Ich sehe immer noch Leute, die mehr als ein Jahrzehnt lang trainiert haben und traditionelle Füll- und Schneidphasen machen, und das ist verwirrend. Fügen Sie für eine Saison zusätzliche Schichten Speck hinzu, und Sie werden sicher ein wenig mehr Muskeln haben. Aber selbst für fortgeschrittene Männer ist das Verhältnis von Muskelaufbau zu Fettaufbau völlig aus dem Ruder gelaufen, und es lohnt sich nicht.
Dann verbringen sie die nächsten Monate in ihrer „Schneidephase“ damit, all das Fett abzuziehen, um zu enthüllen, was im Grunde wie der gleiche Körperbau aussieht, den sie vor ihrer Füllphase hatten.
Aber was ist mit dem Noob, der nur ein Ziel auswählen und danach streben muss?? Die Antwort lautet: „Es kommt darauf an.”
Alle Neulinge besitzen zumindest für kurze Zeit den heiligen Gral des Krafttrainings: die Fähigkeit, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ein neuer Lifter kann gleichzeitig Fettoxidation erfahren und Muskeln aufbauen. Was sollen sie also mit der begrenzten Zeit tun, die sie in der Utopie des Krafttrainings haben?? Betrachten Sie zunächst Ihr Alter.
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, überlassen Sie das Motto „Bulk and Cut“ den Highschoolern, die versuchen, Uni zu machen. Hormone in Ihren 40ern sind nicht dasselbe wie Hormone in Ihren Teenagern oder 20ern. Sie werden weniger auf Training und Ernährung reagieren als das, was jemand Jüngeres erleben wird.
Es gibt jedoch gute Nachrichten. Wenn Sie ein Noob über 40 sind, werden Sie immer noch den Vorteil haben, dass Sie in den ersten Monaten beim Muskelaufbau Fett verlieren können. Im Gegensatz zu den Bulk- und Cut-Liftern ist es jedoch etwas wichtiger, dass Sie diese Zeit als Startrampe für etwas verwenden, das nachhaltig ist und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit beiträgt.
Was ist, wenn Sie massiv werden wollen?? Ihr Plan sollte ausgearbeitet werden, um die Überreste Ihres Lebens zu verbessern und die Qualität zu verbessern:
Wenn Sie ein jüngerer Neuling sind, übergewichtig oder fettleibig sind und sich ernährungsphysiologisch verloren fühlen, hören Sie auf, Bodybuilder-Artikel über das Essen zu lesen. Sechsmal am Tag direkt von Captain Crunch und Pop Tarts zu Hühnchen und Brokkoli zu wechseln, ist kein einstufiger Übergang. Aber es gibt tatsächlich eine Formel, die für fast jeden funktioniert. Versuche dies:
Trinken Sie einen Protein-Shake 15 Minuten vor einer Mahlzeit. Iss dein Protein zuerst in der Mahlzeit. Iss dein Gemüse und / oder deine Kohlenhydrate zuletzt. Mach das viermal am Tag. Und eliminieren Sie kalorienreiche, nährstoffarme Snacks wie Schokoriegel, Pop, Gebäck, Kekse, Pommes usw.
Mach dir keine Sorgen, dass du zuerst Kalorien und Makros und den ganzen Jazz zählst. Tun Sie einfach zuerst diese fünf Dinge. Der Shake 15 Minuten vor dem Essen tritt in der Regel ein, weil er Sie satt macht, wenn Sie bereit sind, ihn aufzutreiben. Sie werden am Ende weniger Gesamtkalorien essen.
Für den jungen Noob, der am anderen Ende des Spektrums steht und wie eine weniger muskulöse Version von Tom Hanks am Ende von Castaway aussieht, sollten Sie drei Mahlzeiten pro Tag mit 30-40 Gramm Protein und 50 Gramm Kohlenhydraten einnehmen. Fügen Sie diesen drei Mahlzeiten einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Zwischen den Mahlzeiten gibt es ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich… oder fünf. Wie viele es auch braucht, um zu sehen, wie sich die Waage um ein Pfund pro Woche bewegt.
Kein Noob hat die Menge an Muskeln, die benötigt wird, um „alles in Stücke zu reißen.”Und nicht groß, wenn du schon fett bist.
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