Zumindest war ich es früher. Es ist lustig, weil die Leute mich ansehen und annehmen, dass ich immer perfekt esse, dass ich wie ein Roboter bin, der nur aus Gründen der Funktion und nicht zum Vergnügen isst. Ganz im Gegenteil, meine Freunde.
Ich bin der Typ, der einmal in sechs Stunden 27 Pfund zugenommen hat (gemessen an der Nachwelt), ein Ereignis, das mich dazu brachte, am nächsten Morgen den Schmerz der Geburt zu lernen. Ich wachte auch routinemäßig mitten in der Nacht auf und aß all die guten Sachen im Haus. Verdammt, oft wachte meine Frau auf, ohne etwas zum Frühstück zu essen, weil ich alles nachts gegessen hatte!
Hier sind zehn Strategien, die ich angewendet habe, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, ohne wirklich darüber nachzudenken, und um den Fettabbau zu erleichtern. Nicht alle von ihnen werden für alle praktisch sein, aber ich sage Ihnen, was für mich funktioniert.
Dies wird sowohl den Hunger stillen als auch Sie zweimal überlegen lassen, ob Sie eine nicht geplante Mahlzeit hinzufügen möchten.
Verwenden Sie idealerweise ein Proteinpulver, das 10-15 Minuten vor den Hauptmahlzeiten einen dicken Shake wie Metabolic Drive® Protein erzeugt. Dies verringert den Hunger und macht Sie leichter satt. Außerdem erhalten Sie zusätzliches muskelaufbauendes Protein. Protein ist extrem schwer in Fett umzuwandeln, also mach dir darüber keine Sorgen.
Dies stellt so ziemlich sicher, dass Sie an diesen Tagen ein Kaloriendefizit haben ... es sei denn, Sie sind dumm genug, dies durch den Verzehr eines ganzen Ziegels Butter auszugleichen! Wenn Sie an trainingsfreien Tagen auf Kohlenhydrate verzichten, können Sie Fett verlieren, ohne zu viel darüber nachzudenken, selbst wenn Sie an den Trainingstagen mehr essen.
Wenn es im Haus kein Junk Food gibt, esse ich es viel seltener. Einfach, aber nur wenige Leute tun es. Sie könnten eine Packung Kekse kaufen und denken: „Ich werde nur eine haben.Newsflash: Wenn die Kekse in Ihrem Haus sind, werden sie gegessen!
Ich gehe jeden Tag um 9 Uhr in den Supermarkt und kaufe mein Essen nur für den nächsten Tag. Auf diese Weise stelle ich sicher, dass ich nicht mehr als geplant essen kann. Jetzt um 9 Uhr in den Supermarkt zu gehen, ist vielleicht nicht praktisch für Sie, aber Sie können nach der Arbeit (oder noch besser nach dem Abendessen) gehen.
Das Schlüsselprinzip ist, oft in den Laden zu gehen, um zu vermeiden, dass in Ihrem Haus viel Essen verfügbar ist. Als ich mich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereitete, ging ich sogar zweimal am Tag in den Laden und kaufte jedes Mal Lebensmittel im Wert von einem halben Tag. Das ist ein bisschen extrem und du musst das nicht tun, aber du kommst auf die Idee.
Dies ist meine größte Nemesis. Wenn ich also eine Diät mache, achte ich darauf, es niemals zu tun. Wenn Sie beim Essen lesen, fernsehen oder soziale Medien betrachten, erhält Ihr Gehirn zwei Vergnügungssignale. Sie erhalten die doppelte Dopaminfreisetzung wie nur aus der Mahlzeit.
Ihr Gehirn trennt die beiden Quellen des Vergnügens nicht voneinander, und Sie beginnen, Essen mit einem größeren Vergnügen zu verbinden, das Ihren Wunsch nach mehr davon verstärkt. Wenn Sie beim Essen etwas tun, achten Sie nicht auf Sättigungssignale und essen mehr.
Erstens ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, wenn eine andere Person anwesend ist, insbesondere wenn Sie jemand sind, der die Zustimmung anderer benötigt oder es hasst, vor anderen Menschen schlecht auszusehen. Ich esse immer viel konservativer, wenn ich mit Menschen zusammen bin. Dies gilt natürlich nicht, wenn Sie mit einem kompetitiven Freund zusammen sind und sich gegenseitig zu einem Esswettbewerb herausfordern.
Ein weiterer Vorteil des Essens mit jemandem ist das, was ich als „französisches Phänomen“ bezeichne.„Trotz einer reichhaltigeren Ernährung sind die Franzosen im Durchschnitt viel schlanker als die Nordamerikaner. Warum? Weil die Franzosen während der Mahlzeiten viel reden!
Jede Mahlzeit ist ein gesellschaftliches Ereignis. Dies verlangsamt das Tempo und damit die Nahrungsaufnahme erheblich. Ja, Sie erhalten eine verbesserte Reaktion auf das Vergnügen, aber Sie reduzieren die Nahrungsaufnahme und nehmen sich Zeit, wodurch Ihre Sättigungsmechanismen aktiviert werden. Wenn Sie langsam essen, werden Sie satt, ohne so viel zu essen.
Wenn ich ein Essattacke war, habe ich immer geschummelt, wenn ich alleine war. Niemand in der Nähe, keine Schande. Und ich würde einfach verrückt werden. Ich habe meine Frau einmal gebeten, vor dem Haus zu warten, während ich bingte. Manchmal bat ich sie, zu ihren Eltern zu gehen. So schlimm war ich! Wenn ich jetzt eine betrügerische Mahlzeit habe, mache ich das immer, wenn sie in der Nähe ist. Ich möchte nicht, dass sie mich für ein Schwein hält.
Eine Sache, die mir wirklich geholfen hat, nachts mit dem Essen aufzuhören, war, drei Möpse zu bekommen. Wenn ich in die Küche gehe, folgen sie mir, weil sie wissen, dass sie etwas zu essen bekommen. Wenn ich also aufwache und in die Küche gehe, springen sie aus dem Bett, treten auf meine Frau, wecken sie auf und machen sie sauer. Also ging ich nachts nicht mehr in die Küche. Okay, das ist vielleicht nicht für alle praktisch ..
Ernsthaft. Diese Resorts haben tolle Buffets, aber mitten in der Nacht kann man kein Essen finden. Und es gibt keine Supermärkte im Resort, so dass Sie keine Lebensmittel im Zimmer aufbewahren können. Sie verbringen sieben Tage ohne Essen in der Nacht. Dies wird Sie programmieren, um diese Gewohnheit zu beenden. Aber das Buffet? Ja, das kann ein Problem sein. Aber wenn Sie in guter Verfassung sind, mögen Sie es wahrscheinlich nicht, am Strand wie ein aufgeblähter Wal auszusehen, damit Sie sich wahrscheinlich nicht zu sehr verwöhnen.
Einige dieser Tricks scheinen Ihnen seltsam. Und nein, ich habe sie mir nicht ausgedacht, um lustig zu sein. Ich habe tatsächlich all diese Dinge getan. Und heute ist das, was ich als Essstörung (Binging) betrachtete, behoben. Ich esse selten zu viel, ich esse keinen Mist und ich fühle mich nicht benachteiligt. Sie müssen eine Strategie finden, die für Sie funktioniert.
Hier gibt es viele coole Tricks; Vielleicht arbeitet nur einer für Sie. Aber es könnte der Unterschied sein, ob man schlank oder fett ist oder sich benachteiligt oder glücklich fühlt.
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