Ich war im College fett. Abgesehen von den üblichen Tätern - Mist essen und mich nicht viel bewegen - wurde ich schweinisch, indem ich das Frühstück ausließ und nachts überkompensierte. Das Frühstück war Kaffee, das Mittagessen war alles, was ich für drei Dollar bei Taco Bell bekommen konnte, und das Abendessen war alles, was ich schaufeln konnte, um mich nicht zu wehren.
Nichts stört Ihren Stoffwechsel und Ihr Ernährungsverhalten effizienter als dieses Essverhalten.
Ich habe das Fett verloren, musste aber im Laufe der Jahre verschiedene Strategien entwickeln, um es fernzuhalten. Eine der wichtigsten Strategien war es, dieses fette Essverhalten an den Straßenrand zu bringen.
Meine persönlichen Regeln lauten heute: Frühstücken und etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen. Und diese beiden Dinge gehören zusammen.
Eine Studie nach der anderen unterstützt das Frühstück, um Fett abzubauen und schlank zu bleiben. Das Frühstück hat eine autoregulatorische Wirkung. Es hilft Ihnen, Ihre Appetithormone im Laufe des Tages zu regulieren. Essen Sie ein gesundes Frühstück oder versuchen Sie einfach, Ihre täglichen Kalorien vorab zu laden, und es ist auch viel weniger wahrscheinlich, dass Sie nachts zu viel essen.
Ich trainiere morgens, also könnte ein typischer Tag so beginnen:
Das sind über 1300 Kalorien bis 9 Uhr morgens. Das ist Frontloading.
Ich esse zu Mittag (Fleisch und Gemüse) und ein paar Snacks (rohe Mandeln und Samen) und esse dann ein gesundes Abendessen. Da ich den Tag mit einer guten Anzahl an Kalorien beginne, habe ich meinen Appetit normalisiert, sodass es einfacher ist, die nächtlichen Snacks auszulassen und nicht drei Stunden vor dem Einschlafen zu essen.
"Einfacher", aber nicht immer einfach, weil unsere schlechten Gewohnheiten das, was unsere Physiologie uns sagt, außer Kraft setzen können. Man muss also den Unterschied zwischen Heißhunger und echtem Hunger lernen.
Als ich zum ersten Mal die Regel „Kein Essen vor dem Schlafengehen“ verabschiedete, musste ich dort sitzen und darüber nachdenken, wie satt ich vom Abendessen war. Ich würde den Drang bekommen, vor dem Schlafengehen eine Kleinigkeit zu essen, obwohl mein Magen immer noch das Abendessen verdaute. Das war Gewohnheit, kein Hunger. Aber je erfolgreicher die Nächte waren, desto einfacher wurde es. Wieder Autoregulation.
Ich verstehe, aber denken Sie daran, dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Hormone - hauptsächlich Ghrelin und Leptin und ihre Auswirkungen auf die Gehirnchemikalien NPY, AGRP und POMC - gestört sind. Aber sie können repariert werden.
Beginnen Sie mit der Richtlinie „Drei Stunden vor dem Schlafengehen kein Essen“, und der Rest wird natürlich kommen. Sie werden essfertig aufwachen, wie Sie es sollten.
Sicher, Sie können mit Dingen wie intermittierendem Fasten, Keto oder was auch immer experimentieren. Es gibt eine Zeit und einen Ort für strengere / verrücktere Diäten, aber Kalorien vorab zu laden und nicht vor dem Schlafengehen zu essen, sollte Ihr Standardmuster sein, um den Döbel langfristig fernzuhalten.
So wurde Ihr Körper und seine elegante Auswahl an Hormonen und Chemikalien einfach entwickelt, um zu funktionieren.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.