Die Nachrichten einer kürzlich durchgeführten Studie tauchten in vielen meiner Nachrichten-Apps auf, und jede von ihnen enthielt eine Variation der folgenden Überschrift:
„Männer, die vor dem Frühstück trainieren, verbrennen doppelt so viel Fett und haben‚ tiefgreifende Veränderungen 'in Bezug auf die Gesundheit, sagt die Studie.”
Dies hat mein Interesse geweckt, weil ich, wie die meisten Menschen, ein Trottel für alles bin, was doppelt so viel verspricht, sei es doppelt so viel Geld, doppelt so viel Whoopie, doppelt so viele Arby's Big Beef- und Cheddar-Sandwiches oder in diesem Fall doppelt so viel Fettverbrennung.
Außerdem schien die Studie zu bestätigen, was viele im Fitnessgeschäft immer noch glauben, dass Cardio vor dem Frühstück viel mehr Fett verbrennt als Cardio zu einem anderen Zeitpunkt, aber als ich weiter las, verwandelte sich meine Hoffnung in Asche.
Oh, die fettleibigen Männer in der Studie, die vor ihrem Cornflakes- und Toastfrühstück trainierten (keine Lüge), verbrannten tatsächlich doppelt so viel Fett wie diejenigen, die danach trainierten, aber „die Übungsroutine vor dem Frühstück führte nicht zu mehr Gewichtsverlust.”
Hallo? Es führte nicht zu mehr Gewichtsverlust? Ist das nicht der springende Punkt?? Anscheinend konnte diese doppelte Menge an Fettverbrennung, obwohl sie anscheinend stattfand, scheinbar nur mit einer noch zu erfindenden, unglaublich empfindlichen Personenwaage gemessen werden, die Zeptogramme wiegen kann, die eine Milliarde, Billionen Mal leichter als eine sind Gramm.
Herzlichen Glückwunsch, fette Bastarde in der Studie. Ihr nüchternes Cardio führte zum Verlust mehrerer Zeptogramme!
Meine Güte.
Wie auch immer, zurück zum ersten Platz. Fasten Cardio funktioniert nicht. Aber gehen wir noch einen Schritt weiter. Was den Fettabbau im Allgemeinen betrifft, ist Cardio selbst eine äußerst ineffiziente und dumme Methode zum Fettabbau, unabhängig davon, was Ex-Gulag-Kommandantin Jillian Michaels sagt. Sie wären viel besser dran, einen anderen Ansatz zu wählen.
Nehmen wir an, eines Tages werden Sie alle inspiriert, herauszufinden, ob Sie tatsächlich Bauchmuskeln unter all dem Fett haben oder ob sie nur apokryphisch sind, wie der Yeti oder das letzte Buch in der Game of Thrones-Reihe.
Heroisch entscheiden Sie sich, am Ende Ihres Krafttrainings weitere 20 Minuten Laufbandarbeit hinzuzufügen. Sie sind in einer ziemlich guten kardiovaskulären Form und laufen mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde. Und weil Sie so entschlossen sind, tun Sie dies sechs Tage die Woche.
Angenommen, Sie hätten in diesem Zeitraum keinen Tag verpasst, keine zusätzlichen Kalorien gegessen und könnten den erhöhten Hunger durch all diese zusätzlichen Arbeiten bekämpfen, würden Sie angeblich in einem Monat ungefähr 5.500 Kalorien verbrennen (229) Kalorienverbrauch in 20 Minuten multipliziert mit 24 Tagen).
Wenn Sie die traditionelle Regel „3500 Kalorien entsprechen einem Pfund Fett“ anwenden, hätten Sie etwas mehr als anderthalb Pfund Fett verloren. Wenn Sie sechs Monate lang auf derselben Route weiterfahren würden, würden Sie vermutlich etwa 9 verlieren.5 Pfund Körperfett.
Nicht schlecht! Leider funktioniert das nicht ganz so.
Die Regel „3500 Kalorien entsprechen einem verlorenen Pfund Fett“ gilt nur für die ersten Wochen einer Diät oder eines Gewichtsverlustplans. Ein Mathematiker namens Kevin Hall, PhD., Ich habe herausgefunden, dass Menschen im Laufe eines Jahres nur etwa die Hälfte von dem verlieren, was mit der veralteten 3500-Kalorien-Regel vorhergesagt wird.
