Tipp Essen Sie Fett, bevor Sie ins Bett gehen

Was Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen, hat enorme Auswirkungen auf Ihren Körper, insbesondere wenn es um den Fettabbau geht. Hier ist die Regel:

Iss für das, was du gerade machst.

Die meisten von uns werden sich in den zwei Stunden vor dem Aufprall nicht viel bewegen. Aus diesem Grund müssen wir zu diesem Zeitpunkt keine traditionelle Bodybuilding-Mahlzeit zu sich nehmen. Stattdessen müssen wir für das essen, was wir tun werden: uns nicht sehr viel bewegen.

Insbesondere wird Ihr Kohlenhydratbedarf im Schlaf drastisch gesenkt. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate hochintensive Übungen wie Krafttraining und Sprinten fördern und es kein „hochintensives Schlafen“ gibt.”

Fett hingegen wird zur Hauptbrennstoffquelle, wenn die Trainingsintensität abnimmt. Wenn Sie schlafen, verbrennen Sie fast ausschließlich Fett als Kraftstoff. Daher erhöht das Füttern Ihrer Körperkohlenhydrate vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit, dass die Kohlenhydrate gespeichert werden und nicht verbrannt werden, dramatisch. Und wenn Kohlenhydrate nicht verbrannt werden, werden sie entweder als Glykogen oder als Fett gespeichert.

Was ist, wenn ich nachts hebe??

Wenn Sie in den letzten drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen ein Krafttraining absolviert haben (Cardio zählt nicht), besteht nur eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit, dass die Kohlenhydrate, die Sie zu diesem Zeitpunkt essen, in Fett umgewandelt werden. Das liegt daran, dass die Glykogenspeicher niedrig sind und alle Kohlenhydrate verbrauchen, sodass keine in Fett umgewandelt werden muss.

Aber für diejenigen von uns, die nicht innerhalb von drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, sollten wir die Kohlenhydrate in unserer Mahlzeit vor dem Schlafengehen minimieren, wenn das Hauptziel der Fettabbau ist. (Haben Sie zu diesem Zeitpunkt jedoch keine Angst vor Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt.)

Der Fettfaktor

Was die Fettaufnahme vor dem Schlafengehen betrifft, stehe ich zu der Regel: „Haben Sie Fett, wenn Sie keine Kohlenhydrate haben.Schneiden Sie jedoch Ihre normale Fettportion in zwei Hälften, also beschränken Sie sich für die letzte Mahlzeit des Tages auf 10 oder 15 Gramm Fett.