Tipp Protein-Shakes - Verwenden Sie sie falsch??

Der legendäre Fitnesspionier Jack LaLanne wusste intuitiv, dass sein Körper Protein benötigt, um Muskeln aufzubauen, nur dass er nicht den Luxus moderner Proteingetränke hatte, als er anfing zu trainieren.

Stattdessen versuchte er für einen kurzen Zeitraum von sechs Wochen, jeden Tag einen Liter Rinderblut aus dem Schlachthof zu trinken. Die Praxis endete abrupt, als eines Tages das Blut geronnen und seine Speiseröhre verstopft war, was zu einer blutigen, blutgekotzten Szene führte, die in tausend kommenden Horrorfilmen vor ähnlichen Szenen lag.

Glücklicherweise haben die heutigen Lifter jetzt Zugang zu hochwertigen Proteingetränken und Nahrungsergänzungsmitteln, die entschieden weniger roh und „biologisch“ sind als das, worauf sich LaLanne und seine Zeitgenossen verlassen mussten.

Wir wussten damals irgendwie und wir wissen jetzt definitiv, dass die Gleichung zwischen zusätzlichem Protein und Muskelmasse - wenn alles andere optimal ist - fast linear ist. Neu und überraschend ist jedoch, dass Untersuchungen zeigen, dass eine einfache Anpassung der Proteingetränke (oder Riegel) einen Unterschied darin machen kann, wie viel Fett Sie tragen.

Was sie getan haben

Forscher der Purdue University stellten nach der Zusammenstellung der Ergebnisse von 34 zuvor veröffentlichten Studien mit gewichtstrainierten Probanden, die routinemäßig Proteinpräparate verwendeten, einen erstaunlichen Trend fest:

Wenn Sie Muskelmasse hinzufügen möchten, spielt es keine Rolle, wann Sie Ihre Proteinpräparate einnehmen. Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, Muskeln aufzubauen, während Sie Fett verlieren, sollten Sie Ihr Proteinpräparat zu Ihrer Mahlzeit trinken.

Mit anderen Worten, die Verwendung Ihrer Proteinpräparate zu den Mahlzeiten reduzierte die Fettmasse, während die Verwendung zwischen den Mahlzeiten keinen Einfluss auf die Fettmasse hatte.

Der Verzehr zwischen den Mahlzeiten wurde definiert als die Einnahme eines Proteinzusatzes in unmittelbarer Nähe eines Trainings oder während einer anderen Zeit außerhalb der Mahlzeiten. Der Verzehr während der Mahlzeit wurde definiert als eine Proteinergänzung mit einer Mahlzeit unmittelbar nach einer Mahlzeit oder ein Proteingetränk anstelle einer Mahlzeit.

Überprüfen Sie die Statistiken:

• Magermasse: Wenn Proteinpräparate zu den Mahlzeiten eingenommen wurden, erhöhten 94% der Probanden ihre Muskelmasse. Wenn Proteinpräparate zwischen den Mahlzeiten eingenommen wurden, erhöhten 90% der Probanden ihre magere Körpermasse. (Praktisch kein Unterschied.)
• Fettmasse: Wenn Proteinpräparate zu den Mahlzeiten eingenommen wurden, reduzierten 87% der Probanden ihre Fettmasse. Wenn Proteinpräparate zwischen den Mahlzeiten eingenommen wurden, reduzierten 59% der Probanden die Fettmasse. (Es gab ein 18% höheres Auftreten von Fettabbau bei denen, die ihre Proteinergänzungen zu den Mahlzeiten hatten.)
• Verhältnis von Magermasse zu Fettmasse: Wenn Proteinpräparate zu den Mahlzeiten eingenommen wurden, erhöhten 100% der Probanden ihr Verhältnis von Magermasse zu Fettmasse. Wenn Proteinpräparate zwischen den Mahlzeiten eingenommen wurden, erhöhten 84% der Probanden ihr Verhältnis von magerer zu Fettmasse. (Jeder, der seine Proteinzusätze zu den Mahlzeiten hatte, verbesserte sein Verhältnis von magerem zu Fett, während dies nur 84% derjenigen taten, die ihre Proteinzusätze zwischen den Mahlzeiten hatten.)

Laut den Forschern, die offenbar in Yoda-Sprache schreiben: „Gleichzeitig mit dem Krafttraining kann der Verzehr von Proteinzusätzen zu den Mahlzeiten und nicht zwischen den Mahlzeiten die Gewichtskontrolle effektiver fördern und die Fettmasse reduzieren, ohne die Verbesserung der Magermasse zu beeinflussen.”

Was zum Teufel hat das verursacht??

Die Forscher stellten die Theorie auf, dass der Konsum von Proteinpräparaten zwischen den Mahlzeiten das „kompensatorische Essverhalten“ verringern und dadurch die Energieaufnahme erhöhen und den Lifter daran hindern könnte, Fett zu verlieren.

Umgekehrt kann der Verzehr von Proteinzusätzen zu den Mahlzeiten die Kalorienbelastung des Proteinzusatzes kompensieren, indem die Lebensmittel oder Mengen an Lebensmitteln, die sie zu anderen Zeiten essen, verringert werden.

Kurz gesagt, sie sagen, dass es wahrscheinlich eher mit Appetit und Kalorienaufnahme im Allgemeinen als mit möglichen biochemischen Einflüssen zu tun hat.

Verwendung dieser Informationen

Die Einnahme eines hochwertigen Proteingetränks wie Metabolic Drive® Protein - vorausgesetzt, Sie üben Krafttraining und machen alles andere richtig - erhöht die Masse, unabhängig davon, ob Sie Ihr Protein zu den Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten einnehmen.

Wenn jedoch der Fettabbau ein Ziel ist, lohnt es sich möglicherweise, mit der Einnahme Ihrer Proteinpräparate zu Ihren Mahlzeiten anstelle von Zwischenmahlzeiten zu experimentieren. Geben Sie diese Strategie zwei Wochen vor, bevor Sie zu Schlussfolgerungen hinsichtlich ihrer Wirksamkeit gelangen.

Quelle

1. Hudson, Joshua L. et al. „Auswirkungen von Proteinergänzungsmitteln, die zu den Mahlzeiten eingenommen werden, im Vergleich zwischen den Mahlzeiten auf durch Krafttraining verursachte Veränderungen der Körperzusammensetzung bei Erwachsenen: eine systematische Überprüfung“, Nutrition Reviews, Band 76, Ausgabe 6, 1. Juni 2018, Seiten 461-468.