Tipp Vermeiden Sie diese Vitamine vor und nach dem Training

Als ich mich zum ersten Mal für das Heben und Bodybuilding interessierte, las ich Geschichten über professionelle Bodybuilder und ihre Tackle-Boxen voller Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine. Vor allem würde Skip La Cour einen im Kofferraum seines Autos aufbewahren. Als er das Fitnessstudio verließ, öffnete er seinen Kofferraum und durchlief nach dem Training ein Pillen-Ritual, einschließlich der Vitamine E und C.

Bei einem Körperbau wie dem von Skip wäre es schwierig, seine Methoden in Frage zu stellen, aber was wäre, wenn seine E- und C-Supplementierung nach dem Training tatsächlich potenzielle Ergebnisse behindern und seine Insulinsensitivität verringern würde??

Die Studium

Einer der Vorteile des Trainings ist, dass es die Insulinsensitivität erhöht. Wenn Ihre Insulinsensitivität gut ist, werden Nährstoffe grundsätzlich besser zum Muskelaufbau verwendet und nicht als Körperfett gespeichert.

In einer Studie untersuchte eine Gruppe von Sportphysiologen, wie sich die Ergänzung mit Vitamin C (1000 mg) und Vitamin E (400 IE) auf die Steigerung der Insulinsensitivität nach dem Training auswirkt. Vierzig junge Männer trainierten vier Wochen lang an fünf Tagen in der Woche (50-minütige Sitzungen einschließlich Radfahren und Zirkeltraining). Die Zugabe von Vitamin C und E in dieser Gruppe beseitigte die vorteilhaften insulinsensibilisierenden Wirkungen von Bewegung vollständig!

Bei weiteren Untersuchungen scheint der Anstieg der reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) nach dem Training, der durch die C- und E-Supplementierung abgestumpft wird, ein notwendiges Phänomen für die Erhöhung der Insulinsensitivität zu sein. Das Argument für den zeitlichen Nutzen von ROS nach dem Training wird durch die Tatsache gestärkt, dass gezeigt wurde, dass eine langfristige Supplementierung mit Antioxidantien die Insulinsensitivität erhöht.

Okay, also jetzt was?

Wenn Sie nach einem zusätzlichen potenziellen Vorteil suchen, vermeiden Sie Antioxidantien und Lebensmittel mit hohem Antioxidansgehalt um und direkt nach dem Training. Dies ermöglicht den natürlichen Anstieg der ROS nach dem Training und die Verbesserung der Insulinsensitivität.

Verweise

1. Ristow M., Zarse K., Oberbach A. et al. Antioxidantien verhindern gesundheitsfördernde Wirkungen von körperlicher Bewegung beim Menschen. Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika 2009; 106: 8665-8670.
2. Kopf K. Die Studie legt nahe, dass Antioxidantien die durch körperliche Betätigung verursachte Insulinsensitivität hemmen. Alternative Medicine Review 2009; 14: 99-102.