Der CrossFit-Trainer Jeff Yan ist kein Neuling in der Fitness und seit zehn Jahren Teil der funktionalen Fitness-Szene in NYC. Vor ungefähr einem Jahr beschloss Yan, der aus CrossFit Concrete Jungle heraus trainiert, so viele Hero WODs wie möglich in Angriff zu nehmen.
Wie in den FAQ von CrossFit aufgeführt, handelt es sich bei Hero WODs um Workouts, die zu Ehren von Dienstmännern und -frauen - hauptsächlich Militärs und Ersthelfern - benannt wurden, die ihr Leben im Dienst gaben. Die Workouts sind dafür bekannt, dass sie besonders lang, schwer oder auf andere Weise anstrengend sind, und einige - wie „Murph“ - sind zu Fitnessriten für den Übergang an und für sich geworden.
Yan ist nicht der erste, der sich die Liste aller Helden-WODs durcharbeitet - die Zahl in die Hunderte -, aber er ist der erste, mit dem wir gesprochen haben, der sie alle abgeschlossen hat. Wir haben uns mit Yan getroffen, um über die Reise, seine sich ändernde Motivation und darüber zu sprechen, wie sich die Konzentration auf Hero WODs als sein primäres Training auf seine Fitness ausgewirkt hat.
1. Erzählen Sie uns ein wenig darüber, was Sie tun?
Update: Teile dieses Interviews wurden durchgeführt, bevor Yan alle Hero WODs abgeschlossen hat.
Ich versuche so viele Helden-WODs wie möglich zu absolvieren, so nah wie möglich an RX. Wenn ich sie alle schaffen kann, großartig, aber ich bin mir bewusst, dass ich es aufgrund von Einschränkungen in meiner Kraft, verfügbaren Ausrüstung oder Verletzungen möglicherweise nicht kann. Ich hoffe auch, sie so schnell wie möglich fertig zu stellen, aber ich habe keinen harten Zeitrahmen festgelegt, weil ich wollte, dass dies eine Reise ist, keine Besessenheit.
Am Ende fand und kontaktierte ich ein paar andere CrossFitter, die ebenfalls alle oder die meisten Helden-WODs gemacht hatten. Da ich diese WODs bereits fast täglich fertigstellte, entschied ich, dass ich auf diese Weise mein Bestreben differenzieren würde.
2. Was hat Sie dazu inspiriert??
Als ich vor ungefähr 10 Jahren anfing, CrossFit zu machen, weil es vergleichsweise unterirdisch war, zog es die hochmotiviertesten Fitnessbegeisterten an, die aktiv versuchten, sich von dem zu trennen, was der Mainstream tat. Heutzutage ist die Popularität von CrossFit so stark gestiegen, dass es den Anschein hat, als würden es alle und ihre Großmütter tun, wodurch die Messlatte für ungezwungene Fitness höher gelegt wird. Das Abhaken dieser Helden-WODs war für mich eine Möglichkeit, zu meinen CrossFit-Wurzeln zurückzukehren und gleichzeitig mit der ständig wachsenden und sich ständig weiterentwickelnden Community in Verbindung zu bleiben.
Inspiration wird natürlich auch von den Namensgebern selbst gezogen. Zu Beginn ging es mir zwar überhaupt nicht um die Helden, aber wenn Sie genug von diesen Workouts machen, können Sie nicht vergessen, dass sie mehr als nur eine Sammlung von Bewegungen sind. Jedes dieser WODs ist ein Gedenken an ein Leben, das im Dienste anderer verkürzt wurde. Ihre Geschichten sind es wert, gelernt, erinnert und geehrt zu werden, und sie bereichern die Erfahrung.
Kurze Antwort: Ich hatte ursprünglich nur vor, aus einer Laune heraus ein Hero WOD zu machen, und es eskalierte nur von dort aus.
