Ihr Körper brennt oder baut gern, aber nicht beides. Es gibt einige Ausnahmen von dieser Regel, aber die beiden großen sind Anfänger und diejenigen, die anabole Hormone verwenden.
Dies ist das Gesetz der metabolischen Nachfrage. Der Körper reagiert auf das, was Sie ihm aussetzen. Dies ist ein wichtiger Einblick in das Kalorienargument. Die Vorstellung, dass Kalorienüberschuss immer zu Fettgewinn und Kalorienreduktion immer zu Fettabbau führt, ist nicht zutreffend. Sie können Kalorien reduzieren und Gewicht verlieren, aber dieses Gewicht kann meistens Körperfett sein oder auch nicht.
Untersuchungen haben ergeben, dass der Standardansatz „weniger essen, mehr trainieren“ bei Diäten zu einem Verlust von magerem Gewebe (Wasser, Glykogen, Muskeln) von etwa 20-50% führt. Dies ist wichtig, da die Stoffwechselrate (BMR) mehr als zwei Drittel der in Ruhe verbrannten Kalorien ausmacht und mehr als die Hälfte der BMR durch Ihre Muskelmasse bestimmt wird.
Sie können also Kalorien erhöhen und an Gewicht zunehmen, aber dieses Gewicht kann fett sein oder auch nicht. Sie könnten stattdessen mageres Gewebe (Wasser, Glykogen, Muskeln) gewinnen, und wenn Sie dies tun, tun Sie Ihrem Stoffwechsel einen Gefallen. Die Anforderungen, die Sie an Ihren Körper stellen, bestimmen, ob überschüssige Kalorien zu Fett oder Muskeln werden und ob eine Reduzierung der Kalorien zu Fett- oder Muskelverlust führt.
Aus diesem Grund waren sich die Experten einig, dass Krafttraining die dominierende Form der Aktivität in Fettabbauprogrammen sein sollte. Es ist die einzige Art von Bewegung, die zusätzliche Kalorien in Muskelaufbau im Vergleich zu Fett umwandeln kann. Aber es ist keine kalorienreiche Form der Bewegung.
Es gibt eine Studie, um den Punkt zu veranschaulichen. Es wurde im April 1999 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht und befasste sich mit zwei Gruppen fettleibiger Probanden, die identische, sehr kalorienarme Diäten erhielten. Einer Gruppe wurde ein Aerobic-Trainingsprotokoll zugewiesen (viermal pro Woche laufen, radeln oder joggen). Die andere Gruppe erhielt dreimal pro Woche ein Krafttraining und machte keine Aerobic-Übungen.
Nach 12 Wochen verloren beide Gruppen an Gewicht. Die aerobe Gruppe verlor 37 Pfund, von denen 27 Fett und 10 Muskeln waren. Die Krafttrainingsgruppe verlor 32 Pfund und 32 Pfund waren fett, 0 war Muskel. Wenn die Stoffwechselrate im Ruhezustand nach der Studie berechnet wurde, verbrannte die aerobe Gruppe täglich 210 Kalorien weniger. Im Gegensatz dazu hatte die Krafttrainingsgruppe ihren Stoffwechsel um 63 Kalorien pro Tag erhöht.
Was Sie tun, hat direkten Einfluss darauf, ob eine Kalorie eine Kalorie ist. Sie können Kalorien nicht vom Lebensstil trennen.
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