Nun, wir haben CrossFit Open Workout 18 erraten.3 hätte eine Bewegung mit hohem Können, und wir haben es sicher verstanden. Letzte Nacht hat Dave Castro die Neuigkeiten zu Training 18 fallen lassen.3 von Skyline CrossFit in Houston, Texas. Bei der Ankündigung wurde die Bühne für die erfahrenen Masters CrossFit Games-Athleten Kyle Asperbauer und Neal Maddox bereitet, die bei diesem anstrengenden Training gegeneinander antraten.
Wenn Sie das Training verpasst haben, haben wir es unten aufgeführt, aber seien Sie gewarnt ... es ist ein Trottel.
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Beginnen: Die Athleten beginnen mit einem Countdown von 3, 2, 1, bevor sie mit dem Training beginnen.
Zeitlimit: 2 Runden für die Zeit mit einer Zeitbeschränkung von 14 Minuten:
Wie man punktet: Ihre Punktzahl ist Ihre Zeit, um beide Runden abzuschließen. Wenn ein Athlet nicht in der Lage ist, beide Runden zu absolvieren, dient die Gesamtzahl der Wiederholungen, die während des Trainings absolviert wurden, als Punktzahl.
Da es sich um ein zeitlich begrenztes Training handelt, empfehlen wir dringend, die folgenden Bewegungsstandards zu überprüfen, um zu vermeiden, dass Wiederholungen fehlen und Ihre Punktzahl beeinträchtigt wird. Die meisten Standards ähneln Bewegungen, die in früheren Open-Workouts programmiert wurden, aber es tut nie weh, sie noch einmal durchzugehen.
Double-Under: Standard-Double-Under ist zu verwenden, wenn das Seil in jeder Wiederholung zweimal verläuft.
Overhead Barbell Squat: Die Hüftfalte muss unterhalb der Kniekante verlaufen, und ein Athlet kann die Wiederholungen / Sätze mit einem Kniebeugen beginnen, wenn die Falte unter die Kniekante fällt. Um eine Wiederholung zu absolvieren, muss ein Athlet vollständig aufstehen und die Stange vollständig über dem Kopf verriegeln.
Ring Muscle-Up: Die Athleten müssen mit voll ausgestreckten Armen und Füßen über dem Boden beginnen. Das Kippen ist akzeptabel, aber das Schwingen zu Rollen ist nicht gestattet. Um eine Wiederholung abzuschließen, muss ein Athlet die Ellbogen oben vollständig sperren. Für Athleten, die nacheinander kippen möchten, muss sich die Richtung unter den Ringen ändern.
Hantel entreißen: Zu Beginn muss die Hantel beide Köpfe auf dem Boden haben, und der Athlet muss die Wiederholung in einer Bewegung ausführen. Touch-and-Go ist nicht zulässig. Bei jeder Wiederholung muss der Athlet die Hände wechseln und darf dies nicht tun, bis sich die Hantel unter der Oberseite des Kopfes befindet. Der gegnerische Arm darf keinen Kontakt mit dem Körper haben. Wenn ein Athlet keine Wiederholung erhält, kann er ab dem Punkt ohne Wiederholung fortfahren und muss nicht zum nicht wiederholten Arm zurückkehren.
Bar Muscle-Up: Zu Beginn muss sich ein Athlet mit den Füßen über dem Boden in voller Ausdehnung befinden. Das Kippen des Muskels ist akzeptabel, aber ein Athlet darf keine Pull-Over-, Roll-to-Support- oder Gleit-Kips ausführen. Um eine Wiederholung abzuschließen, müssen die Arme eines Athleten oben vollständig verriegelt sein, und kein anderer Teil des Arms darf beim Ausführen des Muskelaufbaus mit der Stange in Kontakt kommen.
Carroll räumt ein, dass der Fokus eines Athleten höchstwahrscheinlich auf den Ring- und Stangenmuskeln liegt, sich aber bei jeder Bewegung gut aufwärmen muss. Sie drückte aus, nichts für selbstverständlich zu halten und die Double-Under-Wiederholungen entsprechend Ihrem Können aufzuteilen. Außerdem erwähnte sie, dass man, wenn man etwas wie ein Double-Under durcheinander bringt, um zu atmen und nicht auszuflippen.
