Als ich 2011 von Nordkalifornien nach Texas zog, war der größte Kulturschock, den ich erlebte Zeit. In Texas bewegen sich die Menschen etwas langsamer, und - besonders nachdem ich die ersten 25 Jahre meines Lebens in Washington, D, verbracht habe.C. - Ich hatte zuerst ein wenig Probleme beim Einstellen. Hölle, ich immer noch Ich kann mich nicht daran gewöhnen, wie die Leute hier herumfahren.
Aber ziemlich schnell wurde mir klar, dass Texaner zwar etwas langsamer gehen und sprechen, ihr Leben aber genauso hektisch ist wie anderswo auf der Welt. Tatsächlich denke ich, dass es fast unmöglich ist, dem halsbrecherischen Tempo der Gesellschaft zu entkommen, egal wo Sie leben.
Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber wenn Sie ein Kraftsportler sind, der sich auch mit Aufgaben wie Arbeit, Familie und dem Anschein eines sozialen Lebens außerhalb des Fitnessstudios auseinandersetzen muss, sind Sie möglicherweise ziemlich unter Zeitdruck. Sie könnten so gehetzt sein, dass Sie sich gestresst fühlen, Ihr Training zu leiden beginnt und Sie sich fragen, wie Sie das alles schaffen können.
Ich habe gute neue und schlechte Nachrichten. Erstens das Gute: Es ist möglich. Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten ist die Kraftentwicklung nicht allzu zeitintensiv. Für die meisten Menschen ist sogar ein oder zwei Stunden im Fitnessstudio, drei- oder viermal pro Woche, ausreichend.
Hier ist die schlechte Nachricht: Nur weil es möglich ist, heißt das nicht, dass es einfach ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie Ihre Marathontrainingseinheiten ein paar Mal pro Woche auf ein paar Stunden im Fitnessstudio beschränken können - oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie sich Zeit nehmen können, um im ersten Mal ins Fitnessstudio zu gelangen Ort - dieser Artikel kann helfen.
Sie müssen irgendwo anfangen, und im Allgemeinen ist der beste Ort, um zu beginnen, zu entscheiden, was nicht wichtig ist. Wenn Sie so unter Zeitdruck stehen, dass Sie das Training überhaupt nicht in Ihren Zeitplan aufnehmen können, bedeutet Priorisierung, dass Sie die Aktivitäten in Ihrem Leben bewerten, die reduziert oder beseitigt werden können.
Seien Sie hier vernünftig: Wenn Sie frühzeitig von Ihrem Job abbrechen, Ihren Lebensgefährten um eine „Pause“ bitten oder versuchen, vier Stunden Schlaf pro Nacht zu schwingen, ist dies nicht gesund und bereitet Sie nicht auf langfristigen Erfolg vor. Es ist durchaus sinnvoll, während der Mittagspause zu trainieren oder sieben oder acht Stunden pro Nacht statt neun zu schlafen. Ja, es könnte zunächst schwierig sein, aber Sie werden sich anpassen.
Wenn Ihr Problem darin besteht, zu lange im Fitnessstudio zu verbringen, sieht die Priorisierung etwas anders aus. Wenn Sie ein Powerlifter sind, ist es natürlich keine gute Idee, die Kniebeuge, die Bank oder den Kreuzheben aus Ihrem Trainingsplan zu streichen. Das Fallenlassen von Locken und Fliegen ist wahrscheinlich eine gute Idee, unabhängig davon, ob Sie unter Zeitdruck stehen oder nicht. Sie möchten ein Aufwärmen nicht vollständig ausschalten, aber wenn Sie eine halbe Stunde oder länger verbringen, bevor Sie überhaupt unter eine Bar kommen, können Sie dort wahrscheinlich optimieren.
Die Schlüsselfrage, die Sie sich stellen sollten: „Was meine Konkurrenz verbessert, hebt am meisten?Behalten Sie diese Elemente Ihres Programms. Schneiden Sie den Rest zurück oder schneiden Sie ihn aus.
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Auch hier zwei verschiedene Perspektiven. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gelangen, möchten Sie an Ihrem Tag eine Zeit finden, in der Sie wissen, dass Sie trainieren können, und Sie möchten Ihre Mitmenschen wissen lassen, dass Sie nicht verfügbar sind für andere Aktivitäten während dieser Zeit. Für die meisten vielbeschäftigten Menschen bedeutet dies wahrscheinlich früh am Morgen. Wenn Sie später am Tag trainieren, öffnen Sie sich der Möglichkeit, dass eine späte Nacht bei der Arbeit oder ein unerwarteter Auftrag Ihre Trainingszeit verkürzen.
Auch hier können Sie etwas breiter aussehen. Zum Beispiel ist das Vorbereiten von Mahlzeiten im Voraus oder am Wochenende eine weitere großartige Möglichkeit, um an geschäftigen Tagen Zeit zu sparen.
Wenn Sie nur zu lange im Fitnessstudio verbringen, empfehle ich, die Timing-Parameter zusammen mit den üblichen Sätzen, Wiederholungen und Gewichten einzustellen. Geben Sie sich zum Beispiel ein 20-Minuten-Limit, um Ihre 3 × 5 in der Hocke zu beenden. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie schnell aus dem Fitnessstudio kommen, sondern zwingt Sie auch dazu, Ihre Ruhe zwischen den Sätzen zu verfolgen, damit Sie sich nicht um harte Arbeit „betrügen“ können. Es gibt noch andere Tricks, mit denen Sie versuchen können, Ihre Sitzungen zu beschleunigen, z. B. ins Fitnessstudio zu gehen, um sich effizienter aufzuwärmen, oder Ihre Assistenzübungen zu übertreffen. Hab keine Angst kreativ zu werden!
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Unabhängig von den Details Ihres Zeitplans müssen Sie, wenn Sie beschäftigt sind, einige Kompromisse eingehen, und das ist in Ordnung. Weniger oder seltener trainieren; Training zu vielleicht weniger als idealen Zeiten, Training alleine (Sie wären überrascht, wie viel schneller Solo-Trainingseinheiten verlaufen) - niemand möchte diese Dinge tun, aber sie sind keine Deal Breaker.
Tatsächlich habe ich oft festgestellt, dass mein produktivstes Training kam, als ich außerhalb des Fitnessstudios am meisten beschäftigt war. Zu Prioritäten, Zeitplänen und Kompromissen gezwungen zu sein, bedeutete, dass (A) ich meine Zeit und Mühe für das Wichtige aufgewendet habe und (B) mich nicht mit irgendetwas befasst habe und mir keine Sorgen um die Zukunft gemacht habe. Wenn Sie so beschäftigt sind, dass Sie sich jeden Tag das Leben nehmen müssen, leben Sie immer im Moment, und das ist ehrlich gesagt die beste (und produktivste) Art zu leben.
Ein letzter Ratschlag für die Zeitkrisen: Besorgen Sie sich einen guten Kopfhörer. Chatten im Fitnessstudio ist der Tod an Produktivität und Effizienz.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild vom YouTube-Kanal von Ben Pollack.
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