Wenn Ihnen Zink und Magnesium fehlen, wie es viele Sportler und strenge Sportler sind, sinkt Ihr natürlicher Testosteronspiegel. Hier erfahren Sie, warum und wie Sie das Problem beheben können.
Zahlreiche Studien an Männern haben gezeigt, dass Magnesium positiv mit dem Gesamttestosteron assoziiert ist. Leider sind Magnesiummängel häufig, weil die Menschen im Allgemeinen nicht genug davon aus Nahrungsquellen erhalten.
Was Magnesium bewirkt, ist die Erhöhung der Bioverfügbarkeit von Testosteron. Als natürlicher Alterungsprozess - oder als Folge einer proteinarmen Ernährung - steigen die Konzentrationen von Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG) und diese Globuline binden an Testosteron, so dass es für den Körper nicht verfügbar ist. Eine Studie zeigte jedoch, dass Testosteron die Bindung an Magnesium gegenüber SHBG bevorzugte, wodurch die freien Testosteronspiegel und damit auch die anabolen Wirkungen erhalten blieben.
In einer anderen Studie erhielten 30 Männer im Alter von 18 bis 22 Jahren (sowohl sitzend als auch aktiv) vier Wochen lang 10 mg / kg Magnesium, was ihre freien und Gesamttestosteronwerte erhöhte. Interessanterweise wurde bei Personen, die an intensiven Trainingsaktivitäten teilnahmen, ein noch stärkerer Anstieg des Testosteronspiegels in Verbindung mit einer Magnesiumergänzung beobachtet.
Empfohlene Aufnahme: Wenn Sie die in der obigen Studie verwendeten Mengen genau replizieren würden, würden Sie 10 mg Magnesium pro kg Körpergewicht einnehmen, sodass eine 100 kg schwere Person täglich ein Gramm einnehmen würde. Das ist viel. Besser, vernünftigere Dosen zu verwenden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt ca. 420 mg. Ein Tag für einen erwachsenen Mann. Um die Testosteronproduktion zu steigern, experimentieren Sie mit 750 mg. ein Tag für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen.
Ein niedriger Testosteronspiegel ist häufig mit einem Zinkmangel verbunden, da Androgenrezeptoren bei Personen mit Zinkmangel häufig verändert sind. In verschiedenen Studien wurde gezeigt, dass die Zugabe von Zink zur Ernährung den Gehalt an luteinisierendem Hormon erhöht, einem Hypophysenhormon, das die Testosteronproduktion stimuliert. Studien haben auch gezeigt, dass Zink ein starker Aromatasehemmer ist, der die Umwandlung von Testosteron in Östrogen blockieren kann.
Empfohlene Aufnahme: 30 mg täglich
Wenn Sie nicht viel Collard Greens und Mungobohnen essen möchten, ergänzen Sie ihn einfach mit ZMA®.
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