Tipp Ein Trick vor dem Essen für den Fettabbau

Tun Sie etwas, bevor Sie 7-15 Minuten essen

Das erste Mal, dass ich schlank wurde, war als ich 20 war. Obwohl ich Kalorienreduktion angewendet habe (keine Diät ist magisch genug, um Fett zu verlieren, während Sie einen Kalorienüberschuss haben), kann ich nicht sagen, dass meine Diät großartig war. Ich habe versucht, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, aber ich habe auch Dinge gegessen, die normalerweise als Nein-Nein gelten, wenn ich versuche, Fett zu verlieren.

Ich hatte eine sehr einfache Strategie für diese „Nein-Nein“ -Nahrungsmittel: Ich konnte sie essen, aber ich musste mich körperlich betätigen, bevor ich sie bekam. Es musste nicht mit den Kalorien in diesem Essen oder so etwas Phantasievollem und Wissenschaftlichem übereinstimmen. Es musste auch kein volles Training sein. Es musste nur ETWAS sein.

Hier waren meine Regeln:

1. Wenn es sich um eine Aktivität mit geringer Intensität handeln sollte, wie z. B. zügiges Gehen oder Schießen einiger Reifen, musste dies mindestens 15 Minuten lang durchgeführt werden.
2. Wenn es etwas intensiver war, wie eine Mischung aus Liegestützen, Knirschen, Sprüngen, Sprints und Widerstandsbandübungen, musste es 7 Minuten lang durchgeführt werden, mit mehr Arbeit als Ruhezeit.

Ich sage nicht, dass Sie einem McDonald's-Trio entgegenwirken können, indem Sie 30 Minuten lang auf ein stationäres Fahrrad steigen. Der Zweck der Trainingsperiode vor dem Essen hat nichts damit zu tun, mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist nur eine Strategie, um Ihnen zu helfen, weniger zu essen.

Die Tatsache bleibt, dass wenn es darum geht, Fett zu verlieren, obwohl es viele wichtige Faktoren gibt (Makro-Verhältnis, Auswahl der Lebensmittel, Zeitpunkt der Mahlzeit usw.) Kalorienhaushalt bleibt das Schlüsselelement. Und das Hauptproblem, das die meisten Menschen haben, ist einfach zu viel zu essen - Häufigkeit der Mahlzeiten oder Portionskontrolle.

Warum funktioniert diese Strategie?? Folgendes macht es:

• Es verringert drastisch Langeweile und psychologisches Essen. Sie wissen, essen, wenn Sie nicht körperlich hungrig sind. Wenn Sie beispielsweise ein Stressesser sind, ist dies möglicherweise eine gute Option für Sie. Erstens, wenn Sie wissen, dass Sie vor dem Essen etwas tun müssen, werden Sie zweimal darüber nachdenken, ob Sie dieses Essen wirklich wollen oder nicht.
• Wenn Sie etwas Körperliches tun, können Sie sich auch von diesem wahrgenommenen Verlangen ablenken. Am Ende Ihrer 7-15-minütigen Übung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht wirklich essen möchten. Wenn Sie es gewohnt sind zu essen, um Angstzustände oder Langeweile zu lindern, werden Sie vielleicht feststellen, dass Bewegung einen besseren Job macht als Essen.
• Körperlich aktiv zu sein kann helfen, den Hunger zu verringern. Es verringert die Durchblutung des Verdauungssystems und erhöht die Durchblutung der arbeitenden Muskeln. Dies könnte die Portionsgröße Ihrer Ernährung verringern, da Sie sich möglicherweise leichter satt fühlen.
• Schon ein kurzer Aktivitätsschub kann die Insulinsensitivität erhöhen. Wenn Sie insulinsensitiver sind (insbesondere durch Aktivität), bevorzugt Ihr Körper Muskeln anstelle von Fettzellen, um aufgenommene Nährstoffe zu speichern. Sie produzieren auch weniger Insulin, was zu einem stabileren Blutzuckerspiegel führt. Dies ist nicht das wirkungsvollste Element dieses Tricks, aber es spielt eine Rolle.
• Es kann Sie Adrenalin produzieren lassen, das den Hunger stillt. Wenn Sie den Weg mit höherer Intensität gehen, reduziert der Adrenalinanstieg den Hunger, was Ihnen hilft, weniger zu essen.

Aber ich habe keine Zeit!

Natürlich wird der Anwalt Ihres inneren Teufels argumentieren, dass Sie einen vollen Terminkalender haben und keine Zeit dafür haben. Ja wirklich? Trainierst du? Nun, das zählt für einen.

Haben Sie keine Zeit, morgens nach dem Aufwachen vor dem Frühstück 3 Sätze Liegestütze, Crunches und Kniebeugen zu machen?? Können Sie nicht ein paar Mal vor dem Mittagessen einen kurzen 15-minütigen Spaziergang machen oder die Treppe im Büro hoch und runter rennen?? Können Sie nicht einen kurzen 30-minütigen Spaziergang mit Ihrer Frau machen, um sich nach Ihrem Arbeitstag vor dem Abendessen zu entspannen??

Und wenn Sie darüber nachdenken, wird die intensive körperliche Aktivität Sie tatsächlich für Ihren Tag stärken. Oder wenn Sie den weniger intensiven Weg wählen, kann dies Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Cortisol zu senken.

Abgesehen davon werden Sie bei dieser zusätzlichen Mahlzeit gewissenhafter, da Sie ein wenig Mühe und Zeit investieren müssen. Aber da es in 7 Minuten erledigt werden kann, sollte es überhaupt kein Problem sein.

Diese Strategie erinnert mich an ein Zitat von Jim Wendler. Jim wurde gefragt, was er von Kindern halte, die Fast Food essen. Darauf antwortete er: „Es ist in Ordnung, wenn sie den Prowler dazu drängen, dorthin zu gelangen.”