Ich bin schlecht gelaunt. Ich bin 30.000 Fuß in der Luft wie ich
Geben Sie dies ein und fliegen Sie von Florida nach Hause, wo ich die Vergangenheit verbracht hatte
Woche mit meiner Freundin, die reichlich totes Tier isst
Fleisch, Vitamin D aufladen und nichts anderes tun, als darauf zu liegen
der Strand.
Das Wetter in Boston? 35 Grad und Regen. Mitte Mai.
Genial.
Also überlegte ich mir, wie ich meine Aggression besser kanalisieren könnte als zu
schreibe einen Artikel über Dinge, die ich im Fitnessstudio gesehen habe
habe meine Augen bluten lassen? Wenn einer der folgenden Punkte beschreibt
Sie betrachten dies als einen Warnschuss über Ihren Bogen. Dein Training
Wege saugen härter als die Piraten der Karibik Franchise.
Bei Cressey Performance sind wir stolz darauf, dass wir alles geben
Klient, der durch die Tür unsere volle, ungeteilte Aufmerksamkeit geht.Jeder Der Kunde durchläuft eine gründliche Bewertung und danach,
jeder Der Kunde erhält ein individuelles Programm
entworfen mit ihren Wünschen und Bedürfnissen im Auge; aufnehmen in
Betrachten Sie ihre Trainingshistorie, Verletzungshistorie, Ziele,
Haltungsmängel, Mobilitätseinschränkungen, Schwächen,
Stärken und Ungleichgewichte, um nur einige zu nennen.
Darüber hinaus nehmen wir uns bei jedem Kunden die Zeit dafür
eigentlich Trainer. Das heißt, sie bekommen nicht nur ein Programm,
klopfte auf den Kopf und schickte auf ihren fröhlichen Weg.
Wir trainieren, wie man in die richtige Tiefe hockt und wie man Kreuzheben kann
ohne den Rücken abzurunden. Wir lehren, warum ein Bogen im unteren Rücken
kann das Bankdrücken verbessern, warum Liegestütze (und all ihre unendlichen
Variationen) verbessern nicht nur die Kernstabilität, sondern helfen auch dem
Kniebeugen und Kreuzheben. Wir lehren warum, auch wenn die Leute es nicht tun
Ich denke, im Moment ist der Prowler ihr neues Bestes
Freund.
Ich gehe ständig herum und rufe Leute an,
Gewichte laden / entladen, aufstehen, hocken, stupsen und
stupsen und sonst einfach eine Tonne Kalorien verbrennen Coaching.
Leider sehe ich das nicht, wenn ich reise und trainiere
das lokale Globo Gym. Sicher, es gibt Ausnahmen von der Regel, aber
Es ist selten. Nehmen Sie zum Beispiel den Trainer, den ich gesehen habe
war im Urlaub, der seinen männlichen Kunden durch die langweiligsten führte,
weltliche, wertlose Trainingseinheit, die ich jemals gesehen hatte, was
schloss die folgenden gigantischen Zeitverschwendung ein:
| Übung | |
| A1 | Bizeps lockt |
| A2 | Kabel-Trizeps-Rückschläge |
| B1 | Eine Art gedrungenes Ding mit einem Schweizer Ball gegen die Wand |
| B2 | DB seitliche Erhöhung |
| C1 | Sit-ups (wirklich?) |
| C2 | Einbeiniger rumänischer Kreuzheben in der Smith-Maschine auf einem Airex-Pad * |
* wahrscheinlich die am meisten zurückgebliebene Sache überhaupt
Grundsätzlich hätte ein Schinkensandwich dieses Training schreiben können.
Was traurig ist, ist, dass jeder, der der Kunde war, zweifellos bezahlt hat
gutes Geld für die Sitzung.
