Tipp Hör auf herumzuspielen. Essen Sie für Gewinne

Was ist der größte Fehler, den Anfänger machen? Nun, jeder Typ, der zuerst anfängt, macht den gleichen Fehler: Er versteht nicht, wie viel er WIRKLICH essen muss, um an Größe zuzunehmen.

Immer wenn ich einen Anfänger habe, der poetisch darüber ist, wie er trotz „den ganzen Tag essen“ niemals an Größe zunehmen kann, stelle ich eine einfache Frage: „Was haben Sie heute Morgen zum Frühstück gegessen??Normalerweise bekomme ich nichts als Grillen, die zwitschern.

Die ersten Wochen des Trainings sind ein seltsames Phänomen, da es nicht ungewöhnlich ist, schnelle Kraftzuwächse zu sehen. Ich habe gesehen, dass einige Jungs aufgrund der damit verbundenen neuronalen Anpassungen innerhalb weniger Wochen ihre Kniebeugen- oder Kreuzheben-Zahlen verdoppelt haben.

Zugegeben, für einige geht das von einem Zug von 100 Pfund auf einen Zug von 200 Pfund, aber es ist immer noch beeindruckend und spricht dafür, wie wunderbar anpassungsfähig der Körper ist. Trotzdem sind viele frustriert, wenn sie die unmittelbaren Ergebnisse nicht im Spiegel sehen.

10 Monate echtes Essen

Ich habe während der gesamten Highschool- und College-Zeit Gewichte gehoben, und obwohl ich nicht schüchtern war, mein Hemd am Strand auszuziehen, habe ich mich erst im Alter von 25 Jahren gewissenhaft bemüht, meine Eier zu essen, was ich wirklich zu sehen begann Ergebnisse mit meinem Körperbau.

Ich beschloss, zu experimentieren und mir ein 10-monatiges Fenster zum Essen zu geben. Ich ging von 180 auf 210 Pfund. So sah ein typischer Tag damals aus:

Frühstück:

• 1-2 Tassen Haferflocken und Blaubeeren mit einer Kugel Metabolic Drive®
• 5 Ei Omelett mit Käse und Spinat

Mid-AM-Snack:

• 6-8 Unzen mageres Rindfleisch
• Gemüse (alles)

Frühe PM (vor dem Training):

• Half Serving Surge® Recovery

Während dem Training:

• Half Serving Surge® Recovery

Erste Mahlzeit nach dem Training (60 Minuten später):

• 3 Tassen Müsli mit einer Kugel Metabolic Drive®
• 1 Tasse Hüttenkäse
• Apfel

Zweite Mahlzeit nach dem Training (60 Minuten später):

• Pasta (2-3 Portionen)
• Hühnerbrust

Dritte Mahlzeit nach dem Training (60 Minuten später):

• 2 Tassen Haferflocken

Rest des Tages:

• Ich würde versuchen, gegen 19:00 Uhr bis 20:00 Uhr eine weitere Vollwertmahlzeit zu erzwingen, und dann Alias ​​beobachten. (Denken Sie daran, dies war zwischen 2004 und 2005.)

Ich würde meine Kalorienaufnahme basierend auf den Trainingstagen schwanken. Tage ohne Training zur Kontrolle der Körperzusammensetzung. Es hat eine Weile gedauert, bis ich so viel Essen zu mir genommen hatte, aber es war das, was getan werden musste.

Jedes Mal, wenn mir ein Anfänger sagt, dass er nicht an Größe zunehmen kann, liegt das fast immer daran, dass er kein ehrliches Gespräch mit sich selbst über die gesamte Nahrungsaufnahme führt. Der Körper wird aus nichts Muskeln machen.