Tipp 3 Regeln für Lifter, die Kaffee lieben

1 - Vermeiden Sie Kaffee nach hartem Training

Kaffee nach einem harten Training zu trinken ist ein großer Fehler, wenn es um Erholung geht. Während des Trainings wird Cortisol freigesetzt, um den Stress des Trainings zu bewältigen. Dies ist ein normaler Prozess während des Trainings. Dies versetzt Ihren Körper in einen katabolen Zustand.

Gleichzeitig produziert Ihr Körper Testosteron. Die Optimierung des Testosteron / Cortisol-Verhältnisses nach dem Training ist wichtig für die Erholung. Sobald Sie eine Trainingseinheit beendet haben, besteht die Priorität darin, den Cortisolspiegel zu senken, damit Sie das T / C-Verhältnis optimieren können. Deshalb ist die Ernährung nach dem Training für die Genesung so wichtig. Diese Fütterung bringt den Schalter in Ihrem Körper von einem katabolen in einen anabolen Zustand. Kaffee macht jedoch das Gegenteil.

Denken Sie daran, dass Sie morgens Kaffee trinken, um mich abzuholen. Während Sie Ihren Kaffee trinken, produzieren die Nebennieren Cortisol. Cortisol ist ein stimulierendes Hormon, aber es ist auch ein katabolisches Hormon. In stressigen Zeiten ist Cortisol unser Freund. Es versetzt Ihren Körper in diesen Kampf- oder Fluchtzustand. Cortisol ist das Hormon, das Protein für Energie abbaut, ideal vor einer schweren Kreuzheben-Sitzung. Wenn Sie jedoch nach dem Training Kaffee trinken, können Sie den katabolen Zustand verlängern.

2 - Gedeihen Sie mit Kaffee, aber überleben Sie nicht darin

Kaffee kann ein zweischneidiges Schwert sein. Wenn Sie Kaffee verwenden, um eine neue PR zu erreichen oder um das letzte bisschen Fett zu verbrennen, dann gedeihen Sie mit Kaffee. Aber wenn du Starbucks mehrmals am Tag schlägst, weil du den Arsch schleppst, dann überlebst du mit Kaffee.

Wenn Sie zu viel und zu oft trinken, sind Sie möglicherweise auf Kaffee angewiesen, um Energie zu gewinnen. Sie fühlen sich vielleicht „verdrahtet, aber müde“.Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause vom Kaffee machen müssen.

Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, etwas zur Unterstützung der Nebennieren einzunehmen. Das Koffein kann die Nebennieren belasten und Ihrem Körper Nährstoffe entziehen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht erschöpfen, nehmen Sie Rhodiola Rosecea. Dies ist eines der wichtigsten Kräuter, die Ihrem Körper helfen, mit Stress und Ihren täglichen Tassen Joe umzugehen.

3 - Wissen, ob Sie ein schneller oder langsamer Metabolisierer sind

Sie wollen nicht mit Ihrem Schlaf herumdrehen. Eine Umfrage ergab, dass fast fünfzig Prozent der Amerikaner selten oder nie gut schlafen. Kaffeemissbrauch kann etwas damit zu tun haben.

Genetik kann eine Rolle in Bezug auf die Menge an Kaffee spielen, die Sie haben können. Insbesondere ist das CYP1A2-Enzym das Hauptenzym, das für den Metabolismus von Koffein verantwortlich ist. Diejenigen mit einem hochaktiven CYP1A2-Enzym sind schnelle Metabolisierer von Koffein. Schnelle Metabolisierer trinken um neun Uhr nach dem Abendessen eine Grande und schlafen um 9:30 Uhr ein. Langsame Metabolisierer trinken morgens eine halbe Tasse Kaffee, werden den ganzen Tag ängstlich und haben nachts Schwierigkeiten, einzuschlafen.

Wenn Sie ein langsamer Metabolisierer sind und empfindlich auf Koffein reagieren, hören Sie bis Mittag auf, Kaffee zu trinken. Auch wenn Sie ein schneller Metabolisierer sind, vermeiden Sie Kaffee nach 15 Uhr. Wenn Sie zu spät am Tag Kaffee trinken, kann dies den Cortisolspiegel erhöhen. Denken Sie daran, wenn die Sonne untergeht, sinkt auch Ihr Cortisolspiegel. Sonnenuntergang ist das Signal für Ihren Körper, die Produktion von Cortisol zu reduzieren, was die Produktion von Melatonin ermöglicht, das für Schlaf und Erholung entscheidend ist.

Verweise

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