In der ganzen Stunde habe ich gelauscht, nicht ein einziges Mal
Der Trainer korrigiert die Form seines Kunden und glaubt mir, er könnte
habe es benutzt. Außerdem hatte der Cowboy in der Zwischenablage nicht einmal
sein Klient tut alles, was aus der Ferne herausfordernd war oder sogar
für diese Angelegenheit Gehirnaktivität erforderlich. Im Wesentlichen das alles
douchebag war aufgetaucht, zähle hier und da ein paar Wiederholungen und
sammle sein Geld.
Dies ist ein unglücklicher Trend, den ich in dieser Branche sehe, und
Es ist etwas, das mich wirklich verärgert.
Also, während ich das hier abkürzen werde, weil ich kann
Fühle, wie mein Gesicht rot wird, wenn ich nur daran denke
Ein Ratschlag, den ich jedem Personal Trainer oder Coach geben kann
Wer liest vielleicht diesen Artikel - bitte hör auf zu saugen. Irgendein
Idiot kann jemandem zeigen, wie man eine Beinbeugung benutzt
Maschine.
Die Tatsache, dass Sie sogar T NATION lesen, ist großartig
Start. Ein großes Lob.
Ich liebe Eier. Was gibt es eigentlich nicht zu lieben?? Sie bieten eine
Eine Fülle von Vitaminen und Nährstoffen gilt als Nährstoff
Kraftpaket, schmecken absolut lecker, und nicht alle Bubba Gump zu gehen
auf Sie können sie auf eine Million und eine Weise verwendet werden. Oh, und damit wir nicht
Vergessen Sie, dass sie wohl eine der besten Proteinquellen sind
auf dem Planeten?
Eigentlich kratz das. Es gibt wirklich kein Argument - Eier
sinddas beste Proteinquelle auf dem Planeten. Wie Jonny Bowden bemerkt
sein phänomenales Buch, Die 150 gesündesten Lebensmittel der Welt, auf
drei der vier wissenschaftlichen Skalen für die Proteinqualität, die in der
letzte Jahrzehnte - Protein Efficiency Rating, Biological
Wert und Nettoproteinverwertung - Eier punkten konstant
höchste in der Qualität ihres Proteins, Milch kräftig schlagend,
Rindfleisch, Molke und (auf Kosten meiner Spermienzahl fallen gerade
darüber nachdenken) Soja.
Ich beziehe mich auch nicht auf Eiweiß, du Prius-Fahrer,
In der Dämmerung liest John Mayer Sally zu! Ich rede
über das gesamte Ei, inklusive leckerem Eigelb. Während ich nicht habe
Ich bin mir sicher, dass jede harte wissenschaftliche Forschung, um dies zu belegen
Jedes Mal, wenn Sie ein Eigelb in den Abfluss werfen, ist es ein Kätzchen
erwürgt.
Kein Wunder also, dass ich Lust habe, jeden auf die Post zu gehen
Mal gehe ich zum Supermarkt und zum molligen Bubble Yum-Kauen
Die Kassiererin macht ausnahmslos einen Kommentar dazu, wie viele Eier ich esse oder meine
andere Lebensmittelauswahl?
„Wow, du isst viele Eier.”
Oder,
„Junge, du magst dein Gemüse wirklich. Einen Salat machen für
Abendessen?”
Oder,
„Sir, könnten Sie bitte Ihr Hemd wieder anziehen??”
Okay, vielleicht passiert mir das letzte nur.
Einmal eine Kassiererin - die zufällig 25-30 Pfund übergewichtig war -
Ich hatte das Nötigste zu fragen: „Wann war das letzte Mal, dass du es getan hast?
Ihr Cholesterin überprüft?”
Das Lustige ist, sie schien sich nicht um das zu kümmern
Person vor mir, die nichts als Kraft Dinner hatte, Kartoffelchips,
Eis, Kekse und Coke Zero (natürlich) in ihrem Wagen. Alle von a
Plötzlich kommt die Gesundheitspolizei heraus, wenn jemand die Nerven dazu hat
Kaufen Sie mehr als drei Eierkartons.