Ähnlich wie Carroll weist der CrossFit Games-Athlet Cole Sager darauf hin, wie wichtig es ist, Ihre Grenzen zu kennen. Er betont, dies in den ersten drei Sätzen vor Ihrem ersten Muskelaufbau zu beobachten, damit Sie nicht so vergast sind, dass Sie eine lange Pause machen müssen. Brechen Sie die Wiederholungen frühzeitig auf und verwalten Sie Ihre Herzfrequenz.
Sager schließt mit der Aussage, dass das Verstehen der Grundlagen der Bewegungen und das Wissen, wie die Herzfrequenz zu steuern ist, der Schlüssel zum Erfolg eines Athleten sein wird.
Ence weist darauf hin, dass es ein Rezept für einen Misserfolg sein kann, wenn man in den Doppeluntergründen ungebrochen bleibt. Sie betont, Mengen zu tun, die für Sie fast entspannend sind, damit Sie nicht durcheinander kommen und dann in Panik geraten.
Ence sagt, nehmen Sie sich Zeit für Muskeln und stellen Sie sicher, dass jeder Versuch ein guter Versuch ist, anstatt Wiederholungen aufgrund von Müdigkeit zu versuchen und zu verpassen und dann weitere Versuche zu unternehmen.
Der CrossFit-Athlet Craig Richey sagt, er solle vermeiden, dieses Training als Ganzes zu betrachten, und es als einzelne Sets und AMRAP betrachten (So wird es für viele Sportler sein). Er erwähnt auch, dass strategische Pausen frühzeitig der Schlüssel zur Langlebigkeit des Trainings sein werden, da dieses Training sehr schulterorientiert und anstrengend ist.
Die Trainer von Brute Strength, Adrian Conway und Nick Fowler, machen in ihrem Tippvideo ein paar gute Punkte. Beide weisen darauf hin, dass Sportler zwar etwas Ungebrochenes leisten können, dies aber nicht bedeutet - der Sportler, der ihre begrenzenden Faktoren am besten versteht, wird sich am Ende auszeichnen.
Sie betonen auch, dass das vollständige Aufwärmen für jede Bewegung ein großer Schlüssel zum Trainingserfolg eines Athleten ist.
Die CrossFit-Athletin Michele Letendre teilte auf ihrem Instagram einige Hinweise mit: „Brechen Sie die Dämmerung auf. Hier sind drei Vorschläge:
5 x 20 ODER 50/30/20 ODER 70/30
Ich entschied mich für die 5 x 20 und das erlaubte mir, beim ersten Satz von DU in der zweiten Runde ungebrochen zu bleiben und dann zurück zu 5 × 20. Das bedeutet nicht, dass ich nicht gestolpert bin, aber ich habe meinen Plan so gehalten, wie er ist.
Sie kehren so schnell zu den doppelten Untergründen zurück, dass es wirklich leicht ist, überwältigt und gehetzt zu werden. Ich empfehle diese Trennung nachdrücklich für alle, die wirklich gut in Doppelunterwäsche sind:
100, 70/30, 70/30, 70/30 "
Ja, dieses Training ist sehr technisch, aber in Bezug auf Ratschläge gab fast jeder Athlet und Trainer die gleichen Tipps. Erstens, wärme dich für jede Bewegung vollständig auf und vermeide es, nur die technischen Bewegungen wie die Muskel-Ups zu berücksichtigen. Zweitens: Brechen Sie Ihre Sets frühzeitig auf, um eine optimale Leistung zu erzielen, und vermeiden Sie es, durch Sets zu schleifen und frühzeitig auszubrennen (verstehen Sie, ob vs. sollte).
Zuletzt gehen Sie mit einer offenen Einstellung in das Training und denken Sie in Stücken darüber nach, anstatt es als ein ganztägiges Training zu betrachten.
Screenshot des Funktionsbilds vom YouTube-Kanal von Trifecta.
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