Ein Freund von mir geht herum und sieht aus, als könnte er jeden Tag im Jahr eine Bodybuilding-Phase betreten. Also fragte ich ihn nach dem wichtigsten Faktor beim Fettabbau. Seine Antwort? Schlafen.
Es widerspricht dem, was die Welt uns sagt. Sollen wir nicht Kaffee trinken, 12 Stunden am Tag arbeiten, die Nacht durcharbeiten und nur 3-4 Stunden schlafen?? Weißt du, als ob dies ein goldener Stern wäre, bekommen wir unser Abzeichen der Männlichkeit?
Nee. Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, brauchen Sie Ihren Schlaf, denn während sie wie zwei nicht miteinander verbundene Prozesse erscheinen, sind Schlaf und Fettabbau durch Glukosetoleranz und Ihre Fettzellen verbunden. Eine Studie ergab, dass Menschen 4 bekommen.5 Stunden Schlaf pro Nacht im Vergleich zu 6 Stunden pro Nacht hatten höhere Insulinsekretionen und erzielten einen höheren Insulinresistenzindex.
Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die nur zwei Tage lang von 8 Stunden pro Nacht auf 4 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, nach dem Frühstück einen Anstieg des maximalen Glukose- und Insulinspiegels erlebten und gleichzeitig die Glukagonfreisetzung abschwächten.
Die Beziehung zwischen Schlaf und Glukosetoleranz kann über dysfunktionelle Fettzellen miteinander verbunden sein. Andere Untersuchungen zeigen, dass schlanke gesunde Personen eine Abnahme der Insulinsensitivität erfahren, wenn der Schlaf eingeschränkt ist. Gleichzeitig nehmen auch die Leptinkonzentrationen ab.
Da Fettzellen die einzigen Zellen sind, von denen angenommen wird, dass sie Leptin produzieren, und die Kalorienaufnahme bei den untersuchten Personen nicht verringert wurde (da dies das Leptin verringert), scheint es, als ob unsere Fettzellen eine wichtige Rolle bei der erhöhten Insulinresistenz spielen beobachtet mit Schlafminderungen.
Am Ende ist es eine der besten Möglichkeiten, dies zu beheben und Ihre Fettzellen dazu zu bringen, sich zu verhalten, zu schlafen. Machen Sie es zu einer Priorität. Sie schaffen es, 5-7 Tage die Woche zu trainieren und 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu essen. Ich bin sicher, Sie können 8 Stunden Schlaf einplanen, um Ihre Diätbemühungen zu unterstützen. Wenn Sie Hilfe benötigen, schauen Sie in das natürliche Schlafmittel Z-12 ™. Infos HIER.
Einige sagen, Bauchmuskeln sind in der Küche gebaut. Einige sagen, dass ein schlanker Körper im Fitnessstudio geschmiedet wird. Ich denke, beide werden zuerst in deinem Kopf erschaffen. Eine Diät zu machen und schlank zu werden wird in jenen Momenten gemacht, in denen niemand in der Nähe ist. Wenn es 10:30 Uhr nachts ist, bist du ein bisschen müde, ein bisschen gelangweilt und möchtest etwas essen. Was werden Sie tun?
Wenn Sie sich als fetten Arsch sehen, werden Sie von der Couch aufstehen, in die Küche gehen und alle Opfer für den Tag vergessen, während Sie das übrig gebliebene Erdnussbutter-Gelee-Sandwich Ihres Kindes essen. Wenn Sie sich als schlanke, motivierte Person sehen, werden Sie von der Couch aufstehen und ins Bett gehen, um Ihre Glukosetoleranz zu verbessern.
Mentales Selbstvertrauen und wie Sie sich selbst sehen, ist der Schlüssel. Um dieses mentale Vertrauen zu fördern, konzentrieren Sie sich auf zwei Hauptbereiche:
Es ist leicht, über die Zeiten nachzudenken, in denen Sie Ihre Diät betrogen, geschlafen und ein Training ausgelassen haben oder Ihren Körper gleiten lassen, sodass Sie 15 Pfund schwerer waren, als Sie sein sollten. Aber das hilft nicht, also hör auf.
Denken Sie stattdessen immer an sich selbst von Ihrer besten Seite. Erinnern Sie sich an Ihre PRs. Erinnern Sie sich an die Workouts, bei denen Sie einen zusätzlichen Satz Langhantelkomplexe durchgeführt haben, nur weil sich das Brennen in Ihrer Lunge gut anfühlte. Sehen Sie sich immer als diese Person und Sie werden diese Person sein.
Vergleichen Sie sich nicht mit dem Herzinfarkt, der darauf wartet, neben Ihnen in der U-Bahn zu sitzen, da er nicht auf Ihrem Niveau ist. Und verprügel dich nicht damit, dass du nicht wie die Actionhelden des neuesten Kassenschlags aussiehst. Trainiere hart, iss richtig, überwache und passe dich an. Das ist das einzige, worüber Sie die Kontrolle haben, also kontrollieren Sie es.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.