Tipp Üben Sie Hara Hachi Bu

Vermeiden Sie Ablenkung am Esstisch

Haben Sie jemals Ihr Mittagessen bei der Arbeit inhaliert, während Sie E-Mails oder Facebook abgerufen oder an einem Bericht für Ihren Chef gearbeitet haben?? Ich bin sicher, dass Sie in unserer hyper-vernetzten Welt etwas Ähnliches getan haben. Dieses abgelenkte Essen ist eine Angewohnheit, die den Körper ruiniert und die Sie brechen müssen. Wie? Hara hachi bu.

Es ist eine japanische Phrase, die grob übersetzt „bis zu 80% voll essen“ bedeutet.Wenn ich jemandem helfe, schlank zu werden, bitte ich ihn, diesen Satz zu Beginn des Essens zu sagen (oder zu denken). Der Zweck ist, dass sie essen, bis sie bequem voll sind, nicht gefüllt.

Dieser Rat funktioniert auf zwei Ebenen:

1. Es hilft ihnen, weniger zu essen und Kalorien zu reduzieren.
2. Es fördert das achtsame Essen. Achtsamkeit hilft den Menschen, nicht über das hinauszugehen, was sie wirklich brauchen, und hilft ihnen tatsächlich, ihr Essen zu genießen.

Wenn Sie abgelenkt sind, ist es leicht, zu viel zu essen, ohne zu bemerken, dass Sie satt werden. Die Forschung beweist dies auch. Studien zeigen, dass Menschen beim Essen vor dem Fernseher erheblich mehr Kalorien essen. Achtsames Essen hilft, dies anzugehen.

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Sie die Signale von Ihrem Magen erhalten, dass Sie voll sind. Das Eliminieren von Ablenkungen hilft Ihnen also, langsamer zu werden, das Bewusstsein zu stärken und zu essen, bis Sie zufrieden und nicht gestopft sind. Es hilft auch, Sie vor zufälligen Keksen zu schützen, indem Sie dazu ermutigt werden, zu festgelegten Zeiten und mit anderen zu essen, anstatt gedankenlos an dem zu naschen, was in Reichweite ist.

Eine Zusammenfassung des achtsamen Essens

• Iss langsam und ohne Ablenkung.
• Hören Sie auf die Hungerzeichen Ihres Körpers.
• Iss nur bis du zufrieden bist.
• Essen Sie mit Menschen, wenn möglich, und zu festgelegten Zeiten und an festgelegten Orten.
• Unterscheiden Sie zwischen physischem Hunger und psychischen Auslösern beim Essen.
• Steigern Sie das Bewusstsein, indem Sie Sicht, Gerüche, Geräusche, Texturen und Geschmäcker wahrnehmen.
• Essen, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten.
• Verstehen Sie die Auswirkungen von Lebensmitteln auf Ihre Stimmung, Energie und Ihren Körperbau.
• Schätzen und genießen Sie das Essen.