Dinge, die wir gelernt haben

Setzen Sie sich mit ein paar Bodybuildern zusammen und bitten Sie sie, alle wichtigen Dinge zusammenzufassen, die sie gelernt haben, und Sie werden wahrscheinlich einige interessante Informationen hören. Aber setzen Sie sich mit einer Reihe von Experten auf diesem Gebiet zusammen, Jungs mit jahrelanger Erfahrung darin, sich selbst zu trainieren und mit anderen zu arbeiten, und was Sie hören, kann Ihre Ess- und Trainingsgewohnheiten für immer verändern. Das haben wir also gemacht. Wir haben mehrere kontaktiert T-Mag Mitwirkende und stellte ihnen eine einfache Frage:

„Was haben Sie in all den Jahren gelernt, in denen Sie auf diesem Gebiet tätig waren??”

Was wir bekamen, waren einige verdammt gute Ratschläge, die jedem von einem Anfänger bis zu einem erfahrenen Tierarzt zugute kommen konnten. Hören Sie zu, wie einige der Top-Leute auf ihrem Gebiet etwas Wissen verteilen.

Charles Staley

Suchen Sie nicht immer nach neuen oder einzigartigen Methoden. Die meisten der besten Methoden und Techniken sind bereits bekannt.

Tu es nicht suchen Müdigkeit in Ihrem Training - stattdessen, verwalten es.

Trainiere für die Funktion und dein Aussehen wird sich ebenfalls verbessern. Das Gegenteil ist jedoch nicht immer der Fall.

Finden Sie einen intelligenten und motivierten Trainingspartner.

Planen Sie genaue Zeiten für alle Workouts.

Führen Sie ein Lebensmittel- und Trainingsprotokoll und lernen davon!

Trainiere nicht vor Schmerzen. Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt. Hören Sie zu und handeln Sie nach diesen Botschaften!

Legen Sie Ziele eher auf Verhaltensweisen als auf Ergebnisse fest.

Mach weiter, was funktioniert. (Oft neigen wir dazu, Dinge nicht mehr zu tun, die in der Vergangenheit funktioniert haben.)

Identifizieren und verstärken Sie schwache Glieder. Dies kann sich auf Gewohnheitsmuster, Muskelgruppen, motorische Qualitäten usw. Beziehen.

In den meisten Dingen liegt die Wahrheit eher in der Mitte (als in den Extremen).)

Beim Krafttraining konzentrieren wir uns zu sehr darauf Was zu heben und nicht genug auf Wie oder Warum.

Arbeiten Sie mehr in der gleichen Zeit (Training zu Training) und die Muskeln wachsen.

Es gibt keinen besten Weg. Alle Techniken, Methoden, Paradigmen, Übungen, Geräte usw., Vorteile haben und Nachteile. Wenn es Ihrem Training an Abwechslung und Abwechslung mangelt, werden Sie die Nachteile akkumulieren und sich an die Vorteile gewöhnen.

Es ist nicht so sehr was du kennt das ist wichtig; es ist was du tun.

Offene Köpfe machen den größten Fortschritt. "Offen" bedeutet jedoch nicht "klaffend".Lerne, ein kritischer Denker zu sein.

Der autotelische Ansatz gewinnt jedes Mal das Rennen. Fokussiere auf Prozess, nicht das Ergebnis. Tun Sie Dinge für ihren eigenen inneren Wert und nicht für die externe Belohnung. Die besten Körper neigen dazu, Menschen zu gehören, die gerecht sind Liebe trainieren.

Wir sind alle zu viel mehr fähig als wir denken. Ich habe kürzlich ein Foto von einem Powerlifter gesehen, der ungefähr 600 Pfund auf einer Beinprothese hockt. Ich erinnerte mich, dass ich gedacht hatte: „Mann, was ist meine Entschuldigung?!”

Ron Harris

Der Aufbau eines extremen Maßes an Größe und Stärke erfordert jahrelange harte Arbeit, Ausdauer und Engagement, trotz der empörenden Behauptungen einiger skrupelloser Ergänzungsanzeigen.

Wenn Sie nicht mindestens fünf Mal am Tag essen, werden Sie niemals der muskulösen Elite beitreten - egal wie hart Sie trainieren.

Steroide sind nicht die tödlichen Gifte, die die Medien ausmachen, aber sie sind immer noch starke Verbindungen, die mit Vorsicht und in Maßen verwendet werden müssen.

