Tipp Vier B-Mod-Strategien für den Fettabbau

Sobald Sie sich für eine Diätstrategie entschieden haben, verbessern diese bewährten Strategien zur Verhaltensänderung Ihre Erfolgschancen:

1 - Soziale Unterstützung und Rechenschaftspflicht suchen

Die Menschen in Ihrem Leben müssen an Bord Ihres Plans sein. Lassen Sie Ihre unmittelbare Familie und Freunde wissen, wie wichtig Ihr Ziel für den Fettabbau ist, und schlagen Sie vor, wie sie Sie unterstützen (oder zumindest vermeiden können, entgleist), z. B. keine unproduktiven Lebensmittel anzubieten und keine Aufregung zu verursachen, wenn Sie zielgerichtete Optionen in Restaurants wählen , und so weiter.

Sie könnten auch in Betracht ziehen, einen Coach oder einen Verantwortungspartner zu haben, bei dem Sie regelmäßig einchecken. Diese Person muss nicht auf Diät sein. Er oder sie könnte tatsächlich ein Trainer sein, den Sie bezahlen. In jedem Fall haben Sie beide ein gemeinsames Ziel und unterstützen sich gegenseitig bei der Verfolgung Ihrer Ziele.

2 - Minimieren Sie die Reibung in der Umwelt

Halten Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln gefüllt, die Sie mögen, und halten Sie nicht genehmigte Lebensmittel vom Haus fern. Verwenden Sie kleinere Teller und Geschirr. Finden Sie Restaurants, die eine gesündere Menüauswahl bieten als die Orte, die Sie normalerweise besuchen. Lerne tatsächlich zu kochen.

Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt, aber der Take-Home-Punkt besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Umgebung Ihre neuen Gewohnheiten so weit wie möglich erleichtert.

3 - Vermeiden Sie Perfektionismus

Beim Fettabbau geht es nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, besser zu sein. Nehmen Sie an, dass gelegentlich Fehlurteile und Willenskraft auftreten, und vermeiden Sie in diesem Fall das Selbsturteil und gehen Sie einfach weiter.

4 - Verlassen Sie Ihre Komfortzone nicht zu weit

Die Intensität ist großartig, bis Sie sie nicht mehr aufrechterhalten können. Erfolgreiche Diätetiker verlieren normalerweise zwischen .5% und 1% des gesamten Körpergewichts pro Woche. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben (z. B. 50-100 Pfund), ist zumindest anfangs eine etwas schnellere Gewichtsverlustrate akzeptabel. Ansonsten Diät wie ein Marathonläufer, kein Sprinter.

Noch etwas: Sagen Sie nicht, dass Sie am Montag anfangen werden!

Zu sagen, dass dies ein sicheres Zeichen ist, dass sie voller Scheiße sind! Scherz beiseite, wenn es dir wirklich wichtig ist, fängst du jetzt an. Ich verstehe, dass Sie vielleicht ein oder zwei Tage brauchen, um einen Plan zusammenzustellen, aber das ändert nichts an dem Punkt. Machen Sie heute den Tag. Ihr einziges Bedauern wird nicht früher beginnen.