Tipp Können Sie Testosteron mit Diät steigern?

Die Testosteron-Boosting-Diät?

Gibt es eine Möglichkeit, Testosteron allein durch Ernährung zu steigern oder zumindest zu optimieren?? Stellen Sie sich Testosteron zunächst wie ein Sex- und Reproduktionsbarometer vor. Es reagiert teilweise auf die Umwelteinflüsse.

Wenn es um Ernährung geht, lautet die Frage: Gibt es genug Nahrung, um den Stoffwechselbedarf zu steigern?? Nicht zu wenig und nicht zu viel? Wenn ja, bringen Sie das T!

Der Stoffwechsel will den „Goldlöckchen-Effekt“, wenn es um Testosteron geht. Dies ist der Grund, warum fette Sofakartoffeln und zerrissene, showbereite Bodybuilder keine Motivation, kein Verlangen nach Sex und weiche, nicht reagierende oder weniger zuverlässige Erektionen haben.

Das erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie in keinem der Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) zu lange zu niedrig gehen. Das kann ein T-Killer sein. Die zweite Sache ist, Training mit Erholung in Einklang zu bringen.

Aber dieses Thema ist nuanciert, und ich möchte nicht zu sehr auf eine Diätpraxis eingehen. Ich habe gesehen, dass leicht übergewichtige Personen Ketodiäten machen und bemerkenswerte positive Veränderungen der T-Spiegel messen. Ich habe gesehen, dass dieselbe Diät Probleme mit der Libido, Muskelzuwächsen und Erektionen verursacht. Die Diskrepanz wird vom Einzelnen erklärt.

Wenn ich eine allgemeine Faustregel geben müsste (die normalerweise gefährlich und dumm ist), würde ich sagen ..

• Gehen Sie nicht unter 20% Fett.
• Gehen Sie nicht unter 30% Kohlenhydrate.
• Halten Sie Ihr Protein über 20%.

Ein Verhältnis von 40-30-30 (Kohlenhydrate-Protein-Fett), wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder an einem Sport teilzunehmen, ist großartig. Ein Makronährstoffverhältnis von 30-40-30, wenn Sie Fett verlieren möchten, ist für die meisten gut.

Oh, und einige Studien legen nahe, dass wenn Sie wenig Magnesium, Zink oder Vitamin D haben, Sie möglicherweise einen T-Boost durch Supplementation erhalten. ZMA® zusammen mit angemessener Sonneneinstrahlung und 2000-5000 IE Vitamin D täglich (zusammen mit Ihrer größten Mahlzeit einnehmen) kann eine gute Versicherung sein.

Also zu wiederholen ..

1. Vermeiden Sie extreme Schlankheit und extreme Fettigkeit.
2. Vermeiden Sie extreme Makronährstoff- und Kalorienungleichgewichte.
3. Trainiere genug, aber nicht zu viel.

Wenn Ihr T optimiert ist, sollten Sie es fühlen. Ihr Gehirn wird fokussiert und angetrieben. Ihre Trainingsleistung und Erholung werden auf den Punkt gebracht. Sie werden schlank sein und sich fit fühlen. Und Ihr Penis reagiert, ist aufgeladen und belastbar.