Die Grundübungen packen die meisten Muskeln. Diejenigen, die sie auf Kosten von Isolationsbewegungen ignorieren, sind dazu verdammt, für immer kleiner und schwächer zu bleiben als diejenigen, die sich darauf konzentrieren, große Mengen Roheisen zu bewegen.

Das Gefühl, dass die Muskeln während des Trainings arbeiten, ist der Schlüssel für Bodybuilder. Schwere Gewichte erzeugen kein Wachstum, es sei denn, die Form ist streng und die Muskeln sind trainiert, nicht das Bindegewebe.

Größe und Gewicht geben sehr selten einen genauen Hinweis darauf, wie ein Körper vom visuellen Standpunkt aus bewertet wird. Es gibt viele 250-Pfund-Typen, die schrecklich aussehen, und ebenso 190 Pfünder, die wie griechische Götter aussehen.

Das Verweilen bei Gewichtszunahme und zunehmenden Messungen führt normalerweise dazu, dass man fett wird.

Es ist immer ein Fehler, körperliche Ziele vor Karriere, Bildung, Familie und Freunden zu stellen. Nur wenige werden jemals von ihrem Aussehen leben, aber viele werden an einer besseren Lebensqualität verlieren, wenn sie so besessen sind.

Von allen selbsternannten Experten, die Sie auf Ihrem Krafttraining treffen werden, sind mindestens die Hälfte Vollidioten, die totale Mythen und Fehlinformationen ausspucken.

Die Mehrheit der Personal Trainer passt in diese Hälfte und hat auch nicht die geringste Ahnung, wie man die richtige Übungsform ausführt.

Die meisten Frauen finden die übertriebene Entwicklung, die mit übermäßigem Steroidkonsum einhergeht, überhaupt nicht attraktiv, und die meisten bevorzugen etwas, das sich in Richtung der neigt Fitness für Männer aussehen.

Niemand macht trotz seiner besten Absichten jemals „nur einen“ Steroidzyklus.

Das Betrügen der Form mit schweren Gewichten holt schließlich alle in Form von Verletzungen ein.

Diejenigen mit der größten Genetik für Bodybuilding verschwinden oft am schnellsten. Es ist keine Herausforderung, Dinge zu leicht kommen zu lassen. Eine weniger als perfekte Genetik ist also tatsächlich ein Segen.

Vergleichen Sie sich nur mit sich selbst. Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, werden Sie verrückt. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihres eigenen Körpers und sorgen Sie sich nicht um andere.

Übertraining ist eine Einzelsache. Einige können dreimal pro Woche trainieren. andere vertragen sechs Tage, zweimal täglich im Fitnessstudio. Steroide können die Regeneration stark kompensieren, was das Übertraining weitaus schwieriger macht.

Sobald Sie glauben, alles zu wissen, stoßen Sie an.

Paul Chek

Sie können keinen Hühnersalat aus Hühnerscheiße machen. Wenn Ihre Ernährung nicht auf dem richtigen Weg ist und aus gesunden Makronährstoffen besteht, idealerweise aus biologischem Anbau, können Ihnen alle Nahrungsergänzungsmittel der Welt nicht helfen.

Weniger ist mehr. Wenn Sie müde sind, trainieren Sie weniger. Wenn Sie Energie übrig haben, trainieren Sie mehr.

Sei nicht pennyweise und Pfund-dumm. Ich habe es auf die harte Tour gelernt, du bekommst, wofür du bezahlst. Wenn Sie etwas erledigen möchten, stellen Sie gute Hilfe ein. Wenn Sie gesund werden möchten, essen Sie die besten Lebensmittel und nehmen Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie ein sportliches Ziel erreichen möchten, stellen Sie den erfolgreichsten Trainer oder Trainer ein - nicht jemanden, der ein Goldmetall gewonnen hat oder einen besseren Körper als Sie hat. Lehren und Tun sind individuelle Künste und Fähigkeiten, die nicht immer im selben Körper enthalten sind!

Studieren, studieren, studieren! Um Ihr Potenzial in jedem Bereich auszuschöpfen, ist eine ständige und unendliche Verbesserung erforderlich. Lernen ist ein lebenslanges Unterfangen.