Drei Beutel Doritos? Ganz normal. Keine Nebenkommentare für
diese Kunden, wie vielleicht:
„Achtung, alle Käufer, es sieht so aus, als würde heute jemand emotional essen!”
Oder,
„Bezahlen Sie mit Bargeld, Kredit oder Typ-II-Diabetes??”
Iss deine verdammten Eier. Und nein, Eierschläger zählen nicht!
Ich weiß, ich bereite mich auf eine Atombombe des Hasses vor
Mail, um dieses Thema überhaupt anzusprechen - das kann ich schon hören
Tippen auf die Tastatur von Therapeuten, die einen Dr.
Scholls Einlegesohle für solch eine blasphemische Aussage - aber hören
mich raus.
Orthesen (und ihre Wirksamkeit) sind ein umstrittenes Thema in der
Kraft- und Konditionierungsgemeinschaft, auf Augenhöhe mit der Frage, ob sie stabil ist
State Cardio ist ideal für den Fettabbau oder wenn Neulinge Leistung erbringen müssen
direkte Armarbeit.
Einerseits gibt es diejenigen, die jeden fühlen (und ich meine jeder) muss sie tragen. Auf der anderen Seite gibt es andere
die sich überbewertet fühlen, vielleicht sogar unnötig angesichts der
Kontext.
Ich falle in die Kategorie "viel Lärm um nichts". Mit
In Bezug auf den Fuß müssen wir zunächst zwischen a unterscheiden
strukturelle Abnormalität und eine funktionelle Abnormalität. Wenn die
Schuldiger ist der erstere - was bedeutet, dass jemand die falschen Eltern ausgewählt hat
und wurde mit platten Füßen geboren - dann stimme ich zu, dass eine Orthese würde
helfen, die Lebensqualität zu verbessern.
Wenn letzteres schuld ist - was bedeutet, dass jemand gerade gewesen ist
trägt beschissene schuhe und sitzt den ganzen tag auf ihrem arsch vor einem
Computer - dann frage ich mich, ob die Orthese gerade spielt
in die Dysfunktion.
Viele, die ihren Bogen verlieren, können ihn zurückbekommen. Aber das wird
Nehmen Sie sich etwas Arbeit und denken Sie ein wenig außerhalb des
Schuhkarton.
Jeder Hausbesitzer weiß das, wenn das Dach undicht ist,
Wenn Sie es mit etwas Dichtungsmasse oder Klebstoff flicken, wird es nur vorübergehend gelöst
die Angelegenheit. Was Sie tun müssen, ist den Ursprung des Lecks zu lokalisieren,
und nur dann kann das Problem behoben werden.
Meine Neigung, und das hat Mike Robertson eröffnet
Meine Augen sind es, Dinge aus den Hüften zu betrachten
Perspektive.
Denk darüber nach. Die meisten Menschen leben im vorderen Becken
Neigung. Die Neigung des vorderen Beckens führt zu einer Innenrotation der Hüfte,
was zu einer femoralen Innenrotation führt, die dann verursacht
tibiale Innenrotation, die, wie Sie vielleicht vermutet haben, zu führt,
Drehmoment wird durch subtalare Gelenkpronation „umgewandelt“.
Schauen Sie im Wesentlichen auf die Hüften, um das Problem zu beheben. Verlängern
die Hüftbeuger, stärken die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen, bringen sie dazu
erledigen ihre Arbeit effizienter und die Dinge funktionieren oft selbst
aus.
Mit diesen Methoden kehren Sie den Prozess um. Gesäßmuskeln / Hammies
feuern und helfen, das Becken nach hinten zu kippen, was nach außen
dreht den Femur, der dann die Tibia nach außen dreht, was dazu führt
mehr Supination des Fußes und auf magische Weise bekommen die Menschen ihren Bogen
Rücken ohne Orthesen.
Ähnlich wie bei der obigen Dachanalogie ist alles, was Orthesen tun, eine
vorübergehende Behebung und Behebung des Problems nicht.
