Tipp Die füllendsten Lebensmittel

Wie alle Diäten funktionieren

Es gibt offensichtlich mehrere bekannte Diäten und Diätstrategien, aber alle funktionieren auf dieselbe, weltliche Weise:

• Paleo: Du nimmst einen Höhlenmenschen-Lebensstil an und isst Dinge, die nur minimal verarbeitet werden, und wie Hunde rollst du im verfallenden Fleisch toter Tiere herum, damit du deinen natürlichen Geruch maskieren kannst, wenn du deine Beute jagst, oder so wurde mir gesagt. Die Diät macht Sie Gewicht verlieren, weil es ein Kaloriendefizit verursacht.
• Ketogen: Sie vermeiden fast alle Kohlenhydrate, ernähren sich größtenteils von tierischem Fett und verwandeln sich in eine menschliche KFC-Fettfalle. Es funktioniert so ziemlich, indem es ein Kaloriendefizit verursacht.
• Glutenfrei: Sie vermeiden alle Lebensmittel, die das als Gluten bekannte Protein enthalten. Es gibt absolut nichts mehr, was es wert ist, auf der Welt zu essen, also verlierst du Gewicht, ich.e., Sie verlieren Gewicht, weil es ein resultierendes Kaloriendefizit gibt. (Außerdem verbrennt ein scheinheiliger SOB anscheinend Kalorien.)
• Weight Watchers: Sie erhalten Punkte für den Verzehr bestimmter Lebensmittel sowie die strikte Kontrolle der Portionen. Sie müssen eine blaue Spandexhose tragen, um sich anzumelden. Es funktioniert, Sie haben es erraten, und verursacht ein Kaloriendefizit.

Ja, es geht nur um Kaloriendefizite. Dies gilt auch für effizientere Diäten wie die Velocity Diet® und die Cheat Fast Diet, mit denen Sie sehr schnell Fett abbauen und gleichzeitig die Muskeln erhalten können. Es gibt keine Mystik. Es geht hauptsächlich darum, wie viel Essen Sie schlucken oder nicht schlucken.

Das größte Hindernis für die Kalorienreduzierung ist jedoch der normale Hunger. Zwar kann die Insulinsensitivität eine große Rolle beim Fettabbau spielen, aber wenn man sich auf die grundlegendsten Fakten konzentriert, geht es um Kalorien.

Wenn Sie sich satt fühlen, möchten Sie nicht essen

Jede Diät funktioniert, wenn Sie herausfinden können, wie Sie den Hunger vereiteln können. Das ist der Grund, warum Sättigung oder Fülle oder zumindest die Illusion von Sättigung den Unterschied beim Verlust von Körperfett ausmachen können.

Erfahrene Diätetiker wissen, wie man eine kleine Menge Flohsamen verwendet, um sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen, und die Wissenschaft bestätigt dies. Wissenschaftler schrieben in der Appetite-Ausgabe vom 7. Mai: „Eine Psyllium-Supplementierung vor den Mahlzeiten wird gut vertragen und kann das Sättigungsgefühl erheblich beeinträchtigen, indem sie den Hunger verringert, die Fülle erhöht und das Verlangen nach Essen zwischen den Mahlzeiten verringert.”

Aber es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, und Lebensmittel, die Sie essen können, um sich satt zu fühlen.

Der Sättigungsindex

Forscher der Universität von Sydney, Australien, haben einen Sättigungsindex erstellt, der die Füllwirkung verschiedener Lebensmittel vergleicht. Unter Verwendung von Weißbrot als Basis wurde ein Wert von 100% angegeben. Lebensmittel, die weniger als 100% sind, sind weniger füllend. Lebensmittel, die höher als 100% sind, sind füllender.

Betrachten Sie einige der Lebensmittel, die in der Liste der 20 am meisten füllenden Lebensmittel getestet wurden:

• Kartoffeln 323%
• Haferflocken 209%
• Orangen 202%
• Äpfel 197%
• Brown Pasta 188%
• Rindfleisch 176%
• Gebackene Bohnen 168%
• Popcorn 154%
• Eier 150%

Seltsamerweise sind niedere Kartoffeln, die von Menschen, die dem glykämischen Index zuschreiben, lange Zeit als Feind angesehen wurden, in einer Hinsicht das beste Diätfutter, das mehr als dreimal so zufriedenstellend wie Brot ist. Andere Ergebnisse von ihnen haben klargestellt, was nur wenige Menschen wissen:

• Fetthaltige Lebensmittel füllen sich entgegen der Meinung der meisten Menschen nicht.
• Kohlenhydrate können eine ausgezeichnete Diät sein, vorausgesetzt, Sie schneiden Zucker und Fett heraus und verzichten auf bekannte superschnelle Kohlenhydrate wie Weißbrot.
• Protein ist der Makronährstoff, der den Hunger am besten stillt.

Verwendung dieser Informationen

Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie zuerst einen Plan verabschieden, einen beliebigen Plan, da alle ziemlich gleich funktionieren. Zweitens müssen Sie Wege finden, um den Hunger zu vereiteln, denn der Hunger ist der Feind der Willenskraft und der guten Absichten.

Tun Sie alles, um sich satt zu fühlen, egal ob Sie Psyllium verwenden, um Ihren Magen mit Ballaststoffen zu füllen, oder ob Sie ganze Lebensmittel - sogar Kohlenhydrate wie Kartoffeln - essen, die Sie füllen, ohne Sie mit Kalorien zu belasten.