Vorsicht vor dem sprechenden Kopf. In den meisten Fällen sind es nicht die „akademischen Typen“, die Vorträge halten und die Bücher schreiben, die die wahren Meister sind, sondern die Menschen, die Vorträge halten, Bücher schreiben und praktiziere, was sie predigen von wem wir lernen wollen. Sie sind rar gesät.

Arbeiten Sie für einen gesunden Körper, einen starken Geist und eine genährte Seele. Es ist leicht, sich in sein Hauptanliegen zu verwickeln und einen oder mehrere Aspekte dessen zu vergessen, was einen gesunden Menschen ausmacht. Mit 40 Jahren, egal wie beschäftigt ich bin, nehme ich mir Zeit für meine geistige, körperliche und geistige Entwicklung. Ein paar Minuten am Tag sind weitaus besser als keine!

Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen. Wenn Sie Zeit haben, die kleinen Dinge zu schwitzen, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich nicht auf die großen Dinge.

Wenn Sie ungewollt an Körperfett zunehmen, können Sie fast garantieren, dass Ihr Leben aus dem Gleichgewicht gerät. Wenn ich auf mein Leben zurückblicke, hatte ich jedes Mal, wenn ich aufwachte und sah, dass sich mein Waschbrett in eine Waschwanne verwandelte, gleichzeitig ein geistiges oder körperliches Ungleichgewicht, das sich als Stress darstellte!

Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen dem Geld, das für Marketing ausgegeben wird, und der Qualität eines Produkts. In den meisten Fällen ist es umso schlimmer, je mehr Geld für die Vermarktung eines Produkts ausgegeben wird. Vergleichen Sie beispielsweise die Anzahl der Rolls Royce-Anzeigen mit der Anzahl der Coca-Cola-Anzeigen, die Sie in Ihrem Leben gesehen haben. Man bringt Sie mit Stil dorthin und man unterdrückt Ihr Immunsystem, während Sie Ihr Hormonsystem stören. Muss ich mehr sagen?

Je weiter wir als Menschen von der Umgebung abweichen, aus der wir uns entwickelt haben, desto problematischer werden unser Körper und unsere Existenz. Diese Beziehung scheint exponentiell zu sein.

Je weniger Sie fernsehen, desto gesünder werden Sie wahrscheinlich.

Der chronische Verzehr von weißer Blume, weißem Zucker und weißem Salz, insbesondere in Kombination, führt zu einer Behinderung der Logik und der Selbstdisziplin. Dies zeigen alle Menschen, die nicht gerne Sport treiben, weil es zu anstrengend ist und „es weh tut."Doch diese Leute trainieren schließlich, weil sie so fett sind, dass das Treppensteigen zu anstrengend wird und" es tut weh!”

Ronald McDonald ist ein ausgezeichneter Vermarkter, weiß aber nichts über Ernährung. Aus einem unbekannten Grund liegt das Kind immer falsch, wenn ein Kind einem Elternteil sagt, wie man fährt, wie man lebt oder wie man sich verhält. Wenn ein Kind einem Elternteil sagt, wie es essen soll, basierend auf dem Wissen von Ronald McDonald, scheint das Kind in der Lage zu sein, ungefähr 100 Milliarden Dollar pro Jahr zu korrigieren! Wir sind vielleicht besser dran, wenn wir so fahren und leben, wie es unsere Kinder uns sagen und essen, wie wir es vor der Erfindung des Mikroskops getan haben!

Jeder Sinn, der nicht genutzt oder ausgeübt wird, nimmt ab und verschwindet dann. Je länger man einen bestimmten Sinn ablehnt, desto mehr Arbeit wird es dauern, ihn wiederherzustellen:

• Benutze es oder verliere es

• Sie müssen das „Zuhören“ üben, um zu hören

• Wenn Sie keine Liebe „fühlen“, „geben“ Sie wahrscheinlich nicht genug Liebe.

• Wenn Ihr „Gleichgewicht“ schlecht ist, sind Sie wahrscheinlich „aus dem Gleichgewicht“!”

• Einsicht, Voraussicht und Rückblick sind keine Produkte des Sehens, sondern Produkte des Sehens - eine Vision, die nur durch die Verwendung aller Sinne entsteht.

John M. Berardi

Groß zu werden ist eine Schlacht und meine Waffe ist eine Gabel. Im Zweifelsfall muss ich aufhören, über Essen zu reden, um groß zu werden. Ich muss die Gabel aufheben und mich an die Arbeit machen.