Tatsächlich beträgt die tatsächliche Anzahl an Kalorien, die Sie verlieren müssen, um sich von einem Pfund Fett zu befreien, etwa 7.000. Dies liegt daran, dass die alte 3500-Kalorien-Regel nicht berücksichtigt, dass sich der Körper auf verschiedene Weise dreht und anpasst, um die Auswirkungen einer verringerten Kalorienaufnahme zu minimieren oder sogar zu beseitigen. Es berücksichtigt auch nicht das Geschlecht oder die Tatsache, dass der Stoffwechsel mit abnehmendem Körpergewicht abnimmt.
Am Ende dieser sechs Monate, in denen Sie ins Nirgendwo gelaufen sind, hätten Sie wahrscheinlich näher an 5 verloren.5 Pfund anstelle der 10 oder so, die durch die alte 3500-Kalorien-Regel vorhergesagt wurden.
Cardio als Weg zu Bauchmuskeln oder Hunkiness im Allgemeinen zu verwenden, ist ein mieser, ineffizienter Weg, dies zu tun. Zugegeben, Cardio kann eine Menge Kalorien verbrennen, aber es würde Mist erfordern, wie Sie es bei den CrossFit-Spielen sehen, oder über den Ärmelkanal zu schwimmen, während Sie einen Lastkahn voller nackter Damen schleppen, die Sie anfeuern, und beides täglich oder zumindest regelmäßig.
Wenn Sie den Antrieb haben, irgendetwas davon tatsächlich durchzuziehen - ohne dabei eine beträchtliche Menge an Muskeln zu verlieren -, sind Sie ein besserer Mann als ich, Gunga Din.
Ich weiß, dass das Akzeptieren dieser unbequemen Wahrheit theoretisch Tausende unfähiger Personal Trainer arbeitslos machen könnte, aber es ist besser, sich der Realität zu stellen. Der einzig legitime und nachhaltige Weg, um erhebliche Mengen an Körperfett zu verlieren, ist die einfache Einschränkung der alten Kalorien.
Bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie statt 20 Minuten hartem Cardio nur einen Esslöffel Olivenöl auf Ihrem Gemüse anstatt der drei, die Sie normalerweise darauf ablegen, haben, hätten Sie fast 240 Kalorien vermieden, was mehr ist als das, was Sie in 20 Minuten auf dem Laufband verbrennen würden.
Wenn Sie die Tasse Rosinen, die Sie in Ihr Haferflockenmehl werfen, durch eine Tasse Himbeeren ersetzt hätten, hätten Sie sich über 400 Kalorien erspart, deren Verbrennung über 40 Minuten dauern würde.
Vielleicht haben Sie nach dem Abendessen ein paar schicke IPA-Biere. Kalorienmäßig entsprechen sie einem Big Mac. Wenn Sie sie nur gegen ein einzelnes, gewöhnliches, in Massenproduktion hergestelltes TV-Werbebier ausgetauscht hätten, hätten Sie wieder das Gleiche erreicht wie 20 Minuten hartes Cardio auf dem Laufband.
Die oben genannten Beispiele für vereinfachte Substitutionen sind offensichtlich keine sehr umfassende Liste, sondern nur ein Versuch, Sie vielleicht dazu zu bringen, sich darauf zu einigen, dass die Menge an Kalorien, die durch einfache Ernährungsmanipulationen verloren oder eingespart werden, viel effektiver ist als Cardio.
Aber wenn das tägliche Ersetzen von Substitutionen zu viel Nachdenken erfordert, machen Sie die Velocity-Diät für einen Monat oder gehen Sie einfach für ein paar Tage oder Wochen auf „Null“ oder Low Carb (nicht, dass ich denke, dass es eine besondere Magie ist, Kohlenhydrate zu vermeiden; es ist einfach Weg, um Kalorien auszuschneiden); alles andere als jeden Tag das Laufband zu machen oder wie ein verdammter Idiot mit den Kampfseilen oder der NordicTrack St. Vitus 'tanzelliptischer Emulator.
Ich werde es mir gemütlich machen. Ich mache Cardio. Regelmäßig. Aber ich mache es für meinen Ticker und um Arbeitskapazität aufzubauen, nicht um Fett zu verlieren. Ich werde schlank, indem ich 1) versuche, Muskeln aufzubauen, damit mein Stoffwechsel zunimmt und mein Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn ich nur existiere, und 2) indem ich dank Sekunden beim Abendessen nein sage.
Cardio kann natürlich ebenso helfen wie fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die die Nährstoffverteilung oder die Insulinsensitivität erhöhen, aber eine einfache Kalorienreduzierung muss ein Teil davon sein.
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