Tipp Mit einem Timer Fett verlieren

Der Körper weiß es

Normalerweise sollte der Körper keine genaue Diät benötigen, die auf ein Stück Papier geschrieben ist. Der Körper weiß, was er braucht und wie viel davon. Und es weiß, wie man durch Hunger danach fragt. Leider haben wir die Fähigkeit verloren, seine Botschaft zu interpretieren. Zum Beispiel könnte unser Körper uns bitten, ihm mehr Kraftstoff zuzuführen, und wir werden das als „muss Eis haben“ interpretieren.”

Hunger ist ein Überlebensmechanismus, der uns dazu bringt, nahrhafte Nahrung zu suchen und zu essen, wenn der Körper Energie benötigt. Zumindest war es früher so. Jetzt, mit der Überfülle an Genussmitteln und der sozialen Natur des Essens, wollen wir mehr essen, um uns zu unterhalten, emotional zu trösten und zu entkommen.

Aber wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, sollten Sie nur essen, wenn Ihr Körper nach Nährstoffen fragt. (Die Ausnahme ist die Zeit um Ihr Training herum, in der zusätzliche Energie Ihre Anstrengung, Ihren Energieverbrauch und Ihr Gewinnpotenzial tatsächlich steigern kann.)

Offensichtlich ist es nicht so einfach, mit Hunger umzugehen. Ihr Instinkt ist es, weiter zu essen, wie Sie es normalerweise tun, unabhängig von Ihren Körperzielen. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen sollen:

1. Essen Sie nur, wenn Sie körperlich hungrig sind. Lernen Sie, zwischen emotionalen Bedürfnissen, oberflächlichem Verlangen und Hunger zu unterscheiden. Gehen Sie auf den Grund, warum Sie essen möchten, bevor Sie etwas in den Mund nehmen.
2. Verwenden Sie eine Stoppuhr. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie hungrig sind oder nur die Zeit mit Essen töten möchten, starten Sie einen 15-minütigen Countdown. Nutzen Sie diese Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie sie wirklich brauchen oder nicht. Fragen Sie sich, ob Sie wegen Stress, Langeweile oder Völlerei einfach nur essen möchten. Wenn Sie sich diesmal Zeit nehmen, um es herauszufinden, wird impulsives Essen verhindert und Sie können bessere Entscheidungen treffen.
3. Lassen Sie nicht zu, dass sich die Mahlzeiten hin und her ziehen. Der Körper benötigt ungefähr 25 Minuten, um das Signal „Ich bin voll“ auszusenden. Wenn Sie also schnell essen, werden Sie versucht sein, mehr als nötig zu essen, da Sie auch dann noch hungrig sind, wenn Ihr Körper ausreichend ernährt wurde. Wenn Sie zu schnell essen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen (weil Sie nicht zufrieden sind), drastisch an.
4. Verwenden Sie erneut eine Stoppuhr. Wenn Sie zu schnell essen, ziehen Sie auch dafür den Timer heraus. Stellen Sie einen Countdown von 25 Minuten ein und verlangsamen Sie den Vorgang. Kauen und schlucken Sie jeden Bissen, bevor Sie eine weitere Gabel in den Mund nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Ende gegessen haben, bevor die 25 Minuten abgelaufen sind. Wenn Sie fertig sind, bevor der Timer abläuft, essen Sie erst etwas anderes, wenn Sie die Fülle einwirken lassen. Das gibt Ihnen ein besseres Verständnis dafür, ob Sie WIRKLICH mehr Nahrung in Ihr Gesicht geben müssen oder nicht.