3. Was hast du bisher gemacht?? Welche müssen Sie noch tun, die Sie angehen möchten??
Dies ist die Reihenfolge, in der ich sie gemacht habe:
Morrison, klein, DG, Crain, Hecht, Dobogai, Foo, Schein, Hammer, Carse, Wiesen, Justin, Stephen, Klepto, Pheezy, Gator, Santora, Cameron, Barraza, Paul, Zimmerman, Zeus, Lee, Garrett, Adambrown, Moore, Matt16, Del, War Frank, Luke, Donny, Terry, T.U.P., JBo, Jorge, McGhee, Galant, Wittman, Weber, Nick, Desforges, Omar, Wilmot, Falkel, Marco, Tumilson, J.J., Bradley, Rankel, Forrest, Jack, Taylor, Spehar, TK, Abbate, Helton, Brenton, Sisson, Stier, Weston, Nutts, Hortman, Der Don, Collin, Coe, Thompson, Schiff, Whitten, Woehlke, Jerry, Ned, Bradshaw , Luce, Ozzy, Bruck, Kevin, Riley, Ralph, Murph, Smykowski, Walsh, McCluskey, Bowen, Hidalgo, Severin, Zembiec, Gaza, Coffey, Harper, Seltsam, Clovis, Servais, Manion, Jag 28, Tom, Hildy, Shawn, Arnie, Glen, Bulger, Johnson, Mond, Capoot, Santiago, Jenny, Kutschbach, Roy, RJ, Holz, Weiß, Loredo, Hamilton, Feeks, Blake, Maupin, Glocke, Geld, Jared, Drache, René, Brian, Hotshots 19, T.J., Schmalls, Jennifer, Alexander, Sean, Ricky, Brehm, Dae Han, PK, Horton, Dachs, Daniel, Holzfäller 20, Holbrook, Hansen, Jason, Tommy V, Roller, Mr. Joshua, Joshie, Josh, Randy, Danny, DT, Michael, Hall, Griff, Erin, Nate, Holleyman, Ryan, Rahoi, Willy, Robbie, Tyler, Adrian, Ledesma, J.T., Big Sexy, Atomwaffen, Wyk, Monti, Tully, Rakete, Die Sieben
4. Von den Hero WODs, die du gemacht hast, war das:
Am schwierigsten?
"Ship" und "Walsh" waren für mich eine Herausforderung. Die schwersten waren in der Tat die schwersten.
Am einfachsten?
"Griff" wäre wahrscheinlich die naheliegendste Antwort. „J.T.”Spielt gut zu meinem Körpertyp und meinen Stärken.
Am überraschendsten?
Da ich normalerweise den falschen Griff benutze und die Ringe 6 "über meiner Reichweite platziere, waren die gewichteten Burpee-Muskel-Ups in" Taylor "ein kleiner Schock. "Thompson" war allerdings noch schlimmer.
5. Wie hat sich all diese Hero WODs auf Ihre allgemeine Fitness ausgewirkt??
Ich habe keine Messungen vorgenommen, daher wäre dies rein subjektiv und basiert auf meinen Gefühlen. Das Arbeiten mit geringerer Intensität und höherem Volumen war wahrscheinlich restaurativ und ließ mehr Zeit für einige meiner quälenden Trainingsverletzungen, um allmählich zu heilen. Leider hat es mein maximales Heben und meine maximale Kraft gekostet, da ich weniger Zeit für engagierte Kraftarbeit hatte. Vom Standpunkt der Körperzusammensetzung aus habe ich Körperfett gestrippt und die Definition verbessert, laut Kommentaren von Kollegen, die es ertragen mussten, dass ich an der Box ohne Hemd war.
Außerdem kann ich besser Seil klettern.
6. Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der darauf hofft, dasselbe zu erreichen??
Seien Sie flexibel und nicht nur im offensichtlichen Sinne. Auf dem Weg werden Sie auf Selbstzweifel stoßen, die sich als Hindernis tarnen und Sie fragen lassen, wie Sie ein Training absolvieren können. Egal was das Problem ist, es ist überwindbar. Wenn Sie die Lösung nicht haben, liegt das daran, dass Sie sie noch nicht gesucht haben.
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