Probieren Sie es aus. Steh auf und sprich deinen rechten Fuß aus. hoffnungsvoll,
Sie werden die genauen Symptome bemerken, die ich oben erwähnt habe (Tibia
Innenrotation, femorale Innenrotation, vorderes Becken
Neigung).
Drücken Sie jetzt Ihren rechten Gesäßmuskel. Was fällt ihnen auf? Die Chancen stehen gut,
Dein Fuß ist supiniert. Ziemlich cool, oder??
Also ist es wieder der Fuß, der das Problem ist oder so
in den Hüften los?
Um es noch einmal zu wiederholen, ich impliziere nicht, dass Orthesen sind
insgesamt ungerechtfertigt. Es gibt sicherlich Fälle, in denen Menschen haben
ein legitimes angeborenes oder strukturelles Problem, das die Verwendung von rechtfertigt
Orthesen, aber ich denke, das sind nur wenige. Wenn Leute
Selbstdiagnose - oder gehen Sie zu einem Orthopäden, der mehr besorgt ist
mit der Zahlung ihrer Hypothek als Hilfe bei der Behebung des eigentlichen Problems - groß
Probleme entstehen.
Ein Mann ist vor kurzem in die Einrichtung gekommen und konnte es nicht
Finden Sie für das Leben von ihm heraus, warum:
• Er konnte kein Gewicht zulegen
• Er hatte im vergangenen Jahr keine großen Fortschritte gemacht
• Er wurde ständig verletzt und zusammengeschlagen
Ich bat ihn zu erklären, wie eine typische Trainingswoche aussah.
Bewundernswerterweise hat der Typ nie einen Trainingstag verpasst. Er
nahm buchstäblich nie einen Tag frei. Seine "freien" Tage - und
Ich habe den Verdacht, dass dies unheimlich ähnlich klingen wird
viele Leser - bestanden darin, zur örtlichen Highschool-Strecke zu gehen
und 400m Tempo läuft.
Auch dies war zusätzlich zu seinen regulären vier bis fünf Tagen pro
Woche Training im Fitnessstudio. Zugegeben, in den ersten vier Monaten von
Beim Training hatte er einige erstaunliche Fortschritte gesehen, aber ist es einer?
Ich frage mich, warum ich mich nach etwa acht weiteren Monaten selbst geschlagen habe
Auf dem Boden hatte er kaum (wenn überhaupt) Fortschritte gesehen?
Er kämpfte ständig mit einer quälenden Verletzung - dem Knie
hier an der Schulter hochgeschlagen; es endete nie. Außerdem,
Er hatte seit Monaten keine PR mehr gemacht, und die Mädchen fingen an
Kommentar er sah eher aus wie Justin Bieber als wie He-Man, ohne The
Biebs achtstelliges Bankkonto.
Viele Auszubildende machen den Fehler zu denken, dass sie müssen
trainiere, bis sie einen Schließmuskel blasen, um Fortschritte zu machen. Sie nehmen nie
eine Deload-Woche oder einen freien Tag oder beides. Groß
Fehler.
Viele Autoren auf dieser Seite - und ich stürze mich hinein
der Ring - versuchen ständig, Jung und Alt zu beeindrucken
T-Brüder, dass der Schlüssel zum Muskelwachstum und -fortschritt istWiederherstellung!
Sicher, die Gewichte hart treffen und nicht wie ein Gehen trainieren
Die Vagina ist wichtig, aber die Gewährleistung einer ordnungsgemäßen Genesung ist entscheidend, wenn
Sie möchten stabil, langfristig und verletzungsfrei arbeiten
Fortschritt.
Ich verwende gerne eine Analogie, die ich von meinem guten Freund bekommen habe und
Geschäftspartner Eric Cressey. Sagen wir das zum Teufel
Ich habe herausgefunden, was Ihr 1RM Kreuzheben war. Was auch immer es endet
Danach sage ich dir, du sollst zehn Meilen laufen. Widerwillig du
Tu es.
