem Körper zu aktivieren, während die sich bewegenden Elemente Ihr Gleichgewicht herausfordern “, sagt Megan Green, Ausbilderin der REI Outdoor School.
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Rock und Wespe
Körperteile gezielt: unterer Rücken, Arme, Schrägen, Schultern und Kern
Ähnlich wie beim Stand-Up-Paddeln liegt das Geheimnis für einen kraftvollen Kajakhub in der Rotation, dem Gleichgewicht und der Hebelwirkung des Rumpfes. Wenn Sie im Kajak sitzen, halten Sie Ihre drei Kontaktpunkte aufrecht: Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne, Ihre Füße auf den Fußpedalen und Ihre Knie in Kontakt mit den Seiten des Cockpits. So bleiben Sie sicher im Kajak. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht zentriert und ausgeglichen ist, und verwenden Sie Ihren Oberkörper zum Paddeln. Der Vorwärtshub beinhaltet eine Push-Pull-Bewegung. Tauchen Sie die Klinge des Paddels mit geraden Ellbogen und hoch erhobenen Armen ins Wasser und schieben Sie sie nach vorne. Bei einem starken Vorwärtshub wird das Paddel von Ihnen weggeschoben, anstatt es mit Ihrer Kraft zu sich zu ziehen. Sie können mit dem Kajak navigieren, indem Sie auf der gegenüberliegenden Seite der gewünschten Richtung paddeln.
Intensitäts-Tracker: Die Haltung bestimmt die Stärke. Ähnlich wie beim Boxen möchten Sie Ihre Arme hochhalten und sich von Ihnen entfernen, anstatt zu Ihnen zu ziehen. Je schneller und reibungsloser Sie rudern, desto intensiver ist das Training.
Expertentipp: „Mit dem Paddel in der Hand neigen die meisten Kajakfahrer dazu, die Klinge auf natürliche Weise zu sich selbst zu ziehen. Ebenso wichtig: Schieben Sie die Klinge stark durch das Wasser. Unterstützt durch die Rotation des Rumpfes bietet diese Druckbewegung eine enorme Hebelwirkung, die Ihrem Vorwärtshub Kraft und Leichtigkeit verleiht “, sagt Kelly Huffman, REI-Mitarbeiterin und Autorin.
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