Die Kategorie der Fettverbrennungspräparate ist ziemlich breit. Tonnenweise verschiedene Produkte werden mit dem Anspruch verkauft, Ihnen dabei zu helfen, schneller und einfacher Fett zu verlieren. Nahrungsergänzungsmittel für den Fettabbau sind so formuliert, dass sie eine der folgenden Aufgaben erfüllen:
Es kann andere Mechanismen geben (wie die Reduzierung der Fettaufnahme), aber diese sind die wichtigsten. Lassen Sie uns also jedes dieser Elemente aufschlüsseln.
Dies geschieht mit Produkten, die oft als „Stimulanzien“ bezeichnet werden. Denken Sie also an Ephedrin, Synephrin und dergleichen. Koffein kann hier sogar indirekt aufgenommen werden.
Diese wirken und erhöhen den Energieverbrauch, was zu einem Fettabbau führt. Aber ihre Wirkung ist ziemlich gering. Eine alte Studie untersuchte die Wirkung des Ephedrin / Koffein-Stapels. Es verbesserte die Stoffwechselrate / den Energieverbrauch um 5%. Das sind vielleicht zusätzliche 100 Kalorien pro Tag.
Es kann immer noch einen Effekt haben und dabei helfen, das letzte bisschen Fett abzubauen, wenn Sie für einen Wettbewerb eine Diät machen, aber es ist kein Wunder.
Die Hauptgründe, warum Stimulanzien „wirken“, sind, dass sie den Appetit stillen, wodurch Sie weniger essen und es einfacher ist, eine Diät zu befolgen. Es gibt Ihnen auch mehr Energie, wenn Sie von einer Diät müde sind. Wenn Sie mehr Energie haben, bewegen Sie sich mehr und trainieren härter, was Ihnen auch hilft, Fett zu verlieren.
Aber übermäßiger Gebrauch von Stimulanzien hat ihren Preis. Erstens führen sie zu einem Anstieg des Cortisols, und die meisten von uns haben bereits zu viel davon. Aber was noch wichtiger ist: Wenn Sie chronisch überstimulieren, können die Beta-adrenergen Rezeptoren leicht desensibilisiert werden (sie reagieren nicht mehr gut auf Adrenalin). Wenn das passiert, wird es tatsächlich schwieriger, Fett zu verlieren, und Sie haben auch weniger Energie und Motivation. Letztendlich wirst du dich immer schlechter fühlen.
Diese Produktkategorie ist am besten geeignet, um die letzten paar Pfund zu verlieren. Ich empfehle sie nur für ein paar Wochen zu verwenden, weshalb sie das allerletzte sein müssen, um ein Regime hinzuzufügen.
Das T3-Schilddrüsenhormon ist zu einem großen Teil für die Erhöhung Ihres Stoffwechsels verantwortlich. Der Körper produziert hauptsächlich T4, das dann in T3 umgewandelt wird. Um den T3-Spiegel zu steigern, können Sie entweder die Gesamtproduktion von Schilddrüsenhormonen erhöhen oder die Umwandlung von T4 in T3 erhöhen.
Um die gesamte Schilddrüsenproduktion zu steigern, ist es am besten, den Körper mit genügend Rohstoffen zu versorgen, um diese Hormone herzustellen. Speziell Jod und Tyrosin. Daher können Nahrungsergänzungsmittel, die beides enthalten, ein wenig bei der Schilddrüsenproduktion helfen.
Bei der Umwandlung von T4 in T3 können Sie am besten den Stress reduzieren. Chronisch erhöhtes Cortisol kann diese Umwandlung beeinträchtigen. Ein Zinkmangel ist ebenfalls problematisch, da für die Umwandlung Zink erforderlich ist. Rhodiola- und Himbeerketone, die in Hot-Rox® Extreme enthalten sind, können diese Umwandlung auch indirekt erhöhen.
Wir haben zwei Haupttypen von adrenergen (Adrenalin) Rezeptoren: die Beta-Rezeptoren und die Alpha-Rezeptoren. Die Beta-Rezeptoren sind der "Ein" -Schalter. Bei Aktivierung erhöhen sie die Herzfrequenz, die ZNS-Aktivierung, die Energiemobilisierung (einschließlich Fett) und die Muskelkraft. Dies sind die Rezeptoren, auf die die meisten Stimulanzien abzielen.
Die Alpha-Rezeptoren sind der "Aus" -Schalter. Wenn sie aktiviert sind, schalten sie die Energie- / Fettmobilisierung aus, verlangsamen die Herzfrequenz, verringern die ZNS-Aktivierung usw.
Einige Nahrungsergänzungsmittel sind Antagonisten der alpha-adrenergen Rezeptoren. Dies bedeutet einfach, dass diese Ergänzungen die Alpha-Rezeptoren blockieren. Wenn Sie sie blockieren, mobilisiert Ihr Körper länger Energie.
Es gibt eine Theorie, dass hartnäckige Körperfettstellen (an denen Sie am meisten Probleme haben, Fett zu verlieren) mehr Alpha- und weniger Beta-Adrenorezeptoren haben, was es viel schwieriger macht, dort Fett zu mobilisieren.
Yohimbe HCL / Yohimbin, das auch in Hot-Rox® Extreme enthalten ist, ist ein Antagonist der Alpha-Rezeptoren. Aus diesem Grund kann es zur Erhöhung der Fettmobilisierung beitragen, insbesondere in hartnäckigen Regionen.
