Die Verwendung von NSAIDs wie Aspirin und Ibuprofen durch Sportler und Lifter ist unglaublich hoch. Die meisten Athleten sind ziemlich verprügelt. Die langfristige Verwendung von NSAIDs ist jedoch nicht gerade gesund. Glücklicherweise wirkt Ingwer auf ähnliche Weise, um Entzündungen zu reduzieren, jedoch ohne die schwerwiegenden Nebenwirkungen.
In einer systematischen Überprüfung wurden Dosierung, Zeitpunkt und Ergebnisse der Ingwerergänzung analysiert. Die beiden untersuchten Ergebnisse waren die Wirksamkeit als Analgetikum (Schmerzmittel) und die Verwendung als ergogenes Hilfsmittel (Leistungsverbesserer).
In die Überprüfung der Wirksamkeit als Analgetikum wurden sieben Studien einbezogen. Vier von ihnen fanden eine signifikante Schmerzreduktion in der Ingwergruppe im Vergleich zu einer Placebogruppe, und eine fünfte hatte eine Schmerzreduktion, wenn auch nicht signifikant. Die beiden anderen Studien zeigten keine Unterschiede bei den Schmerzmessungen zwischen den Gruppen.
Die Analyse umfasste neun Studien zur Verwendung als ergogenes Hilfsmittel. Zwei Studien zeigten eine Abnahme der Entzündungsmarker in den Ingwergruppen. Eine Studie zeigte eine Verkürzung der Erholungszeit bei Bizeps 1RM in der Ingwergruppe. Eine andere Studie zeigte kleine bis mäßige Effektgrößen im Bewegungsbereich und im RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) des Ellenbogens zwischen Ingwer- und Placebogruppen. Der Rest der Studien schien keinen Unterschied zu zeigen.
Es gibt anständige Beweise für die Verwendung von Ingwer zur Schmerzlinderung und möglicherweise zur Verkürzung der Erholungszeit durch verringerte Entzündung. Im Gegensatz zu Ibuprofen oder anderen NSAIDs nimmt die Verwendung von Ingwer jedoch Zeit in Anspruch.
Bei Dosierungen zwischen 2 und 4 Gramm pro Tag, idealerweise für mindestens 5 Tage, treten die Wirkungen auf. Sie müssen also konsequent vorgehen, um von den Vorteilen zu profitieren. Eine Einzeldosis scheint zumindest bei den analysierten Dosierungsmengen keine Wirkung zu haben.
Ingwer ist nicht ohne ein paar mögliche Nebenwirkungen, am häufigsten sind leichtes Sodbrennen und Magenverstimmung. Wie in der Studie festgestellt, tritt Magenverstimmung normalerweise bei einer Dosis von etwa 6 Gramm pro Tag auf, was höher ist als die oben aufgeführten empfohlenen Dosen.
Ein weiterer Nebeneffekt ist eine mögliche Verlängerung der Blutungszeit, wenn Sie sich aufgrund der Pfade, die Ingwer verändern, die Gerinnungszeit beeinflussen können. Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, möchten Sie wahrscheinlich keinen Ingwer einnehmen. Dies ist ein Risiko, das mit NSAIDs geteilt wird.
Das letzte große Risiko (oder „unbekannt“) bei Ingwer ist seine langfristige Wirkung auf Hypertrophie und Muskelanpassung aufgrund der Abnahme der Entzündung, ähnlich wie bei NSAIDs. Die Ergebnisse sind nur spekulativ. Es gibt keine Langzeitstudien zu Ingwer, in denen Muskelanpassungen analysiert werden.
Während es einige Hinweise auf veränderte Anpassungseffekte bei langfristiger Anwendung von NSAID gibt, wirken Ingwer und NSAID bei Entzündungen ähnlich, unterscheiden sich jedoch stark darin, wie sie andere Aspekte des Körpers beeinflussen. Eine Extrapolation ist wirklich nicht möglich, und die Antwort lautet also: möglicherweise.
Während es einige Nebenwirkungen und Unbekannte bei der Verwendung von Ingwer gibt, scheint es bei der Verringerung von Schmerzen und möglicherweise bei der Verkürzung der Erholungszeit wirksam zu sein. Und für chronische NSAID-Benutzer sind die Nebenwirkungen im Vergleich verblasst.
Mögliche Nebenwirkungen / erhöhte Risiken für die Anwendung von NSAID sind Hyponatriämie, Bluthochdruck, Nephropathie, Bronchokonstriktion und Magenblutungen, um nur einige zu nennen. Ingwer ist möglicherweise die Eintrittskarte für Sie, um diesen Schmerz endgültig loszuwerden und gleichzeitig die NSAIDs loszuwerden.
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