Tipp Erhöhen Sie die Insulinsensitivität, erhalten Sie Abs

Der Erwerb von Bauchmuskeln erfordert eine Insulinsensitivität

Sie können einer dieser armen Bastarde sein, die eine Rolle Fett um seine Taille halten, egal wie viel Sie Diät halten und wie schlank Sie werden. Dieser "schlaffe" Look kann die Insulinresistenz widerspiegeln.

Während Ihr Instinkt darin besteht, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, behebt dies das Problem nicht. Darüber hinaus beeinträchtigt eine chronische kohlenhydratarme Ernährung Ihren Muskelaufbau. Stattdessen müssen Sie die Insulinsensitivität optimieren:

1. Essen Sie zu Beginn einer Mahlzeit etwas Eiweiß und Fett, bevor Sie überhaupt Kohlenhydrate berühren. Diese Strategie führt laut Untersuchungen zu einem signifikant niedrigeren Blutzuckerspiegel (29%, 37% und 17% 30, 60 und 120 Minuten nach einer Mahlzeit) als der erste Verzehr von Kohlenhydraten. (Sie sollten jedoch die Strategie während der Mahlzeiten rund um Ihr Training umdrehen und einige Kohlenhydrate essen, bevor Sie Protein essen.)
2. Nehmen Sie 400 bis 600 mg. von Cyandin 3-Glucosid (C3G) vor Ihrer größten Mahlzeit des Tages. C3G ist ein natürlich vorkommendes Anthocyan. Wenn es isoliert und in sehr konzentrierter Form eingenommen wird, hat es starke blutzuckersenkende Eigenschaften, die einen großen Beitrag zur Behandlung der durch Insulinunempfindlichkeit verursachten Fettabgabe leisten können.
3. Verwenden Sie hochwertiges Fischöl großzügig. Neue Studien zeigen, dass es nicht nur mit den Auswirkungen von Bewegung auf den Blutzucker konkurriert, sondern in Kombination mit Bewegung tatsächlich einen synergistischen Effekt auf die Blutzuckersenkung hat.
4. Nehmen Sie zwei Esslöffel Apfelessig vor dem Schlafengehen ein, da Studien gezeigt haben, dass er den morgendlichen Blutzucker um 4 bis 6 Prozent senken kann.
5. Nehmen Sie zweimal täglich einen Teelöffel Flohsamenfaser. Es kann den ganztägigen Blutzuckerspiegel um 11 Prozent senken.