Einhundertsechsundzwanzig Personen, bei denen eine leichte bis mittelschwere Depression diagnostiziert wurde, erhielten jeweils eine Flasche Pillen. Sie sollten eine Tablette pro Tag einnehmen.
Zwei Wochen später gab die Hälfte dieser Menschen an, sich etwas besser zu fühlen. Vier Wochen später gaben dieselben Personen an, sich deutlich besser zu fühlen. Die Symptome ihrer Depression hatten nachgelassen. Die Angst hatte ebenfalls abgenommen. Die andere Hälfte der Gruppe? Überhaupt keine Verbesserungen.
Also, was ist hier los?? Nun, diese Leute waren Teil einer neuen Studie, die sich mit der Rolle von Magnesium bei Depressionen befasste. Die Hälfte von ihnen nahm billiges rezeptfreies Magnesium und die andere Hälfte, die Kontrollgruppe, ein Placebo.
Verschreibungspflichtige Antidepressiva können hart sein, wobei Nebenwirkungen wie sexuelle Probleme, emotionale Taubheit und Selbstmordgedanken von etwa der Hälfte aller Benutzer gemeldet werden.
Wenn diejenigen mit milden Symptomen von den verschreibungspflichtigen Medikamenten abkommen können und wenn diejenigen mit mäßigen Symptomen die Menge reduzieren können, die sie verwenden (oder die Notwendigkeit eines zweiten Medikaments vermeiden), wäre dies eine sehr gute Sache. Ist eine Magnesiumergänzung die Antwort??
Nun, es ist nicht so einfach wie „Magnesium heilt Depressionen“ - obwohl einige Mediziner diese Behauptung seit mindestens 1967 aufstellen -, aber es ist ziemlich klar, dass ein Magnesiummangel das Problem zumindest verschlimmert.
Wir wissen seit einiger Zeit, dass Magnesiummangel mit Depressionen, Angstzuständen und Entzündungen verbunden ist. Dies ist jedoch die erste randomisierte klinische Studie, in der die Fähigkeit von Magnesium, die Symptome einer Depression zu reduzieren oder zu kontrollieren, wirklich getestet wird.
Vielleicht nicht zufällig haben die meisten Menschen heutzutage zumindest einen geringen Magnesiummangel, und es wird geschätzt, dass 15 Millionen amerikanische Erwachsene an Depressionen leiden. Das sind fast 7% der Bevölkerung.
Ist dies einfach das Ergebnis eines weit verbreiteten Magnesiummangels?? Im Moment können wir zumindest sagen, dass die beiden verwandt sind.
Die moderne Landwirtschaft neigt dazu, das Magnesium in Lebensmitteln zu entfernen. "Man kann nicht erwarten, nährstoffreiche Lebensmittel aus nährstoffarmen Böden anzubauen", so Brian St. Pierre sagte in einem früheren Artikel von T Nation. Es wird sogar während der Behandlung aus unserer Wasserversorgung entfernt. Stress führt auch dazu, dass unser Körper Magnesium „verschwendet“.
Magnesium spielt eine große Rolle bei der Insulinsensitivität (das wollen Sie), der Muskelfunktion (ist praktisch) und der Proteinsynthese (Gewinne, Bruder). Da eine Magnesiumergänzung sicher und kostengünstig ist, ist es nur sinnvoll, diese Ihrem Ergänzungsarsenal hinzuzufügen.
In dieser Studie wurde Magnesiumchlorid mit 248 mg pro Tag verwendet, aber Magnesiumaspartat ist die bessere Wahl (bioverfügbarer). Wenn Sie ZMA® bereits wegen seiner testosteronoptimierenden Vorteile einnehmen, erhalten Sie eine gesunde Dosis Magnesiumaspartat.
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