Ungefähr 6 Jahre lang aß ich eine strenge kohlenhydratarme Diät… und ich baute sehr wenig Muskeln auf. Wie die meisten ehemaligen fetten Jungs war ich kohlenhydratphobisch.
Ich hätte es besser wissen sollen, weil die Wissenschaft klar ist. Kohlenhydrate machen dich nicht fett; EXCESS Kohlenhydrate tun. Es besteht ein Unterschied. Die Sache ist, wir sind es gewohnt, dass durchschnittliche Menschen jeden Tag überschüssige Kohlenhydrate essen. Und da es die Norm für durchschnittliche Menschen ist, übergewichtig zu sein, fällt es uns leicht, alles in ihrer Ernährung zu verunglimpfen.
Aber denken Sie daran, dass die meisten Menschen durch Kohlenhydrate fett werden, weil sie die am wenigsten sättigenden Arten zu viel essen und sich nicht selbst kontrollieren können, wenn sie anfangen. Aber wenn Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten essen, werden Sie nicht fett.
Einer meiner neuen Trainer (ich habe 20 Trainer, die für mich arbeiten) war ein Hardcore-Keto-Anwalt, ein kartentragendes Mitglied des Keto-Klans! Er beklagte sich darüber, dass sein Fettabbau aufgehört hatte und er seine Muskeln nie voll fühlte - selbst wenn er seine Kalorien erhöhte. Er hatte im letzten Jahr auch keine Muskeln aufgebaut.
Ich erklärte ihm die Kohlenhydratwissenschaft und konnte ihn überzeugen, seiner Diät Workout-Kohlenhydrate hinzuzufügen, aber während des restlichen Tages keine Kohlenhydrate (um den psychischen Schock zu verringern). Als ich ihn eine Woche später sah, sah er aus wie ein völlig anderes Tier - voller, härter, schlanker aussehend und er war in einer viel besseren Einstellung.
Eine Woche später beschloss er selbst, abends ein paar Kohlenhydrate hinzuzufügen. Dann fing seine Freundin sogar an, ihn zu fragen, ob er Steroide habe!
Das Essen von Kohlenhydraten ist für viele von uns eine mentale Barriere, besonders für diejenigen von uns, die es schwer hatten, schlank zu werden und schließlich durch das Schneiden von Kohlenhydraten sehr mager wurden. Aber so muss es nicht sein.
Solange Ihre Muskelglykogenspeicher nicht annähernd voll sind, werden die Kohlenhydrate, die Sie essen, nicht als Körperfett, sondern als Muskelglykogen gespeichert. Erst wenn diese Geschäfte voll sind, werden Sie Kohlenhydrate in Fettsäuren umwandeln.
Wieder essen die meisten Menschen zu viele Kohlenhydrate und die meisten Menschen sind sesshaft. Ein durchschnittlicher Mann kann etwa 300-400 Gramm Kohlenhydrate in den Muskeln speichern.
Wenn Sie sesshaft sind, verbrauchen Sie täglich etwa 100-150 Gramm dieser Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Wenn diese Person also 500 Gramm Kohlenhydrate pro Tag isst, dauert es nicht lange, bis ihre Muskelspeicher voll sind. Selbst mit nur 300 Gramm Kohlenhydraten pro Tag sind sie in weniger als einer Woche voll.
Wenn Sie dagegen hart trainieren, verwenden Sie viel mehr Muskelglykogen. Anstatt die normalen 100-250 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu verwenden, verwenden Sie 300 Gramm pro Tag. Wenn Sie also weniger als 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, werden diese nicht in Fett umgewandelt.
Wie können Sie also durch Hinzufügen von 45-60 Gramm Kohlenhydraten zu Ihrem Training dicker werden?? In Ihrem Bundesstaat kann es nicht. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät gemacht haben, werden Sie wahrscheinlich nicht einmal aus der Ketose geworfen. Aber es wird Ihr Training produktiver machen.
Sie haben mehr Energie, was Ihnen hilft, mehr Anstrengungen zu unternehmen, Sie haben eine bessere Pumpe und Sie können sich schneller erholen. Sie verringern auch die Cortisolproduktion, wodurch Sie mehr Muskeln aufbauen können.
Wenn Sie eine Person sind, die Kohlenhydrate vermeidet, sagen Sie so etwas: „Ja, aber was mir wirklich wichtig ist, ist schlanker zu werden.”
Das Hinzufügen von Kohlenhydraten kann Ihnen sogar dabei helfen, schlanker zu werden. Wie? Erstens, indem Sie härter trainieren können, können Sie einen besseren Fettabbau stimulieren, und indem Sie den Cortisolspiegel senken, können Sie auch die Stoffwechselrate erhöhen.
Die Stoffwechselrate wird durch die Spiegel des T3-Schilddrüsenhormons beeinflusst. Der Körper schafft es nicht direkt; es macht durch Umwandlung von T4 in T3. Diese Umwandlung kann durch eine chronische Erhöhung des Cortisols gehemmt werden. Wenn Sie Cortisol überproduzieren, können Sie (auf lange Sicht) die Stoffwechselrate senken. Aber Kohlenhydrate rund um Ihr Training verringern die Menge an Cortisol, die während Ihrer Sitzung produziert wird.
Die Quintessenz ist, dass das Hinzufügen von Kohlenhydraten um Ihr Training Sie nicht fett macht. Wenn Sie Ihre Makros verfolgen, möchten Sie möglicherweise die Fettaufnahme leicht verringern, um die 45-60 Gramm Kohlenhydrate zu kompensieren, die Sie erhalten würden. Verringern Sie einfach das Fett um etwa 15 bis 20 Gramm, aber das ist möglicherweise nicht einmal notwendig.
Mit der Einführung einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten aus der richtigen Quelle wie Plazma ™ werden Ihre Muskeln härter, Sie erholen sich schneller, Sie werden besser trainieren und Sie fühlen sich wie eine Million Dollar.
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