Eddie Hall, der gerade zum stärksten Mann der Welt 2017 gekrönt wurde, ist König, wenn es darum geht, schweres Gewicht vom Boden zu reißen. Bevor er die WSM gewann, schockierte Hall die Welt, als er 500 kg Kreuzheben hob - leicht sollten wir im Juli 2016 bei den Kreuzheben-Weltmeisterschaften hinzufügen. Es war (und ist) das höchste Gewicht, das jemals zuvor gekreuzt wurde. Also, was ist Halls (nicht so) Geheimnis, wenn es darum geht, massives Gewicht zu ziehen??
Verwenden Sie diese Tipps, um Ihrem Rücken Platten hinzuzufügen, indem Sie mehr Gewicht anheben.
Artikel lesen"Brute Stärke ist der Schlüssel zum starken Mann", sagt Hall. „Wenn du das hast, bist du zu 90% da.„Und obwohl seine Herangehensweise an den Wettbewerb simpel klingt, kann niemand Hall sagen, dass es nicht funktioniert. Hall hat Ihnen drei wichtige Tipps gegeben, die er aus jahrelanger Zeit im Fitnessstudio gelernt hat.
„Technik ist wichtig, aber zu viele Leute lassen sich von ausgefallenen Dingen mitreißen und geben sich nicht genug Mühe mit den Grundlagen“, sagt Hall.
Wir können nicht versprechen, dass Sie jemals so stark sein werden wie Hall (schließlich, wer ist das??), aber Sie können erwarten, dass Ihre Kreuzheben-Zahlen steigen.
„Die Sechs-Wiederholungen-Regel stand seit meinem Start im Mittelpunkt meines Trainings“, sagt Hall. Finden Sie ein Gewicht, bei dem Sie ein bis zwei Wiederholungen vor sechs nicht bestanden haben. Versuchen Sie jede Woche, dieses Gewicht für sechs Wiederholungen zu vervollständigen. Erhöhen Sie dann das Gewicht um 10% und versuchen Sie, das sechsmal anzuheben.
Stärken Sie diese mächtigen Muskeln, um mehr Gewicht auf Ihre DLs zu bringen.
Artikel lesenUm die Schnelligkeit seines Ziehens zu verbessern, arbeitet Hall in einer Geschwindigkeitswoche für Kreuzheben. Laden Sie dazu 60% Ihrer maximalen Wiederholungszahl auf die Stange und heben Sie sie so schnell wie möglich für acht Sätze mit jeweils zwei Wiederholungen an. "Sie werden immer noch Kraft entwickeln, ohne Ihren Körper mit schwerem Gewicht zu beschädigen", sagt Hall.
"Halten Sie die Stange so nah wie möglich an Ihrem Körper", sagt Hall über die richtige Kreuzheben-Technik. „Tragen Sie Kreuzheben-Socken - da dies ein wenig weh tun wird - und ziehen Sie die Stange über Ihre Schienbeine und Oberschenkel. Wenn sich die Stange von Ihrem Körper entfernt, verwenden Sie Ihren unteren Rücken mehr, was gefährlich ist.”
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