Für diejenigen, die es nicht wussten, hatte ich vor vier Jahren einige ziemlich schwerwiegende gesundheitliche Probleme: Nierenschäden (fokale segmentale Glomerulosklerose), die die Hauptursache für Nierenversagen bei Erwachsenen sind. Also beschloss ich, die Gesundheit in den Vordergrund meines Lebens zu stellen, anstatt einfach nur zu versuchen, der Stärkste und Muskulöseste zu sein.
Es scheint zu funktionieren, weil meine Nierengesundheitsmarker wieder im normalen Bereich liegen und die besten waren, die sie seit 2012 waren. Dies fiel auch damit zusammen, dass ich wieder in Form kommen konnte - Muskeln aufbauen und super schlank werden konnte.
Ich bin davon überzeugt, dass Ihr Körper in jungen Jahren nicht so „verbraucht“ ist und Sie Dinge tun können, die Ihrer Gesundheit schaden. Aber je älter Sie werden, desto mehr hängen Gesundheit und Hypertrophie zusammen. Hier sind einige Dinge, die ich in meinem Lebensstil geändert habe:
Ich gehe mindestens dreimal pro Woche 45-60 Minuten auf nüchternen Magen und bis zu fünf Minuten. Ich weiß, dass ich in der Vergangenheit darüber geschrieben habe, kein nüchternes Cardio zu machen, und vielleicht könnte es sich nachteilig auf die Muskelmasse auswirken. Aber eine kürzlich in einem Artikel von TC Luoma besprochene Studie hat mich dazu gebracht, meine Meinung zu ändern. Cardio am Morgen fastet möglicherweise nicht mehr direkt Fett, ABER es erhöht die Enzyme, die für die Verwendung von Fett als Kraftstoff verantwortlich sind.
Mit der Zeit programmieren Sie Ihren Körper möglicherweise so, dass er sich mehr auf Fett verlässt, was Ihnen hilft, schlanker zu werden. Da trainiere ich um 6:30 oder 7:00 Uhr. Ich wache um 4:30 auf und gehe 45-60 Minuten zu Fuß. Dann habe ich entweder ein leichtes, leicht verdauliches Frühstück oder Plazma ™ und gehe trainieren. Beachten Sie, dass ich gehe und kein Cardio mit mäßiger Intensität mache. Es hat nicht die Cortisolspitze, die das Muskelwachstum beeinträchtigen würde.
Ich esse jetzt eine Tonne Gemüse. Früher war ich sehr schlecht in der Ernährung. Ich blieb ziemlich mager, weil ich nicht viele tägliche Kalorien verbrauchte, sondern die Art und Weise, wie ich aß (kein Gemüse, keine Früchte, viel Aufschnitt, Frankenfoods usw.).) war nicht optimal für meine Gesundheit. Als ich anfing, mehr Gemüse zu essen, hatte dies einen spürbaren Einfluss darauf, wie ich mich fühlte und wie mein Körper aussah. Ich fing an, weniger Wasser zurückzuhalten und verlor leichter Fett.
Konzentrieren Sie sich mehr auf Nahrungsergänzungsmittel als auf Leistungsergänzungsmittel. Meine Heftklammern sind jetzt Curcumin, Superfood und Flameout®. Ich nehme auch 12 auf.1-2 mal täglich 5 g Natriumbicarbonat.
Ich habe Volumen und Trainingszeit reduziert. Ich habe eine Stunde oder länger trainiert. Und während ich durch das Training Kraft treiben konnte, fühlte ich mich den ganzen Tag über träge und fast deprimiert. Ich bin ein Stimulus-Süchtiger und ich bin mir sicher, dass zu lange zu viel zu tun sich negativ auf meine Gewinne und meine Gesundheit ausgewirkt hat. Jetzt beschränke ich meine Sitzungen auf weniger als eine Stunde und trainiere schneller.
Ich habe meine Wiederholungsbereiche erhöht. Früher habe ich die meisten meiner großen Übungen im Bereich von 1 bis 3 gemacht, jetzt mache ich sie für 6 bis 8 Wiederholungen. Immer noch schwer, aber nicht so sehr, dass es das Risiko von Verletzungen oder Ermüdung des Nervensystems erhöht. Ich mache auch mehr Gedanken-Muskel-Verbindungsarbeit (langsameres Tempo, isometrische Holds, konstante Spannungswiederholungen usw.)
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