Tipp 4 Gründe, warum Keto-Schläge zum Muskelaufbau führen

Können Sie auf Keto Muskeln aufbauen??

Keto war und ist nie der optimale Weg, um Muskeln aufzubauen. Zeitraum. Während einer Ketodiät werden so viele wichtige Prozesse, die am Muskelwachstum beteiligt sind, minimiert, wenn nicht sogar gehemmt, dass Sie einfach nicht optimal Muskeln aufbauen können.

Für diejenigen ohne Leseverständnis, die bereits wütend sind und kurz davor stehen, auf unserer Facebook-Seite auf die Post zu gehen: Ja, Sie können mit einer Ketodiät Muskeln aufbauen, wenn Sie hart trainieren, genug Protein essen und einen Kalorienüberschuss haben. Aber es ist nicht optimal, wenn Ihr Ziel darin besteht, so viel Muskeln wie möglich aufzubauen.

Bei der Stimulierung des Muskelwachstums geht es nicht nur darum, Muskelfasern abzureißen. Einige der Schlüsselmechanismen, die zum Muskelwachstum führen können, werden bei einer Ketodiät vernachlässigt.

1. Keto senkt die IGF-1-Spiegel.

Warum ist das wichtig?? IGF-1 ist das anabolste Hormon im Körper. Je mehr Sie haben, desto mehr wachsen Ihre Zellen (einschließlich der Muskelzellen). Die Leber produziert systemische IGF-1-Spiegel.

Die Leber benötigt Insulin und Wachstumshormon, um IGF-1 zu produzieren. Mit einer Ketodiät ist Ihre Insulinproduktion sehr niedrig, was bedeutet, dass Ihre IGF-1-Spiegel darunter leiden. Aus diesem Grund wurde Keto als etwas angesehen, das die Krebs- / Tumorentwicklung verlangsamen könnte, aber dies ist auch einer der Gründe, warum es für das Muskelwachstum nicht optimal ist.

2. Keto beeinflusst mTOR.

mTOR ist ein Enzym, das die Zellentwicklung und das Zellwachstum beschleunigt. Dies schließt Muskelzellen ein. Muskel-mTOR wird teilweise durch Krafttraining aktiviert, aber es wird durch einige Aminosäuren und Kohlenhydrate, genauer gesagt Insulin, potenziert. Wenn Ihr Insulin niedrig bleibt, ist Ihre mTOR-Aktivierung niedrig. Aus diesem Grund kann eine Ketodiät dem Muskelwachstum unterlegen sein. Aber um Devil's Advocate zu spielen, ist dies einer der Gründe, warum Keto (und Fasten) auf mögliche Anti-Aging-Eigenschaften untersucht werden.

3. Keto ist ein Problem bei Muskelkontraktionen.

Ketone sind bei sehr intensiven Muskelkontraktionen wie beim Krafttraining nicht so wirksam wie Glukose. Ketone sind zwar besser als Fettsäuren, aber nicht so gut wie Glukose. Dies könnte Ihre Arbeitskapazität oder Leistung verringern.

Ich werde ein guter Sport sein und bleiben, dass Beweise auf Leistungserhaltung oder sogar Steigerung von Ausdauerereignissen hinweisen. Und Sie können die Leistung bei Hebeaktivitäten aufrechterhalten, die hauptsächlich auf Phosphagen beruhen (sehr intensive Anstrengungen, die weniger als 12 Sekunden dauern).

4. Cortisol!

Bei vielen Menschen führt eine Ketodiät zu höheren Cortisolspiegeln. Als Lifting-Enthusiast wissen Sie bereits, dass Cortisol schlecht für das Muskelwachstum ist. Aber wissen Sie, wie schlecht chronisch erhöhtes Cortisol wirklich ist?? So kann Cortisol das Muskelwachstum verlangsamen:

• Cortisol erhöht den Proteinabbau. Die Menge an Muskeln, die Sie aufbauen, ist der Unterschied zwischen Proteinabbau und Proteinsynthese. Wenn Sie den Proteinabbau erhöhen, ist es viel schwieriger, einen Gewinner zu ermitteln.
• Cortisol kann Myostatin erhöhen. Myostatin ist ein Myokin (Muskelprotein), das das Muskelwachstum hemmt. Je mehr davon du hast, desto weniger Muskeln kann dein Körper dir geben. Wenn Sie Cortisol überproduzieren und chronisch erhöhte Spiegel haben, steigt Ihre Myostatin-Expression und begrenzt das Muskelwachstum.
• Es schaltet das Immunsystem aus. Auf diese Weise stehen Ihnen mehr Ressourcen zur Verfügung, um zu kämpfen oder wegzulaufen. Aber wenn es chronisch erhöht bleibt, schwächt es Ihr Immunsystem. Warum sollten wir uns darum kümmern?? Weil die Reparatur von Muskelschäden vom Immunsystem gesteuert wird. Wenn Ihr Immunsystem schwach ist, ist die Reparatur von Muskelschäden langsam, was das Wachstum stark einschränkt.
• Es verringert die Nährstoffaufnahme durch die Muskeln. Wenn weniger Protein in den Muskel gelangt, stehen Ihnen weniger „Steine“ zur Verfügung, um mehr Muskelgewebe aufzubauen.

Sie benötigen keine große Menge an Kohlenhydraten, um das Muskelwachstum zu optimieren. Sie könnten den größten Teil des Tages sehr gut Protein / Fette essen, aber vor und während des Trainings Kohlenhydrate zu sich nehmen, um IGF-1 und mTOR zu erhalten, den Aminosäuretransport in den Muskel zu erleichtern und Ihr Wachstum zu steigern.