Weltmeisterin Powerlifter teilt ihr Geheimnis mit dem Perfect Rack Pull (VIDEO)

Es kommt nicht oft vor, dass Sie von den Besten lernen, aber wir hatten das Glück, dies in unserem neuesten Trainingsvideo zu tun. Der Rack Pull ist eine großartige Kreuzheben-Variante, mit der Sie bei schweren Hebevorgängen durch fast blockierbare Knackpunkte arbeiten können.

Um uns bei der Auswahl unseres Rack-Pull-Formulars zu helfen, haben wir die Hilfe der sechsmaligen IPF Open-Weltmeisterin Kimberly Walford in Anspruch genommen. Walford wird oft als einer der besten Kreuzheben aller Zeiten angesehen und weiß ein oder zwei Dinge über das Heben von schwerem Gewicht. Derzeit hält Walford den Frauen-IPF Open-Weltrekord von -72 kg im Kreuzheben mit einem unglaublich starken Zug von 243 kg, den sie 2017 absolvierte.

Im Video unten, Walford erläutert die Logik hinter dem Ausführen von Rack-Pulls, deren korrekte Vorgehensweise, ihre Vorteile und die ordnungsgemäße Programmierung.

Rack zieht mit Kimberly Walford

Rack Pull Setup, Vorteile und Form

In unserem Video erläutert Walford, dass eines der wichtigsten Leistungsmerkmale beim Training mit dem Rack Pull das Setup ist. Sie betont, eine Rackhöhe zu finden, die Ihrer förderlich ist persönlich Knackpunkt.

• Wenn Ihr Knackpunkt unterhalb des Knies liegt, stellen Sie die Rackhöhe direkt unterhalb des Knies ein.
• Wenn Ihr Knackpunkt etwas höher ist, stellen Sie das Rack in eine Linie mit dem Vastus medialis (Teardrop Quad-Muskel). 

In Bezug auf die Form des Rack Pull lassen wir das Video für sich selbst sprechen - sehen Sie es sich unten an! Sie können auch unsere vollständigen überprüfen Rack Pull Guide Für ausführlichere Tipps und Schulungsinhalte.

Es gibt eine Handvoll Vorteile, die mit der Durchführung von Rack-Pulls verbunden sind. In der Regel wird diese Bewegung am besten von erfahrenen Athleten genutzt, die bereits über eine solide Grundlage für Kreuzheben verfügen und eine Vorstellung davon haben, wo ihre Knackpunkte liegen.

Das heißt nicht, dass Anfänger diese Bewegung nicht ausführen sollten - aber bevor sie dies tun, muss ein umfassendes Verständnis der Warum und die Absicht der Verwendung des Rack Pull in einem Trainingsprogramm. Einige der Vorteile, die mit Rack Pulls verbunden sind, sind:,

1. Verbesserte Griffstärke. 
2. Neuronale Anpassung an supramaximale Belastung. 
3. Steigern Sie die Effizienz beim Durcharbeiten von Kreuzheben-Knackpunkten. 

In Bezug auf die Programmierung des Zahnstangenzugs kann diese Bewegung als Kreuzheben-Zubehör oder als Hauptübung an Tagen mit starkem Ziehen dienen. Bei der Programmierung des Rack Pull ist zu beachten, dass Walford empfiehlt, sie etwas sparsam zu verwenden, da sie häufig supramaximal geladen sind.

Wenn Sie derzeit in Ihrem Programm Rack Pulls verwenden oder diese bereits verwendet haben, warum haben Sie sie verwendet und was hat Ihnen an ihnen am besten gefallen?? Teilen Sie in den Kommentaren unten!