Wenn Konsistenz der Schlüssel zum Aufbau Ihres Körpers und zum Fettabbau ist, was ist dann der Schlüssel zur Konsistenz??
Eine Studie ergab, dass die beständigsten Menschen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio gehen. Aber wir müssen hier etwas tiefer graben. Was ist das grundlegende Merkmal, das Menschen wirklich von den ungeeigneten Massen unterscheidet??
Die Antwort ist Selbstkontrolle. Sie haben die Selbstbeherrschung, kein Training zu überspringen und nicht jeden Tag Eimer Zucker zu essen. Grundsätzlich verzögerte Befriedigung. Können Sie also Ihren Selbstkontrollmuskel stärken?? Mal sehen, was die Shrinks zu sagen haben.
Eine kleine Pilotstudie mit übergewichtigen Menschen und eine größere Studie mit Menschen aller Fitnessstufen kamen zu dem gleichen Ergebnis: Je mehr Disziplin und Selbstbeherrschung Sie in einem Bereich Ihres Lebens zeigen, desto wahrscheinlicher wird dieser Effekt auf einen anderen übergreifen Bereiche Ihres Lebens.
In den Studien erhöhten Teilnehmer, die an einem Übungsprogramm teilnahmen - Gehen und Joggen - ihre Fähigkeit, die Befriedigung zu verzögern. (Dies wurde mit dem zuverlässigen „Delay Discounting“ -Test gemessen, der in psychologischen Studien üblich ist.)
Mit anderen Worten, nur durch regelmäßiges Training für zwei Monate konnten sich die Teilnehmer besser beherrschen und sofortige Freuden aufschieben, um in Zukunft eine größere Belohnung zu erhalten. Die positiven Vorteile schienen auch nach der Studie noch eine Weile zu bestehen.
Forscher glauben, dass Bewegung die Teile des Gehirns verändert, die Entscheidungsfindung und übergeordnetes Denken beinhalten. Wenn Sie diese Teile Ihres Gehirns „sportlicher“ machen, verbessern Sie auch Ihre Impulskontrolle. Steigern Sie Ihre Impulskontrolle und Sie können den kostenlosen Donuts bei der Arbeit und dem Sirenenruf der Fast-Food-Durchfahrt widerstehen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die glauben, dass sie eine Diät machen und Fett verlieren muss, bevor Sie in ein Fitnessstudio gehen, stellen Sie fest, dass es einen Verhaltens-Crossover-Effekt gibt. Wenn Sie nur ein Trainingsprogramm starten, werden Sie ein kontrollierterer Dieter.
Aber Sie trainieren wahrscheinlich schon regelmäßig. Sie könnten sogar "trainieren" statt "trainieren", weil das völlig anders und hardcore ist ... oder so.
Aber Sie können immer noch Probleme haben, die Befriedigung zu verzögern und sich selbst zu kontrollieren, wenn es um Essen geht.
Die Lösung könnte darin bestehen, Ihre Trainingsplanung zu straffen und zu verbessern. Nun, dies ist eine Vermutung, aber sie wird durch die realen Erfahrungen ernsthafter Lifter gestützt.
Vielleicht bist du der Typ, der jede Woche ein paar zufällige Tage ins Fitnessstudio geht und dann entscheidet, welche Körperteile er trainieren wird. Sie trainieren und profitieren von einigen Vorteilen der Selbstkontrolle, aber Sie würden mehr Vorteile erzielen, wenn Sie ein festgelegtes Trainingsprogramm haben: die Tage, an denen Sie trainieren, die Zeit, die Sie gehen, die Übungen, die Sie machen, und wie Sie Fortschritte machen von Woche zu Woche.
Wie die Personen in der Studie sollten Sie einen Spillover-Effekt erleben: Je mehr Kontrolle und Disziplin Sie im Fitnessstudio zeigen, desto mehr Selbstbeherrschung und Zurückhaltung erfahren Sie in der Küche.
Es ist nicht nur ein Spillover-Effekt, sondern ein Crossover-Effekt: Die Selbstkontrolle in einem Bereich geht in den anderen Bereich über. Kontrollieren Sie Ihr Essen und Sie werden die Konsistenz des Trainings verbessern. Kontrollieren Sie Ihre Trainingskonsistenz und Sie werden gesündere, konsistentere Essgewohnheiten entwickeln.
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