Welche Art von Person benötigt ein Leitbild für das Training? Es macht nur Sinn, groß und stark zu sein und den Körper regelmäßig herauszufordern. Ich trainiere, weil ich kann.

Um beim Gewichtheben erfolgreich zu sein, trainieren Sie kürzer als in den Zeitschriften gewünscht, trainieren Sie schwerer als Ihre Muskeln möchten, machen Sie mehr Wiederholungen, als Ihr Verstand von Ihnen verlangt, und essen Sie mehr, als Ihr Magen von Ihnen verlangt.

Bleiben Sie immer flexibel und probieren Sie neue Dinge im Fitnessstudio aus. Im Laufe Ihres Trainingslebens werden sich Ihre Ziele sicherlich ändern, und wenn sie sich ändern, können Sie sich mit ihnen ändern.

Konsistenz, nicht Neuheit, ist das Geheimnis ungewöhnlicher Ergebnisse. Nur diejenigen, die zu ungeduldig sind, um einfachen, rationalen und ausgewogenen Ess- und Trainingsprogrammen zu folgen, werden sich für Randessen und Trainingsmethoden entscheiden. Und das sind die Leute, die in 12 Monaten nicht mehr im Fitnessstudio sein werden.

Der Körper liefert immer ein gerechtes Dessert für gute und schlechte Entscheidungen. Auf kurze Sicht mag es funktionieren, intelligentes und ausgewogenes Essen für schnellere Ergebnisse zu opfern, aber auf lange Sicht wird der Körper das letzte Wort haben.

Der einzige Weg, Ihren Körper wirklich zu verstehen, ist jahrelanges Ausprobieren. Schätzen Sie die Reise. Es gibt absolut keine Abkürzung zur Meisterschaft.

In diesem Spiel geht es nicht nur darum, nackt gut auszusehen und sich unter einer großen, mit Tellern beladenen Stange zu belasten. Es geht um Experimente, Langlebigkeit, Geisteszustand, Selbstvertrauen und Freude.

Ich trainiere seit ungefähr zehn Jahren. Ich hoffe, dass ich noch fünfzig trainieren kann. ich Liebe trainieren. Es gibt so viele Programme, die funktionieren; Ich habe nicht vor, dass langweilige, unangenehme Programme dies für mich ruinieren.

Neue Auszubildende brauchen ein Umfeld, das reich an unterstützenden und gleichgesinnten Menschen ist. Ohne sie wird das psychologische und physiologische Gewicht ihres Trainings ihre Entschlossenheit brechen. Aber wenn sie einmal mit eisernen Brüdern und Schwestern in Einklang gebracht sind, gibt es nichts, was sie nicht erreichen können.

Erfahrene Auszubildende müssen lernen, dass nur die kritischsten und herausforderndsten Personen sie über ihre Grenzen hinausschieben. Sich mit Groupies und undiskriminierenden Ego-Strokern zu umgeben, wird nur zu Stagnation führen.

Don Alessi

Wählen Sie Fitnessprofis anhand der Ergebnisse aus, die sie mit sich selbst und ihren Kunden erzielen, und nicht anhand ihrer formalen Ausbildung.

Fortschritt ist wichtiger als Perfektion.

Jeder will Ergebnisse, aber Sie müssen genau angeben, welche Ergebnisse Sie wollen und was Sie opfern, um sie zu erzielen.

Wissen ist der Master Plateau Buster. Investitionen in Wissen kommen zehnmal auf Sie zurück.

Muskelmasse wird in der Lücke zwischen Training und Übertraining gewonnen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie trainieren oder welches Programm Sie befolgen sollen, fragen Sie sich, welche Routine Sie in diesem Moment am meisten inspiriert.

Sie müssen lernen, was Sie motiviert - Videos, Musik, Umgebung, Partner usw. - und übernehmen Sie die Kontrolle über diese Reize.

Gesunde Lebensmittel steigern jedes Mal den Gewinn gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.

Wechseln Sie gesunde Lebensmittel (fest) mit ergänzenden (flüssigen) Mahlzeiten ab.

Wenn Sie die Kohlenhydrate unter 100 Gramm pro Tag halten, wird der Fettabbau bei jedem Körpertyp erleichtert.

Wechseln Sie während einer Diät drei Tage mit weniger Kalorien mit einem Tag mit mehr Kalorien ab.

