Erstens haben Sie verstanden, dass der Stoffwechsel kein großartiger Multitasker ist. Es baut gerne Fett und Muskeln auf (Anabolismus) oder reißt beide ab (Katabolismus).
Der Versuch, beides gleichzeitig zu tun, ist das metabolische Äquivalent dazu, den Kopf zu tätscheln und den Bauch zu reiben. Sie können es tun, es ist einfach nicht so einfach ... es sei denn, Sie sind Anfänger oder verwenden Anabolika.
Der Trick dabei ist zu verstehen, dass Sie vier verschiedene Stoffwechselschalter zum Ziehen haben:
Dies wird Fett und Muskeln verbrennen, da es sowohl durch Bewegung als auch durch Essen eine ziemlich intensive und große Kalorienlücke erzeugt. Denken Sie an Marathonläufer oder dünnes Fett.
Dadurch werden sowohl Muskeln als auch Fett belastet, indem eine Kalorienlücke in die andere Richtung erzeugt wird. Denken Sie an Powerlifter oder Muskelfett.
Das letztere Szenario versuchen die meisten Menschen, wenn sie Muskeln aufbauen wollen. Es funktioniert, aber es lässt dich oft so aussehen, als ob du nur eine Jacke über zwei Pullover ziehst. Es ist nicht der beste Ansatz oder das beste Aussehen. Dies führt normalerweise zu einem Überschuss von 500 Kalorien oder mehr, und das kann zu viel sein, wenn das Training nicht richtig ist.
Denken Sie an die kleine alte Dame in Paris, die sechsmal am Tag vier Treppen steigt, aber nur ein halbes Baguette, je eine Tasse Kaffee und Wein, einen Rettich und etwas Käse isst. Sie bleibt schlank, weil sie das Kaloriendefizit durch die Ernährung treibt und sich genug bewegt, um kein Skelett zu werden.
Das ist der Schalter, den Sie wollen. Es ist das Umschalten des Athleten. Steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf einen leichten Überschuss, damit Sie Muskeln aufbauen können. Ich schlage vor, zwischen dem 15- und 20-fachen des Körpergewichts in Pfund zu liegen, je nachdem, ob Sie ein harter Gewinner sind oder nicht. Wenn Sie dazu neigen, leicht „Muskelfett“ zu bekommen (wie ich), bleiben Sie in der Nähe von 15, um zu beginnen.
Stellen Sie nun Ihre Makronährstoffe auf 40-30-30 (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) ein. Sie benötigen die zusätzlichen Kohlenhydrate. Insulin ist schließlich das stärkste anabole Hormon im Körper. Wenn Sie diesen Brennstoff nicht in die Zelle bekommen können, werden Sie nicht wachsen, egal wie viel Testosteron Sie haben.
Schalten Sie jetzt die Trainingsintensität ein, als wären Sie eine Todesfee in einer Bank, in der Hocke und im Kreuzheben bis zum Tod. Wenn Sie dies auf diese Weise tun, wird der Energiefluss verstärkt, Fett reduziert (oder zumindest seine Ansammlung minimiert) und mechanischer Druck auf den Muskel ausgeübt, um zu wachsen.
Wenn es nicht funktioniert, erhöhen Sie die Kalorien langsam, bis es funktioniert. Ich vermute, Sie werden einen leichten Überschuss von 200-400 Kalorien haben. Dies ist der beste Weg zum Multitasking.
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