Tipp Dieser Nährstoff macht alles

Was wir bisher über C3G wissen

Wir wissen viel über Cyanadin-3-Glucosid (C3G). Es ist eine Polyphenolverbindung, die in Blaubeeren, Trauben, schwarzen Bohnen und so ziemlich jedem Obst oder Gemüse enthalten ist, das einen rotblauen oder indigofarbenen Schimmer aufweist.

Studien haben gezeigt, dass es eine antidiabetische Wirkung hat, was bedeutet, dass es Sie insulinempfindlicher macht, so dass Nährstoffe bevorzugt in das Muskelgewebe transportiert werden können. Wir wissen auch, dass C3G gegen Fettleibigkeit wirkt und die Trainingskapazität durch Aktivierung der Fettsäureoxidation verbessert.

Und jetzt haben wir dank japanischer Forscher zusätzliche Erklärungen, wie C3G Bewegung und Muskelstoffwechsel reguliert, sowie bisher unbekannte Mechanismen, die zu einer Leistungssteigerung und einem Muskelaufbau führen.

Was sie getan haben

Die Mäuse wurden in Test- und Kontrollgruppen aufgeteilt. Testmäusen wurde 15 Tage lang C3G in einer Dosierung von 1 mg verabreicht. pro Kilogramm Körpergewicht. Beide Gruppen von Mäusen wurden dann zum Schwimmen gebracht, während sie mit einer Last von 10% ihres Körpergewichts gesattelt wurden.

Was sie gefunden haben

• Kontrollmäuse konnten etwas mehr als 200 Sekunden vor Erschöpfung schwimmen. C3G-Mäuse konnten vor Erschöpfung fast 400 Sekunden lang schwimmen.
• Die Laktatwerte (ein Maß für die Ermüdung) waren in der C3G-Gruppe signifikant niedriger.
• CG3-Mäuse hatten zusätzlich zu einem allgemein höheren Körpergewicht ein erhöhtes Gastrocnemius-Gewicht und einen erhöhten Proteingehalt.
• C3G-Mäuse hatten geringere Mengen an nicht veresterten Fettsäuren im Blut.
• CG3-Mäuse hatten signifikant mehr Mitochondrien in ihren Zellen. Infolgedessen hatten sie auch eine erhöhte ATP-Produktion (und natürlich eine höhere Energieproduktion).

Wie ist das alles passiert??

Die Verabreichung von C3G erhöhte die Produktion von Adenosinmonophosphatkinase (AMPK) um den Faktor 2.88. Dies führte zu einer signifikanten Hochregulation der Expression von Peroxisom-Proliferator-aktiviertem Rezeptor-Gamma-Coaktivator-1-alpha (PGC-1-alpha), einem „Transkriptions-Coaktivator“, der den Stoffwechsel stark beeinflusst.

Kurz gesagt, wenn Sie eine muskelspezifische Überexpression von PGC-1 alpha haben, erhalten Sie gleichzeitig eine Steigerung der Trainingskapazität, der Ermüdungsbeständigkeit und der Sauerstoffaufnahme. All dies kann in Verbindung mit ausreichend Protein und Kalorien zu zusätzlicher Muskelmasse führen.

Verwendung dieser Informationen

Überraschenderweise war die Menge an C3G, die den Tieren in dieser Studie zur Steigerung von Ausdauer, Trainingskapazität und Körpergewicht verabreicht wurde, ziemlich gering: nur ein Milligramm pro Kilogramm.

Das menschliche Äquivalent für einen 200-Pfund-Mann wäre ungefähr 91 Milligramm, was weit weniger als die übliche empfohlene Dosierung ist, aber die übliche empfohlene Dosierung basiert auf dem, was erforderlich ist, um die besten Wirkungen auf die Erhöhung der Insulinsensitivität, die Verhinderung der Fettspeicherung und die beste Wirkung zu erzielen Steigerung der Fähigkeit, mit Kohlenhydraten im Allgemeinen umzugehen.

Halten Sie sich daher an die empfohlene Dosierung, um alle vielfältigen Vorteile von C3G zu nutzen. Nehmen Sie an trainingsfreien Tagen 4 bis 6 Kapseln C3G - verkauft als Indigo-3G® - eine halbe Stunde vor Ihrer größten Mahlzeit auf nüchternen Magen ein. Nehmen Sie an Trainingstagen 30 Minuten vor Beginn der Nahrungsergänzung vor dem Training 4 bis 6 Kapseln ein.

Quelle

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal und Hiroko Isodaa: „Die Hochregulierung des Skelettmuskels PGC-1α durch Erhöhung der zyklischen AMP-Spiegel durch Cyanidin-3-Glucosid verbessert die Trainingsleistung“, Sci Rep. 2017; 7: 44799.