Dieser einfache Tipp hilft bei der Portionskontrolle. Es könnte Ihnen sogar helfen, Muskeln aufzubauen.
Trinken Sie vor den Hauptmahlzeiten des Tages einen Protein-Shake, idealerweise 5-10 Minuten vor der Mahlzeit. Dieser Tipp funktioniert noch besser, wenn Sie einen dickeren Shake wie Metabolic Drive® Protein verwenden. Warum? Weil ein dickerer Shake Sie mehr ausfüllt, und das ist der Zweck dieses Shakes vor dem Essen.
Der wahre Schlüssel zum Fettabbau ist weniger essen. Die meisten Menschen haben Probleme mit der Portionskontrolle und deshalb machen sie es besser, wenn sie auf extreme Diäten zurückgreifen. Nehmen wir zum Beispiel die Ketodiät: Eine fettreiche und proteinreiche Mahlzeit ist viel sättigender als eine kohlenhydratreiche, proteinarme Mahlzeit. Eine fettreichere Mahlzeit braucht auch viel länger, um verdaut zu werden, was den Hunger verringert.
Studien haben gezeigt, dass eine Person, die keine kalorienkontrollierte Diät einnimmt, bei einer Ketodiät weniger isst als bei einer Diät mit höheren Kohlenhydraten. Die Kalorienreduzierung ist der Hauptgrund, warum Menschen viel Erfolg melden, wenn sie mit einer Ketodiät beginnen.
Das intermittierende Fasten verwendet einen anderen Ansatz. Während die meisten Variationen davon keine Portionen kontrollieren, können Sie durch eine lange Zeit ohne Nahrung die gesamte tägliche Nahrungsaufnahme kontrollieren. Es ist schwieriger zu viel zu essen, wenn Sie nur innerhalb eines Zeitfensters von 4 Stunden essen können.
Wenn Sie einen Weg finden, die Kalorienaufnahme zu verringern, ohne sich beschissen zu fühlen, sind Ihre Erfolgschancen größer, da es auf lange Sicht einfacher ist, sich daran zu halten.
Das Trinken eines dicken Protein-Shakes 5-10 Minuten vor einer Mahlzeit verringert den Appetit, insbesondere wenn er mit einer guten Menge Eis und Wasser gemischt wird. Und entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle Protein-Shakes gleich. Verschiedene Inhaltsstoffe bewirken unterschiedliche Dinge und es gibt eine Vielzahl von Quellen, aus denen Proteine stammen können. Suchen Sie nach einem mit mizellarem Kasein, einem Protein, das langsam verdaut und den Hunger länger stillt.
Wenn Sie auf Diät sind und Ihre Portionen reduziert sind, werden Sie mit diesem Shake zufrieden sein, selbst wenn Sie weniger als gewöhnlich gegessen haben. Und wenn Sie „frei essen“ (keine geplanten Portionen), verhindert der Shake vor dem Essen Verwöhnungen.
Trinken Sie den Shake vor dem Essen, sonst wird der Zweck zunichte gemacht. Sie verwenden es nicht nur für zusätzliches Protein, sondern als Instrument zur Reduzierung der nachfolgenden Nahrungsaufnahme.
Menschen, die mit grundlegender Logik und Argumentation zu kämpfen haben, werden Folgendes sagen: „Aber Christian, Sie sagten, dass der Schlüssel zum Fettabbau darin besteht, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Protein-Shakes haben einen Kalorienwert, nicht wahr??”
Natürlich tun sie das. Jedes Gramm Protein liefert ungefähr 4 Kalorien Energie. Da Protein jedoch äußerst schwierig für Kraftstoff zu verwenden ist (in Glukose umgewandelt werden muss) und noch schwerer als Fett zu speichern ist, wirkt sich der Konsum von mehr davon nicht negativ auf den Fettabbau aus.
Und der Zweck des Verzehrs des Shakes vor den Mahlzeiten besteht darin, dass Sie weniger am Esstisch essen möchten, sodass Sie am Ende weniger Gesamtkalorien verbrauchen.
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