Es gibt unzählige ausgefallene Krafttrainings- und maschinenlastige Trainingspläne, die Sie berücksichtigen sollten, aber manchmal ist dies nicht möglich. Oft reicht ein einfaches, anstrengendes Körpergewichtstraining aus, um Ihren Körper zu transformieren. Versuchen Sie diese Sequenz unten, wenn Sie es das nächste Mal nicht ins Fitnessstudio schaffen.
Machen Sie den ersten Zug für 20 Sekunden., Pause 10 Sek.;; Machen Sie dann den zweiten Zug für 20 Sekunden., Pause 10 Sek., usw., weiter für 4 min. Gerade. Nachdem sich Tabata bewegt hat, gehe zu 1 Minute. Kernbewegung, dann direkt in Ihre nächste Tabata-Sequenz.
Training von: Rafique "Flex" Cabral, C.P.T., C.E.S., Mitinhaber, Trooper Fitness
Jeder ist unter 20 Minuten.
Artikel lesenTabata: Jump Squat to Squat Jack (20 Sek.). ein, 10 sek. aus, für 4 min.)
1 Minute. Ader: Hohlkörper halten
Tabata: Pushup bis Halfway Pushup Hold (20 Sek. ein, 10 sek. aus, für 4 min.)
1 Minute. Kern: V-Situp
Tabata: High Knee to Tuck Jump (20 Sek.). ein, 10 sek. aus, für 4 min.)
1 Minute. Ader: Pseudo Planche (Oberseite des Liegestützes, aber die Finger zeigen eher zu Ihren Zehen als zum Kopf; versuchen Sie, die Füße anzuheben)
Tabata: Star Jack zu Burpee (20 Sek. ein, 10 sek. aus, für 4 min.)
1 Minute. Ader: Sternplanke
Denken Sie daran, dass Variation der Schlüssel ist und die besten Körperergebnisse hervorruft.
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