Mehrgelenkübungen, die jede Woche das Volumen des Unterkörpers erhöhen, bedeuten Muskelmassezuwächse.

Brock Strasser

Wenn Sie andere Ablenkungen in Ihrem Leben haben, leiden Ihre Zeit im Fitnessstudio und Ihre Ernährung immer, bis Sie die Ablenkungen behoben haben.

Egal was jemand sagt, Sie können einen Muskel nicht „umformen“. Wenn Sie schlechte Bizeps-Peaks haben, haben Sie immer schlechte Bizeps-Peaks.

Ausreden sind das Bastardprodukt eines schwachen Willens und Verstandes. Tun oder nicht tun, es gibt keinen Versuch (mit Entschuldigung an Meister Yoda).

Es ist Zeitverschwendung, neidisch auf die Aufzüge oder den Körper einer anderen Person zu sein. Tritt nicht gegen sie an, sonst verlierst du jedes Mal. Treten Sie gegen sich selbst an und Sie haben die Chance, etwas zu gewinnen.

Wenn Sie mehr als 3-4 Tage pro Woche länger als 90 Minuten im Fitnessstudio verbringen, verschwenden Sie Ihre Zeit. Drei bis vier Mal pro Woche ist alles, was Sie brauchen.

Ein bedeutender anderer (Ehepartner, Freundin, was auch immer), der Ihnen nicht erlaubt zu trainieren oder es Ihnen schwer macht, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wird auf der ganzen Linie ein ernstes Problem sein. Der beste Weg, dies zu beheben, besteht darin, diese Person dazu zu bringen, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen. So können Sie eine gute Zeit miteinander verbringen und trainieren, so ist es doppelt effizient.

Streben Sie immer nach Perfektion. Sie werden es natürlich nie erreichen, aber die Reise ist trotzdem eine würdige und Sie werden einiges über Ihren eigenen Charakter und darüber lernen, woraus andere gemacht sind.

In der Lage sein, sich ehrlich und objektiv zu kritisieren (Ernährung, Training usw.) und konstruktive Kritik von anderen zu akzeptieren, ist das Zeichen eines wahren Gewinners, einer Person, die buchstäblich fast alles erreichen kann, was sie will.

Wenn es nicht funktioniert, fragen Sie nicht nur nach dem Warum, sondern auch nach dem Wie kann ich das Problem beheben??„Vielleicht ist deine Form nicht so gut wie du denkst. Vielleicht ist Ihre Ernährung nicht so gut wie Sie denken. Vielleicht trainierst du zu viel. Wissen ist jedoch von geringem Wert, es sei denn, Sie sind bereit, eine Änderung vorzunehmen.

Veränderung braucht Zeit. Schlechte Gewohnheiten (insbesondere in Bezug auf die Ernährung) sind sehr schwer sofort zu brechen. Es ist großartig, hohe Ziele zu haben, aber Sie sollten kleinere positive Triggerpunkte auf dem Weg haben, damit Sie nicht entmutigt werden.

Vertrauen Sie niemandem, wenn es darum geht, Steroide oder andere illegale Ergogene zu verwenden oder zu erhalten. Wenn der Deal zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es mit ziemlicher Sicherheit so und Sie bekommen Kojenausrüstung oder noch schlimmer, wenn Sie auf einen Sturz mit den Strafverfolgungsbehörden vorbereitet sind.

Planen Sie Ihre Zyklen mindestens 6-8 Monate im Voraus. Auf diese Weise verfügen Sie über alle Anabolika und Hilfsmittel, die Sie für einen fruchtbaren und erfolgreichen Zyklus benötigen.

Beginnen Sie niemals einen Zyklus, wenn Sie nicht alles haben, was Sie brauchen, und jedes Detail vorhanden sind. Murphys Gesetz wird dich in den Arsch beißen, wenn du es nicht tust.

Douglas S. Kalman

Es gibt wirklich großartige Nahrungsergänzungsmittel, aber das Jäten durch den Marketing-Hype um schlechte Produkte zerstört oft die positive Botschaft, wenn man sie an diejenigen weitergibt, die sie brauchen.

Ephedra in Kombination mit Koffein (wie in MD6 oder Ripped Fuel) wird von Ärzten oder der Laienpresse wirklich nicht gut verstanden, so dass Unwahrheiten von Unwissenden wiederholt werden.

