Zeitsparendes Training Mini Spartan Maddness

Workout von: Luis Buron, spartanischer SGX-Trainer

In diesem Training simulieren wir ein Reebok Spartan Race. Die Mischung aus Laufen an Ort und Stelle und Stepups imitiert das Laufen und Klettern in unebenem Gelände und die Bewegungen ahmen die Hindernisse des Spartan Race nach (wie in Klammern angegeben). Das Training endet mit einer spartanischen Signaturstrafe, Burpees und wir gehen für 2 Minuten. Denn eine unvorhersehbare Herausforderung, die Sie nicht geplant haben, ist das, worum es uns geht.

• 1 Minute: An Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden: Dead Hang (Seilklettern)
• 1 Minute: Stepup
• 30 Sekunden: Box Jump (Wand klettern)
• 1 Minute: An Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden: High Pushup Hold (Z Wand)
• 1 Minute: Stepup
• 30 Sekunden: Körperreihe (Umgekehrte Wand)
• 1 Minute: An Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden: Hollow Hold (Slip Wall)
• 1 Minute: Stepup
• 30 Sekunden: KB Kreuzheben (Eimer tragen)
• 1 Minute: An Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden: Springender Klimmzug (Herkulesaufzug)
• 1 Minute: Stepup
• 30 Sekunden: Kettlebell Swing (Atlas Carry)
• 1 Minute: An Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden: Aktiver Hang (Multi Rig)
• 1 Minute: Stepup
• 30 Sekunden: Ausfallschritt (Sandsack tragen)
• 1 Minute: An Ort und Stelle laufen
• 30 Sekunden: Bär kriechen (Barb Wire Crawl)
• 1 Minute: Stepup
• 30 Sekunden: Weitsprung (Feuersprung)
• 2 Minuten: Burpee

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