Tipp Weniger essen, mehr trainieren? Nicht immer.

Einfacher Ratschlag, der nach hinten losgeht

Der Ernährungsratschlag „weniger essen und mehr trainieren“ kann funktionieren, aber nur für jemanden, der auf der Couch sitzt und nichts tut. Und es ist nur für kurze Zeit eine gute Idee, weil der Körper dies ausgleicht. Tatsache ist, dass weniger Essen und mehr Sport leicht das metabolische Gleichgewicht stören und eine Person in einen metabolischen Tailspin mit konstantem Gewichtsverlust und Wiedererlangung versetzen können.

Ihr Stoffwechsel ist komplexer und nuancierter. Es funktioniert und reagiert auf Ernährung, Bewegung und Lebensstil. Hier ist ein Grund warum.

Das Gesetz der Stoffwechselkompensation

Dieses Gesetz veranschaulicht die adaptive und reaktive Natur des Stoffwechsels. Der Stoffwechsel ist ständig auf der Suche nach Gleichgewicht oder Homöostase. Wenn Sie den Stoffwechsel in eine beliebige Richtung treiben, drückt er sich gegen Sie zurück.

Dies ähnelt einem Tauziehen gegen einen unschlagbaren Gegner. Die einzige Möglichkeit, ein solches Spiel zu gewinnen, besteht darin, das Seil loszulassen, damit das andere Team hilflos zu Boden fällt.

Sie können dies mit Ihrem Stoffwechsel tun, indem Sie lernen, eine andere Art von Spiel zu spielen als „weniger essen, mehr trainieren.„Die meisten Menschen verwenden dieses vereinfachte Mantra und betrachten den Stoffwechsel daher als Taschenrechner. Sie glauben, dass es eine lineare, vorhersehbare und stabile Funktion hat. Alles was notwendig ist, ist die richtigen Zahlen einzugeben und die Utopie des Gewichtsverlusts wird erreicht. In der Praxis trifft dies natürlich nicht zu.

• Was passiert, wenn Sie weniger essen?? Du wirst hungrig, deine Energie stürzt ab und es kommt zu Heißhunger.
• Was passiert, wenn Sie mehr trainieren (länger, härter oder häufiger)?? Du wirst hungrig, deine Energie stürzt ab und es kommt zu Heißhunger.
• Nun werden verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise darauf reagieren (das ist ein anderes Gesetz). Wenn Sie das Stoffwechselsystem jedoch längere Zeit auf diese Weise betätigen, wird dies kompensiert.

Adaptive Thermogenese

Ihr Stoffwechsel wird nicht nur durch Veränderungen des Hungers, Heißhungers und anderer Empfindungen kompensiert, sondern auch den Stoffwechsel verlangsamen. Dieser Aspekt der verlangsamten Stoffwechselleistung der Kompensation wird als „adaptive Thermogenese“ bezeichnet.„Durch verschiedene Mechanismen wird der Stoffwechsel die Kalorienverbrennungsrate erheblich reduzieren. Einige Untersuchungen deuten auf einen Rückgang des täglichen Energieverbrauchs um bis zu 25% hin.

Diese Veränderungen scheinen auf eine Kombination aus Muskelmassenverlust, Veränderungen des Leptin / Schilddrüsen-Outputs und einer spontanen Abnahme der nicht mit Bewegung verbundenen Bewegung (NEAT) zurückzuführen zu sein.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie die Stoffwechselleistung von zwei 180-Pfund-Personen vergleichen, eine, die mit diesem Gewicht eine Diät gemacht hat, und eine, die dies nicht getan hat, der Dieter eine Stoffwechselrate erleidet, die etwa 300 Kalorien niedriger ist als die des Nicht-Diät-Gegenstücks.

Dieser Stoffwechselrückgang zusammen mit dem starken Drang zum Essen und anderen aufkommenden Stoffwechselphänomenen sind das, was ich als „Stoffwechselkompensation“ bezeichne.”

Um das Seil loszulassen und den Stoffwechsel in diesem Spiel zu schlagen, müssen Sie fleißig vorgehen. Mit Diät und Bewegung nicht bis zum Äußersten zu gehen, den Ansatz mit Perioden mit weniger Nahrung und Bewegung für Perioden mit mehr Nahrung und Bewegung zu radeln und zu lernen, die Stoffwechselsignale des Körpers zu lesen, sind wichtige strategische Manöver für den Stoffwechselerfolg.