Beachten Sie jedoch, dass Yohimbe möglicherweise keine gute Idee ist, wenn Sie übermäßig gestresst sind oder ein Monster-CrossFit-ähnliches Training planen: Selbst ohne Stimulanzien erhöht diese Art von Training das Adrenalin so stark, dass Sie in Schwierigkeiten geraten können. Die beste Verwendung für ein Yohimbe-haltiges Produkt ist vor dem stationären Cardio.
Es ist keine magische Pille, aber es kann helfen, das hartnäckige Körperfett loszuwerden, wenn das alles ist, was Sie noch haben. Es funktioniert MIT Übung - es macht die Übung effizienter bei der Mobilisierung von Fett. An sich wird es einen kleinen Einfluss haben und es wird mit Cardio viel effektiver sein als mit Krafttraining.
Einige Nahrungsergänzungsmittel verbessern den Fettsäuretransport zu den Mitochondrien oder sie erhöhen die Enzyme, die an der Energieerzeugung aus Fett beteiligt sind. Einige Ergänzungen behaupten nur, dies zu tun, aber nicht.
Zum Beispiel kann Acetyl-L-Carnitin helfen, Fett effizienter als Kraftstoff zu nutzen. Dieser Effekt ist jedoch ziemlich gering. Die Hauptvorteile von ALCAR liegen hauptsächlich in der Gehirnfunktion, für die es tatsächlich sehr effektiv ist. (Es ist einer der Inhaltsstoffe von Brain Candy®.) Nun, einige Bodybuilder verwenden die injizierbare Version von ALCAR und es scheint ein bisschen besser für den Fettabbau zu funktionieren, aber es ist immer noch ziemlich gering.
Himbeerketone können helfen, indem sie das Enzym erhöhen, das für den Abbau von Fettsäuren verantwortlich ist, so dass sie von den Mitochondrien als Brennstoff verwendet werden können.
Hier sollten sich die meisten Menschen konzentrieren. Neben der Unterstützung der Körperzusammensetzung ist die Verbesserung der Insulinsensitivität sehr gesund. Es gibt keinen wirklichen Nachteil bei der Verbesserung der Insulinsensitivität.
Wie ist es gut, insulinempfindlich zu sein, um Fett zu verlieren?? Insulin ist ein Speicherhormon, solange es signifikant über dem Ausgangswert liegt, ist die Fettmobilisierung weniger effektiv. Wenn Sie insulinresistent sind, reagieren Ihre Zellen nicht gut auf Insulin. Daher müssen Sie beim Essen einer Mahlzeit (insbesondere einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit) viel mehr davon produzieren.
Wenn Sie mehr Insulin produzieren, dauert es länger, bis es wieder normal ist. So verbringen Sie weniger Zeit im „effizienten Fettmobilisierungsmodus“, wodurch es schwieriger wird, Fett zu verlieren. Wenn Sie insulinresistent sind, speichern Sie nicht unbedingt mehr Fett, aber es ist schwieriger, es zu mobilisieren.
Wenn Sie empfindlicher auf Insulin reagieren, produzieren Sie weniger davon, wenn Sie essen, und es kehrt viel schneller auf normale Werte zurück, wodurch Sie mehr Zeit im Zustand der Fettmobilisierung haben. Es macht es einfach einfacher, Fett zu verlieren.
Viele Nahrungsergänzungsmittel verbessern wirksam die Insulinsensitivität. Die beiden besten Inhaltsstoffe sind Cyanidin-3-Glucosid (Indigo-3G®) und Berberin.
Andere wirksame Ergänzungen umfassen r-ALA, Omega-3-Fettsäuren und Chrom hat eine geringe Wirkung. Es gibt auch andere, aber nichts Spektakuläres. Apfelessig und Zimt wirken sich ebenfalls positiv auf die Insulinsensitivität aus.
Nahrungsergänzungsmittel, die die Insulinsensitivität verbessern, führen nicht zu einem dramatisch erhöhten Fettabbau, sie erleichtern jedoch den Fettabbau und machen Sie dabei viel gesünder.
Dies führt zu mehr Wärme und weniger Energieerzeugung, was bedeutet, dass Sie mehr Fett für die gleiche Menge an erforderlicher Energieerzeugung verbrennen müssen.
Der bekannteste „Entkoppler“ ist das gefährliche Medikament DNP. Es war zu einem bestimmten Zeitpunkt in Bodybuilding-Kreisen beliebt, führte jedoch direkt zu einigen Todesfällen. Entkoppler arbeiten grundsätzlich, indem sie die Energieerzeugung sehr ineffizient machen. Anstatt hauptsächlich in ATP (Energie) umgewandelt zu werden, werden Glukose und Fettsäuren in Wärme umgewandelt. Dies bedeutet, dass Sie viel mehr Fettsäuren / Glukose benötigen, um genügend ATP zu produzieren, um zu funktionieren. Dies erhöht den Energieverbrauch dramatisch.
Ein paar Ergänzungen können einen kleinen Effekt auf UCP1 haben, aber nichts Spektakuläres. Wenn etwas einen großen Einfluss auf UCP1 hat, hat es viele mögliche Nebenwirkungen.
Nicht alle Fettabbauprodukte sind BS. Tatsächlich werden viele Zutaten von der Wissenschaft unterstützt.
Die beste Strategie zur Nahrungsergänzung beim Fettabbau ist die gezielte Insulinsensitivität. Stimulanzien und Antagonisten der alpha-adrenergen Rezeptoren sind wirksam, aber nicht magisch. Sie sollten vorsichtig verwendet werden, nur wenn sie wirklich benötigt werden (für das letzte bisschen Fett) und für eine kurze Zeit.
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