Zwei großartige Bücher, die unterschätzt werden (aber hoffentlich nicht lange), sind Sportergänzungsmittel und Ergänzungsenzyklopädie (siehe SupplementBooks.com).

Ein Schlüssel zum Erfolg als Sporternährungswissenschaftler ist das Verständnis der Bewegungsbiochemie und des Arzneimittelstoffwechsels.

Läufer können von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, die an Bodybuilder vermarktet werden.

HMB funktioniert immer noch nicht.

Die Leute beurteilen dich nach den Freunden, die du hältst.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen medizinischer Ernährungstherapie und Sporternährung.

Nike hat recht. Mach es einfach! ist ein tolles Logo und ein Motto fürs Leben.

Cy Willson

Es gibt keine „Wundermittel“, die eine schlechte Ernährung oder ein schlechtes Training vollständig ausgleichen.

Die Ernährung ist der wichtigste Faktor. Zeitraum!

Es ist schwer, dies nicht zu tun, aber beurteilen Sie Ihren Fortschritt nicht, indem Sie Ihren Körperbau mit anderen vergleichen.

Nicht jede Trainingseinheit wird „großartig“ sein und Sie begeistern.

Minimieren Sie Ihren Konsum von Alkohol und Freizeitdrogen. Androgene sind aber okay. (Hee hee.)

Jung zu sein und einen höheren Testosteronspiegel zu haben, bedeutet nicht, dass Sie mit irgendetwas in Bezug auf schlechte Ernährung, Training, Drogenkonsum usw. Durchkommen können.

Sie haben eine Chance von 1 / 1.000.000.000.000.000.000, der nächste Ronnie Coleman zu sein oder wer auch immer in einem Magazin-Layout vorgestellt wird.

Ja, Bodybuilding ist großartig und Sie sollten Ihren Körperbau und Ihre Gesundheit ernst nehmen, aber nicht zulassen, dass dies anderen wichtigen Aspekten Ihres Lebens im Wege steht.

Heben Sie keine Gewichte, um sich zu legen. Es erhöht selten Ihre Chancen, und wenn ja, nur, weil Sie sicherer sind, wenn Sie sich Frauen nähern.

Hören Sie Ihren älteren Kollegen zu, die Dinge entdeckt haben, die Ihnen viel Versuch und Irrtum ersparen könnten. Hören Sie nicht auf jemanden, nur weil er riesig ist. Was für sie funktioniert, wird für Sie wahrscheinlich nicht funktionieren. (Sie könnten Drogen oder einen genetischen Freak nehmen.)

Nehmen Sie niemals Ihren Gummi ab!

Chris Shugart

Führen Sie ein detailliertes Lebensmittelprotokoll, zumindest bis Sie den Dreh raus haben, wie ein Bodybuilder zu essen. Wenn Sie nicht bereit sind, ein Lebensmittelprotokoll zu führen, nerven Sie mich nicht mit Fragen zu Ihrer Ernährung und Ihren körperlichen Zielen.

Härteres Training macht eine schlechte Ernährung nicht wett.

Die meisten Menschen werden niemals wie ein Pro-Bodybuilder aussehen, selbst wenn sie das gleiche Training absolviert und die gleiche Menge Drogen genommen haben. (Und wer will schon so aussehen?)

Gesundheitsfragen. Nehmen Sie Ihre Antioxidantien, Folsäure und Fischöle.

Intelligentes Training ist besser als hartes Training.

Die meisten Menschen haben nichts damit zu tun, Steroide zu verwenden. Die meisten Steroidbenutzer haben nicht genug Wissen, um sie zu verwenden.

Es gibt genetische Grenzen, aber Sie sind wahrscheinlich nicht in der Nähe von Ihnen. Hören Sie also auf, dies als Entschuldigung zu verwenden.

Es gibt kein "bestes" Training oder keine Diät. Wenn dir das jemand sagt, verkauft er etwas.

Hören Sie den Experten zu. Lesen Sie die Studien. Bleiben Sie mit der Wissenschaft auf dem Laufenden. Aber am Ende tun Sie, was für Sie am besten funktioniert.

Bleib aufgeschlossen. Die goldenen Regeln von heute können die tragischen Irrtümer von morgen sein.

Protein ist großartig. Fett ist gut. Kohlenhydrate sind knifflige kleine Bastarde.

Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzug, Dip, Bank, Reihe. Der Rest ist zweitrangig.

Mike Mentzer war doof. Aber lesen Sie trotzdem alles von Ayn Rand.

Die Wirksamkeit einer Diät hängt nicht davon ab, wie elend Sie sich dabei fühlen.

Ziehen Sie niemals an TCs Finger, egal wie nett er Sie dazu auffordert.

1RMs sind überbewertet und oft sinnlos, es sei denn, Sie sind ein wettbewerbsfähiger Powerlifter.

Ein hochwertiges kohlenhydratarmes Proteinpulver sollte die erste Ergänzung sein, die Sie jeden Monat kaufen.

Gute Form zu verwenden, selbst wenn Sie weniger Gewicht heben müssen, ist produktiver als „Ego-Lifting“.”

Verwenden Sie viel freie Gewichte. Benutze ein wenig Maschinen.

Erfrischungsgetränke und kaltes Frühstückszerealien sind Körperkiller.

Krafttraining macht eine Frau nicht „zu groß“, es sei denn, sie verwendet eine Menge Steroide. Diejenigen Frauen, die das sagen, sind entweder falsch informiert oder machen Ausreden. Diese Männer, die Frauen erzählen, die nur Angst vor starken Frauen haben.

Wenn Sie dreimal pro Woche dieselbe Muskelgruppe trainieren können, trainieren Sie nicht sehr hart.

Der schlechteste Ort, um Ratschläge zu Training oder Ernährung zu erhalten, ist ein professioneller Bodybuilder.

Kaufen Sie kein Trainingsgerät, das Sie im Fernsehen sehen, bis sie im Fernsehen für freie Gewichte werben.

Einige Leute werden bestimmte Übungen oder Trainingsprogramme nicht ausprobieren, weil sie zu besorgt darüber sind, was andere Leute im Fitnessstudio denken werden. Tu das nicht.

Muskulös zu sein macht die Tatsache nicht wett, dass Sie keine sozialen Fähigkeiten mit Frauen und keine Persönlichkeit haben. Aber es ist besser als ein Schmalzarsch zu sein und keine sozialen Fähigkeiten mit Frauen und keine Persönlichkeit zu haben.

Sie kennen den Mann im Fitnessstudio, der Monat für Monat und Jahr für Jahr gleich aussieht? Sei nicht dieser Typ. Wenn du sind Dieser Typ ist wahrscheinlich deine Diät.

Leute, die in Message Boards und Foren einsteigen und anderen grob sagen, dass ihr Weg der einzige ist und alle anderen dumm sind, sind normalerweise die ignorantesten und fettesten SOBs da draußen.

Hören Sie auf eine Veränderung in ihrer Atmung. Das ist das erste Zeichen. Wenn sich der Höhepunkt nähert, ändern Sie nicht die Bewegung oder das Tempo Ihrer Zunge. (Oh warte, falsche Umfrage.)

Eine Überanalyse und Überplanung eines zukünftigen Diät- oder Trainingsplans kann oft eine Entschuldigung dafür sein, ihn nicht zu beginnen. Manchmal muss man das Buch einfach aus dem Fenster werfen und die verdammten Gewichte aufheben.

Ein guter Trainingspartner kann so effektiv sein wie ein Steroidzyklus. Ein schlechter Trainingspartner kann genauso kontraproduktiv sein wie Sojaprotein und ein Training, aus dem Sie herausgekommen sind Biegen, MuscleMag, oder Muskel und Fitness.

Unzufriedenheit ist die Basis des Fortschritts. Sobald Sie zufrieden sind, ist es vorbei.

Sie werden kritisiert, egal was Sie tun, besonders wenn Sie versuchen, etwas zu erreichen und sich über die Herde zu erheben. Mach es trotzdem. Negative Kritik von anderen ist oft ein Zeichen dafür, dass Sie auf dem Weg in die Welt sind.

Menschen verwechseln oft Stagnation mit Stabilität.

Den Körper aufzubauen, den Sie wollen, ist nie so einfach, wie Sie denken. Es wird viel länger dauern als Sie denken. Aber mach es trotzdem. Die Belohnungen sind es wert und die Anstrengung kann Ihr Leben zum Besseren verändern.

Lonnie Lowry, PhD

Der Hunger kann nicht diktieren, wann Sie essen. Bodybuilding-Ernährung erfordert einen disziplinierten Zeitplan.

