Tipp kann nicht trainieren? Nehmen Sie dies, um Muskeln zu erhalten

Es könnte eine Erkältung oder Grippe sein, die Sie vom Training abhält, oder vielleicht ein Verwandter, der auf Ihnen stirbt und Sie dazu zwingt, alles fallen zu lassen und an einer Beerdigung in Fresno teilzunehmen. Oder es könnte sein, dass Ihr Peckerhead-Chef möchte, dass Sie drei Wochen lang Überstunden machen, um das Peterson-Konto zu glätten. Was auch immer der Grund sein mag, das Leben greift manchmal ein und wir können nicht ins Fitnessstudio.

Panik setzt ein, gefolgt von Wut. Wir bekommen störende Visionen von unseren Muskeln, die sich wie Fleisch von einer Baby-Rücken-Rippe lösen, die den größten Teil des Tages in einem Slow Cooker verbracht hat. Glücklicherweise haben einige japanische Forscher an der Kobe-Universität etwas gefunden, das es uns ermöglicht, unsere Muskeln zu halten oder zumindest die Rate des Muskelverlusts zu verringern, wenn wir nicht trainieren können.

BCAAs zur Rettung

Die Forscher teilten Ratten in vier Gruppen auf. Eine Gruppe diente als Kontrolle, eine hatte ihre Hinterbeine suspendiert (um Muskelatrophie einzuführen), eine erhielt orale verzweigtkettige Aminosäuren (Isoleucin, Leucin und Valin) und eine Gruppe hatte ihre Hinterbeine suspendiert, während sie BCAAs erhielten.

Die Ratten, die BCAAs erhielten, erhielten 600 mg. pro Kilogramm Körpergewicht, was einem 200-Pfund-Mann entspricht, der ungefähr 9 Gramm BCAA pro Tag einnimmt.

Nach 14 Tagen maßen die Wissenschaftler verschiedene Parameter, einschließlich Muskelgewicht und Querschnittsfläche. Während die BCAAs nicht vollständig verhindern konnten, dass Inaktivität die Rattenbeinmuskeln in der BCAA plus-Gruppe mit suspendierten Beinen schrumpfte, verlangsamten sie dies wirklich.

Basierend auf weiteren Messungen kamen sie zu dem Schluss, dass die BCAAs die Atrophie durch „Hemmung des Ubiquitin-Proteasom-Weges“ reduzierten und dass „die orale BCAA-Verabreichung das Potenzial zu haben scheint, eine Muskelatrophie bei Nichtgebrauch zu verhindern.”

Verwendung dieser Informationen

Während BCAAs eine nützliche Ergänzung zum Training im Allgemeinen sind, können sie auch ein Lebensretter sein, wenn es darum geht, zu verhindern, dass Ihre hart verdienten Gewinne in Zeiten der Inaktivität abrutschen.

Um während der Ausfallzeiten keinen Muskelverlust zu vermeiden, nehmen Sie täglich 8 bis 10 Gramm einer hochwertigen BCAA-Peptidformulierung ein, die vorzugsweise in zwei Dosen aufgeteilt wird.

Referenz

1. Maki T1, Yamamoto D., Nakanishi S., Iida K., Iguchi G., Takahashi Y., Kaji H., Chihara K., Okimura Y. „Verzweigtkettige Aminosäuren reduzieren die durch die Hinterbeinsuspension induzierte Muskelatrophie und die Proteinspiegel von Atrogin-1 und MuRF1 bei Ratten.”Nutr Res. 2012 Sep; 32 (9): 676 & ndash; 83.