Sie kommen außer Atem zurück, stinken nach Fahrzeugabgasen und
abgestandenes Axe-Bodyspray. Jetzt teste ich sofort wieder Ihren Kreuzheben. Tun
Sie denken, Sie würden sogar Ihre ursprüngliche Nummer schnüffeln?
Müdigkeit wird immer Ihre wahre Fitness maskieren. In anderen
Worte, wenn Sie sich nie erlauben, sich zu erholen, und alles, was Sie tun, ist
Wenn Sie Bälle trainieren, werden Sie Ihr tatsächliches Potenzial nie erkennen.
Und damit wir nicht vergessen, werden Sie ständig das Gefühl haben, gerannt zu sein
vorbei von einem Mack Truck.
Ich verstehe es. Sie lieben es, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist ein Teil
von Ihrer Routine, und Sie konnten sich nicht vorstellen, nicht zu gehen. Tatsächlich,
Wenn Sie es sind und ein "Aus" -Tag einfach kein Tag ist
Option, anstatt zum Squat Rack zu gehen und aufzutreten
Front Squat Tabatas, probieren Sie etwas mit dem Namen „Aktiv
Wiederherstellung.”
Einrichten einiger einfacher Schaltkreise mit geringer Qualität
Mobilitäts- / Aktivierungsübungen bringen nicht nur Blut zum Fließen und
Förderung der Erholung, aber auch Ziel der allgemeinen Bewegungsqualität,
Daran müssen viele Auszubildende arbeiten.
Die Chancen stehen gut, dass Sie auch Ihre Herzfrequenz erhöhen. Also da
könnte auch ein anständiger Konditionierungsaspekt sein.
| Übung | Sets | Vertreter | |
| A1 | Yoga Plex | 3 | 5 * |
| A2 | 3-Punkt-Verlängerungsdrehung 3 × 8 / Seite | 3 | 8 * |
| B1 | Hantelbecher Kniebeugen (LICHT) | 3 | 10 |
| B2 | Mobilisierungen der Bank-T-Wirbelsäulenverlängerung | 3 | 10 |
| C1 | Einbeiniger Hüftstrahlruder - von der Bank | 3 | 10 ** ** |
| C2 | Band Pallof Press - Alphabet *** | 2 | 1 * |
| D1 | TRX oder invertierte Zeile | 3 | 8 |
| D2 | Walking Spiderman mit Reach + Hip Lift | ||
| E1 | Bauchlage mit Außenrotation | 2 | 10 |
| E2 | DB Zottman Curls **** | 2 | 8 |
* pro Seite
** pro Bein
*** Zeichne das Alphabet mit ausgestreckten Händen vor dir
**** da ich weiß, dass du sowieso Bizeps-Locken machen wirst
Die obige Schaltung konzentriert sich auf Bereiche, an denen die meisten Menschen saugen
- schwache und / oder gehemmte Gesäßmuskeln, enge (steife) Adduktoren / Hüfte
Beuger, schlechte Brustbeweglichkeit, schwache Schrägen, keine Sackleinen
genug und dergleichen.
Dies fördert die Durchblutung, Bewegungsqualität und bekommt das Herz
hochstufen. Es ist nicht als Ball-to-the-Wall-Training gedacht
Session. Tun Sie dies an Ihren "freien" Tagen und ich wette
Sie werden sich in kürzester Zeit wie eine Million Dollar fühlen.
Wir sind ungefähr 45 Minuten vom Aufsetzen entfernt und ich fühle
besser. Machen Sie auf einige der Themen aufmerksam, die es gibt
Ich habe ein Loch in mein Gehirn gebrannt, das ist sicherlich kathartisch.
Wenn Sie sich über Dinge austoben möchten, die Sie im Fitnessstudio sehen, pissen Sie
Sie aus, oder wenn es etwas gibt, das ich abdecken soll
Schreiben Sie mir in einer zukünftigen Folge eine Notiz in die LiveSpill.
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