Tipp Hören Sie auf, diesen Diätfehler zu machen

Fragen Sie die Menschen, was sie während ihrer freien Tage für die Ernährung tun, und die meisten werden Ihnen sagen, dass sie weniger Kalorien oder Kohlenhydrate zu sich nehmen. Es ist eine häufige Empfehlung, aber es ist falsch.

Die Leute denken, da sie nicht so viel Kraftstoff trainieren und verbrennen, sollten sie nicht die gleiche Menge Kohlenhydrate konsumieren, sonst riskieren sie, Fett zu gewinnen. Wenn Ihr Ziel ein strikter Fettabbau ist, kann dies einen gewissen Wert haben. Wenn Sie jedoch so viel Muskeln und Kraft wie möglich aufbauen möchten, sollten Sie Ihre freien Tage als Tage betrachten, an denen Sie versuchen, alles zu tun, um Wachstum und Leistung zu maximieren, und nicht als Tage, an denen Sie nichts tun. Stellen Sie sich Ihre Freizeit als Investition vor.

Was sollten Sie in diesem Sinne ernährungsphysiologisch tun?? Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Kalorien, sodass Sie Muskeln haben, die nicht vollständig mit Glykogen aufgefüllt sind, sodass Sie die anabolen Eigenschaften von Insulin nicht mehr nutzen können? Nein! Mach das Gegenteil.

Beschleunigen Sie die Gewinne am Ruhetag

Ruhetage sind Wachstumstage. Und Insulin ist das anabolste Hormon im Körper. Es schaltet den Katabolismus (Proteinabbau oder Muskelschwund) ab und steigert den Anabolismus - Proteinsynthese oder Muskelaufbau. Es aktiviert auch mTor, das das Muskelwachstum auslöst und die Glukosespeicherung in den Muskeln erhöht. Muskeln, die voller Glykogen sind, sind selbst anabol. Als Bonus ist ein vollerer Muskel ein stärkerer Muskel.

Wenn Ihr Ziel maximales Muskelwachstum und Kraftzuwachs ist, ist es wichtig, während dieser arbeitsfreien Tage reichlich hochwertige Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen. Sehen Sie jeden Ruhetag als den einzigen Tag in der Woche, an dem der Körper Muskeln aufbauen darf. Und wenn dies der Fall ist, was würden Sie an diesem Tag tun, um sicherzustellen, dass Sie jede mögliche Unze Muskelwachstum erhalten? Sicherlich nicht Ihre Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme senken!

Halten Sie zumindest die Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme gleich oder erhöhen Sie sie ein wenig. Ich würde auch die Proteinaufnahme leicht erhöhen, um den anabolen Zustand auszunutzen. Mag-10® Pulsing wäre dafür perfekt. Ich füge meiner regulären Proteinaufnahme an arbeitsfreien Tagen einfach drei Portionen oder „Hülsenfrüchte“ hinzu.