Zeitsparende Workouts Big-Ten-Box und Glocken AMRAP

Training von: Lucy Stubler

Mache 10 Wiederholungen pro Bewegung; so viele Runden wie möglich (AMRAP) in 20 min.;; Machen Sie zwischen den Bewegungen so wenig Pause wie möglich.

1. Neigung der Plankenreihe zum Rückschlag: Beginnen Sie mit 1 schweren Hantel in der rechten Hand und der linken Hand auf der Box. Rudern Sie die Hantel und führen Sie vor dem Absenken einen Trizeps-Rückschlag durch.
2. Einbeinige Box Squat 
3. Kniende Locke zum Drücken: Halten Sie aus der halb knienden Position am rechten Knie 1 schwere Hantel in der rechten Hand. Führen Sie eine Locke durch und drücken Sie dann über Kopf.
4. Seitlicher Ausfallschritt zum Umkehren des Ausfallschrittes: Schließe 10 rechts ab und wechsle dann nach links.
5. Blastoff Liegestütz: Verlagern Sie das Gewicht von der Oberseite der Planke nach hinten, sodass sich die Knie zum Boden bewegen, aber knapp darüber schweben und die Arme ausgestreckt halten. Atme ein und dann in einer fließenden Bewegung nach vorne und lasse dich in einen niedrigen Liegestütz fallen. Verwenden Sie Ihre Ausatmung, um zurück in eine hohe Planke zu drücken.