Tipp Werden Sie schlanker und gesünder, indem Sie nichts tun

Achtsamkeit ist zu einem Schlagwort geworden, aber was bedeutet das wirklich?? Und warum sollten Sie, Herr. Liftheavyshit, kümmere dich darum? Zum einen kann es Ihnen helfen, zerrissen zu werden.

Was ist Achtsamkeit??

Achtsamkeit ist der Akt, auf das zu achten, was Sie tun, was auch immer Sie tun und sonst nichts. Es ist das Gegenteil von ADD. "Nicht nur da sitzen, nichts tun" ist ein altes Sprichwort über Achtsamkeit. Die hokey Definition ist „… Bewusstsein, das entsteht, wenn man im gegenwärtigen Moment absichtlich und nicht wertend aufpasst.”

Die Vorteile

Achtsamkeit beruhigt dich. Es hilft Ihnen auch, „in die Zone zu gelangen.„Egal, ob Sie nachts entspannen oder Ihr Training maximieren möchten, indem Sie die Kraft Ihres Nervensystems nutzen, Achtsamkeit hilft. Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeit den Blutdruck senkt, Stress verringert und wird nun als ein Weg zur Senkung des Blutzuckers untersucht.

Die Studium

Eine kürzlich durchgeführte Studie wollte herausfinden, ob Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) den Blutzucker bei übergewichtigen Frauen senken kann. 86 übergewichtige Frauen wurden in zwei Gruppen eingeteilt:

• Gruppe 1 erhielt 8 Wochen lang Ernährungsberatung
• Gruppe 2 übte 8 Wochen lang Achtsamkeit
• Beide Gruppen wurden 16 Wochen lang beobachtet.
• Es wurden drei Marker genommen: Stresslevel, Nüchternglukose und Blutdruck.

Die MBSR-Gruppe hatte nicht nur eine signifikante Verringerung des Stressniveaus, sondern senkte auch ihre Nüchternglukose um durchschnittlich 8.9 mg / dl nach 8 Wochen und 9.3 mg / dl nach 16 Wochen.

Um dies ins rechte Licht zu rücken, sollte eine gesunde Nüchternglukose zwischen 70 und 99 mg / dl liegen. Bei der oben genannten Art von Reduktionen könnte dies den Unterschied zwischen einer Beeinträchtigung des Nüchternglukosespiegels und einer Beeinträchtigung bedeuten. gesunde Ebenen. Nüchternglukose ist einer der wichtigsten Biomarker für die allgemeine Gesundheit und langfristige Magerkeit.

Versuchen Sie diese einfache Achtsamkeitsübung

Sie müssen nicht auf einer Lotusblume sitzen und „Om“ sagen, um Achtsamkeit zu üben. Eine einfache Technik ist das achtsame Zuhören.

1. Sitzen, stehen oder liegen. Schließen Sie Ihre Augen oder schauen Sie auf einen Punkt. Stellen Sie einen Timer für 1-10 Minuten ein.
2. Beginnen Sie, alle Geräusche um Sie herum zu bemerken, von offensichtlichen Geräuschen wie Stimmen und Musik bis zu anderen Umgebungsgeräuschen wie dem Summen des Kühlschranks oder der Klimaanlage oder Vögeln, die in der Ferne zwitschern.
3. Jedes Mal, wenn Sie anfangen, den Juckreiz beim Auschecken zu spüren oder Ihre Gedanken zu wandern, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf die Geräusche um Sie herum. Wenn die Arschlochstimme in Ihrem Kopf laut wird, bringen Sie die Geräusche einfach wieder ins Bewusstsein.
4. Bleiben Sie dabei, bis Ihr Timer abläuft.

So einfach, aber auch so schwer. Machen Sie Achtsamkeit zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie fühlen sich weniger gestresst und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.

Quellen

1. Nazia Raja-Khan, „Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung bei Frauen mit Übergewicht oder Adipositas: Eine randomisierte klinische Studie“, Adipositas 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, "Biomarker könnten vorhersagen, welche Diäten am besten zur Gewichtsreduktion geeignet sind", Medical News Today, 10. Juli 2017