Unterernährung sabotiert mehr Anfänger und fortgeschrittene Bodybuilder als alles andere.

Übertraining sabotiert fast so viele fortgeschrittene Bodybuilder wie Unterernährung.

Große Muskelgruppen benötigen ungefähr eine Woche, um sich nach einem intensiven, schädlichen Training zu erholen. Überlassen Sie die Besessenheit vom Bankdrücken am Montag, Mittwoch und Freitag den „Townies“.”

Es ist mir egal, wie viel ich auf die Bank setze.

Wenn mehr Menschen in die Hocke gehen würden, wäre die Welt ein besserer Ort.

Nahrungsfette sind nicht böse.

Nahrungsergänzungsmittel haben einen langen Weg zurückgelegt, aber die Erwartungen der Anfänger sind normalerweise nicht realistisch.

Trainer John Davies

Integrität - Schaffen Sie große, ehrenvolle Schritte auf Ihrem Lebensweg.

Glaube - In dem, was du tust, ist es richtig und durch die schwierigsten Momente durchzuhalten.

Engagement - Seien Sie unerbittlich bei Ihrem Angriff auf Ihr Ziel.

Proaktiv - Seien Sie sich möglicher Änderungen Ihrer Situation bewusst und reagieren Sie flüssig.

Fokus - Wenden Sie sich Ihren Zielen zu und visualisieren Sie deren Erreichung.

Wissen - So viel wie möglich aufnehmen. Verstehen Sie die Bedürfnisse, um Ihre Ziele zu erreichen.

Michelle T. Füchsin

Du bist was du isst, also wenn du Mist isst, erwarte, dass du so aussiehst.

Inkonsistenzen sabotieren jeden guten Trainingsplan.

Guter Schmerz sagt dir, dass du hart arbeitest; starke Schmerzen sagen dir, dass du verletzt bist. Lerne den Unterschied kennen.

Verwenden Sie Ihr Gehirn für mehr als das Zählen von Wiederholungen.

Manchmal ist Betrug das Beste, was Sie tun können.

Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll und ein Trainingsprotokoll.

Starren Sie nicht auf Leute im Fitnessstudio. Sie neigen dazu, über Dinge zu stolpern.

T-Leute sind ganz normale Leute in tollen Körpern.

ART (Active Release Technique) ist eine schöne Sache.

Schlaf ist wichtiger als du denkst.

Kniebeugen und Tote sind Killer, sorgen aber für einen tollen Arsch und Beine.

Wenn Sie eine Frage haben, fragen Sie einfach. T-Männer lieben es, einer T-Füchsin in Not zu helfen.

Wenn es dich nicht ins Schwitzen bringt, ist es kein Training.

Die schwere Tasche ist mein Freund.

Harte Arbeit zahlt sich aus; gib es einfach etwas Zeit.

Gute Form ist wichtiger als schwere Gewichte.

Chad Waterbury

Ein erhöhter Aufwand macht ein schlecht geplantes Programm nicht wett.

Fragen Sie sich vor jeder Übung immer: „Was ist der Zweck?

dieser Übung; Gibt es eine bessere Übung, die ich machen könnte??”

Die Vorteile eines hohen Kraftniveaus sind nicht nur auf Leistungssportler beschränkt.

Training bis zum Scheitern ist selten vorteilhaft oder notwendig.

Das Bankdrücken ist ein schlechtes Maß für die vollständige Kraft des Oberkörpers.

Angemessenes Grifftraining ist oft ein vergessenes Element beim Streben nach Ganzkörperkraft.

Es gibt keine lineare Beziehung zwischen dem Wissen eines Trainers und seinem Stundensatz.

Die Spezifität der Ausübung führt nicht unbedingt zur Übertragung von Leistungen.

Eine gesteigerte Leistung geht Änderungen der Körperzusammensetzung voraus.

Der Körper reagiert besonders gut auf Veränderungen.

Freihanteln sind derzeit besser als Maschinen.

Jedes Trainingsgerät, das um 2 Uhr morgens im Fernsehen gekauft wurde und einen „einfachen Zahlungsplan“ enthält, ist zum Kotzen.

Wissen und verstehen Sie, was Sie motiviert, und konzentrieren Sie sich darauf.

Holen Sie sich Ihre Informationen aus verschiedenen Quellen. Keine einzelne Person hat alle Antworten.